Ang mga pull-up at lat pulldowns ay nagbabahagi ng maraming pagkakapareho, kabilang ang kung paano gumagalaw ang mga kasukasuan sa itaas na katawan habang ginagawa ang mga ito at ang mga kalamnan na kanilang pinagtatrabahuhan. Gayunpaman, depende sa iyong kasalukuyang mga antas ng lakas, ang isang ehersisyo ay maaaring mas mainam kaysa sa iba pa. Ang parehong ehersisyo ay maaaring mabago upang bawasan ang kanilang intensity o dagdagan ang kanilang kahirapan.
Pull-Up Technique
Ang pull-up ay madalas na gumanap sa isang overhead bar o isang pull-up station na nagtatampok ng malawak na paghawak. Abutin at hawakan ang bar o hawakan gamit ang isang overhand, wide grip. Ang iyong mga kamay ay dapat na nakaposisyon sa labas ng iyong mga balikat at ang iyong mga palad ay dapat na lumayo sa iyo. Hilahin ang iyong katawan hanggang sa maalis ng iyong baba ang taas ng bar at pagkatapos kontrolin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga braso. Kapag ang iyong mga siko ay tuwid, pumunta sa susunod na rep.
Lat Pulldown Technique
Ang lat pulldown ay tapos na sa isang cable pulley pulldown unit, na nagtatampok ng isang malawak na bar sa itaas. Grip ang bar na may labis na labis, malawak na pagkakahawak, katulad ng mahigpit na pagkakahawak na ginamit para sa mga pull-up. Kumapit sa bar habang nakaupo ka sa unit at ipuwesto ang iyong mga hita upang ligtas sila laban sa mga suplay ng leg support. Umupo nang matangkad habang hinuhugot mo ang cable bar pababa patungo sa iyong itaas na dibdib, hinimok ang iyong mga siko sa mga gilid ng iyong katawan. Patigilin ang bar lamang ng maikling makipag-ugnay sa iyong itaas na dibdib at pagkatapos ay ibalik ito sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga braso. Pumunta sa susunod na pag-uulit matapos ang iyong mga siko ay ganap na pinalawak.
Nagtatrabaho ang kalamnan
Sa panahon ng mga pag-eehersisyo ng pull-up at lat pulldown, ang iyong mga balikat ay nagsasagawa ng pagdagdag, na nangangahulugang ang iyong itaas na braso ay hinila patungo sa midline ng iyong katawan. Ang kilusang ito ay hinahawakan ng latissimus dorsi, na madalas na naka-tag bilang iyong mga lats, na siyang pinakamalaking kalamnan sa iyong likuran. Ang lats ay itinuturing na pangunahing mover sa parehong ehersisyo. Bilang karagdagan, ang iyong mga siko ay baluktot, na kung saan ay dahil sa pag-urong ng brachialis, brachioradialis at biceps brachii na kalamnan sa iyong mga braso. Samakatuwid, ang mga naghahanap upang makabuo ng lakas at laki sa kanilang likuran at mga bisikleta ay magagawa nang maayos sa pamamagitan ng pagsasama ng parehong pull-up at lat pulldown sa isang pag-eehersisyo. Ang isang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang ehersisyo ay sa panahon ng mga pull-up, ang mga kalamnan sa iyong core ay kailangang kumontrata upang mapanatiling matatag ang iyong katawan habang iniangat mo at ibinaba ang iyong katawan.
Mga Pagkakaiba sa Kahirapan
Habang maaari mong dagdagan ang load na iyong iniangat habang ang mga pull-up na may timbang na vest o sinturon, walang paraan upang bawasan ito. Ang iyong likod at mga bisikleta ay pinipilit na itaas ang iyong buong timbang ng katawan, at maaari nitong gawin ang mapaghamong ehersisyo. Gaano kahirap ang ehersisyo para sa iyo halos depende sa kung gaano mo timbangin. Samakatuwid, ang mga hindi magawa ang buong pull-up ay madalas na isasama ang lat pulldowns sa kanilang mga ehersisyo. Madali mong madaragdagan o bawasan ang load na iyong iniangat habang lat pulldowns sa pamamagitan ng pag-iiba kung saan mo ipinasok ang pin sa stack ng mga weighted plate. Maaari ring magamit ang mga lat pulldowns bilang isang paraan upang mabuo ang lakas na kinakailangan para sa kalaunan makumpleto ang mga pull-up.
