Ang VO2 Max ay ang pinaka tumpak na sukatan ng fitness cardio-respiratory. Sinusukat nito ang maximum na dami ng oxygen na maaaring magamit ng katawan sa isang minuto bawat kilo ng timbang ng katawan (mL / kg / min). Sa panahon ng ehersisyo, ang rate ng puso ay tumugon sa pamamagitan ng pagtaas, tulad ng paghahatid ng oxygen sa katawan. Dahil sa kanilang kaugnay na relasyon, ang VO2 Max at rate ng puso ay parehong mahalagang tool na ginagamit upang masuri ang antas ng cardiovascular fitness.
Ang mga katotohanan
Ang VO2 Max test ay karaniwang isinasagawa sa isang piraso ng kagamitan sa kardio, tulad ng isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bike. Ang intensity ng ehersisyo at rate ng puso ay nadagdagan nang paunti-unti habang ang oxygen at carbon dioxide ay naroroon sa inhaled at huminga ng hangin ay sinusukat sa pamamagitan ng isang maskara sa paghinga. Naabot ang VO2 Max kapag nawala ang antas ng pagkonsumo ng oxygen, sa kabila ng patuloy na pagtaas ng intensity.
Kahalagahan
Ang pagsukat sa rate ng puso at VO2 Max ay tumutulong sa mga propesyonal na magreseta ng ligtas at epektibo sa mga taong may iba't ibang antas ng fitness. Ang mga hakbang na ito ay nagsisilbing "isang mahalagang kasangkapan sa pagsasanay sa ehersisyo bilang bahagi ng isang komprehensibong rehabilitasyon ng cardiac, " ayon sa mga alituntunin na inilathala nang magkasama ng American College of Cardiology at ang American Heart Association. Ang pagtatasa ng pagpapaandar ng cardiac at pagkonsumo ng oxygen ay maaaring pantay na kapaki-pakinabang para sa mga baguhan na nag-eehersisyo na naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan, sinanay na mga atleta ng pagbabata na naghahanap upang mapagbuti ang pagganap at mga pasyente ng cardiac na nagtatrabaho upang mapagbuti ang paggana ng cardiac.
Eksperto ng Paningin
"Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong dagdagan ang iyong VO2 max sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang intensity na tumataas ang rate ng iyong puso sa pagitan ng 64 hanggang 94 porsyento ng maximum nito nang hindi bababa sa 20 minuto tatlong beses sa isang linggo, " inirerekumenda ng American College of Sports Medicine. Ang mga may mataas na VO2 Max ay malamang na magkaroon din ng isang mas mababang pagpapahinga sa rate ng puso, mas mababang presyon ng dugo at mas mababang panganib para sa mga malalang sakit, dahil ang mga ito ay positibong nakakaugnay din sa pagiging maayos.
Mga pagsasaalang-alang
Sa pangkalahatan, mas mataas ang VO2 Max ng mas mahusay, ngunit ang malusog na saklaw ay nag-iiba ayon sa kasarian at edad. Ang isang 25-taong-gulang na babae na may VO2 Max na 36 ml / kg / min ay maiuri bilang pagkakaroon ng "mahinang" cardiovascular fitness, habang ang isang 65 taong gulang na lalaki na may parehong VO2 Max ay maiuri bilang pagkakaroon ng "mabuting" cardiovascular fitness. Magkaroon ng isang pagsubok na VO2 Max na ginawa upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at magtrabaho upang madagdagan ang iyong saklaw kung nangangailangan ito ng pagpapabuti.
Babala
Ang pagsubok ng VO2 Max ay nangangailangan ng matinding ehersisyo na pinataas ang rate ng puso na lubos na mataas upang lubos na ma-stress ang katawan sa pinakamataas na mga limitasyon nito. Ito ay kinakailangan upang tumpak na masukat ang maximum na halaga ng oxygen na aktwal na magamit ng katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang mga indibidwal, lalo na ang mga may anumang mga problema sa cardiovascular o paghinga, ay dapat magkaroon ng pagsubok na isinagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay na medikal o fitness propesyonal.
