Ang pagdurusa mula sa sakit sa iyong mga balikat o itaas na likod sa panahon ng ehersisyo ay hindi normal at maaaring maging sanhi ng pag-aalala, lalo na kung mahirap gawin ang pagtatrabaho. Ang mga pananakit na ito ay maaaring magkaroon ng maraming magkakaibang mga sanhi, at ang pag-aakala ng sanhi ng iyong sakit ay ang susi upang maalis ito at bumalik sa iyong pag-eehersisyo na gawain.
Mga problema sa pustura
Para sa marami, sakit sa itaas na sakit sa likod at sakit sa balikat sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo ay sanhi ng mga problema sa pustura. Ang pagdulas at pag-ikot ng iyong mga balikat pasulong ay maaaring maglagay ng stress sa iyong leeg at balikat at humantong sa pananakit at pananakit. Bago gumawa ng anumang ehersisyo, gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na i-roll ang iyong mga balikat, i-tuck ang iyong baba at higpitan ang iyong mga abdominals. Panatilihin itong tuwid ang iyong pustura at maiwasan ang pagkahagis ng isang labis na pagkarga sa iyong itaas na likod.
Pulled kalamnan
Sa ilang mga kaso, ang isang hinila o pilit na kalamnan ay maaaring sisihin para sa iyong itaas na likod o sakit sa balikat. Ang ganitong uri ng pinsala ay may posibilidad na mangyari sa paulit-ulit na paggalaw tulad ng paglalaro ng tennis o pag-angat ng mga timbang. Ang hindi maayos na pamamaraan ng pag-aangat ay maaari ring mabaluktot ang mga ligament at kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan, na humahantong sa mga paghila, mga strain at maging ang mga luha. Tiyaking ang bawat paggalaw na iyong ginagawa ay kinokontrol upang maiwasan ang pinsala sa iyong sarili sa paraang ito.
Tendonitis
Ang Tendonitis ay isa pang posibleng dahilan para sa iyong balikat at itaas na sakit sa likod habang ehersisyo. Ito ay maaaring mangyari kapag labis kang gumamit ng isang kasukasuan. Karaniwan sa mga aktibidad na nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw, tendonitis ng balikat ay madalas na nakakaapekto sa rotator cuff. Kapag ang tendon ay namumula, magpapatuloy itong masaktan hanggang sa pamamahinga mo ito at pinapayagan na gumaling. Kung pinaghihinalaan mo ang tendonitis, umiwas sa ehersisyo at yelo sa lugar na madalas.
Pag-iwas
Ang pinakamahusay na paraan upang malunasan ang sakit sa balikat at itaas na likod mula sa ehersisyo ay upang maiwasan ito nang buo. Ang pagsasanay ng wastong pustura, paggamit ng wastong porma kapag nag-angat ka ng mga timbang o nagsasagawa ng mga ehersisyo at pag-alala na magpainit at magpalamig ay maaaring maiwasan ang karamihan sa mga pinsala at iwanan ka ng sakit. Ang over-the-counter relievers pain ay maaari ring magamit upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga.
