Ang pagdaragdag ng mass ng kalamnan sa anumang punto sa iyong buhay ay mahirap na iba. Karaniwan itong nagsasangkot ng mga oras ng pag-aalay sa loob at labas ng gym, araw-araw. Kung ikaw ay isang lumalagong tinedyer na walang pag-access sa kagamitan sa gym, ang antas ng kahirapan ay tumataas nang malaki. Huwag magalit, may pag-asa pa. Kahit na walang kagamitan sa gym, maaari kang magtayo upang mai-bulging ang mga bisikleta at punan ang iyong mga manggas ng shirt tulad ng dati.
Home Workout
Ang mga kagamitan sa gym ay partikular na idinisenyo upang mahawakan ng iyong kamay at kumaway sa hangin sa anumang paraan na idinidikta ng bawat ehersisyo. Dahil wala kang karangyaan ng paggamit ng mga tool na ito, kailangan mong makabuo ng iyong sarili. Ang anumang bagay na medyo mabigat, may timbang at may hawakan ay maaaring gumana ng maayos. Ang mga jugs ng gatas ay isang mahusay na tool na gagamitin para sa mga biceps curl, tulad ng mga grocery bag na puno ng iba't ibang mga bagay. Kung ang timbang ay napakadali, maaari kang magdagdag ng tubig sa pitsa o magdagdag ng higit pang mga bagay sa mga bag.
Paglago ng kalamnan
Ang diyeta ay mahalaga lamang sa pagbuo ng kalamnan bilang ehersisyo. Ayon kay Dr. Len Kravitz sa University of New Mexico, ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglago ng bagong sandalan ng kalamnan ng kalamnan. Kapag nag-angat ka ng mga timbang o, sa iyong kaso, mga jugs ng gatas, ang mga fibers ng kalamnan sa iyong mga bisig ay literal na napunit. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, ang katawan ay nagpapadala ng mga satellite cells sa site ng luha upang matulungan ang pagalingin ang mga hibla. Ang mga cell na ito ay dumami at sa huli ay nag-fuse sa mga hibla, na nagiging sanhi ng mga kalamnan na maging mas malaki at mas malakas kaysa sa dati. Ang Protein ay nagtutulak sa prosesong ito, at ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming 0.8 g ng protina araw-araw para sa bawat libra na timbang mo.
Pahinga
Bahagi ng ehersisyo upang makabuo ng kalamnan ay ang pagkakaroon ng pasensya. Hindi ka magpapalago ng 14-pulgadang biceps sa magdamag, at hindi mo maaaring gumana ang iyong mga bisikleta araw-araw upang mapabilis ang proseso. John Berardi, isang dating tagapagsanay ng Olympic, inirerekumenda ang pagbibigay ng mga indibidwal na kalamnan hanggang pitong araw upang mabawi at mabuhay pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang proseso ng paglago ng kalamnan ay tumatagal ng oras, at dapat mong hayaang mai-back up ang iyong katawan bago ka magsimulang muling mapunit ang mga fibers ng kalamnan.
Mga Babala
Ang hindi paggamit ng espesyal na dinisenyo na kagamitan ay may mga panganib. Kung magpasya kang gumamit ng mga jugs ng gatas, ang posibilidad na umiiral na ang tuktok ay darating at ang tubig sa loob ay lalabas. Sa kasong ito, pinakamahusay na gawin ang iyong mga ehersisyo ng biceps sa labas sa isang lugar na maayang tubig. Ang paggamit ng mga bag ng pamimili ay nagdudulot ng isa pang banta, dahil ang mga humahawak ay maaaring mapunit ang mga bag ng papel, at ang mga ilalim ay maaaring mahulog sa mga plastic bag. Sa huling kaso, napakahalaga na iwasan ang iyong mga paa mula sa ilalim ng mga bag. Anuman ang mga mabibigat na bagay na mayroon ka sa mga bag ay maaaring mahulog sa iyong paa at maging sanhi ng isang malubhang pinsala.
