Ang mga multivitamin, B-kumplikadong bitamina at kahit na mabibigat na bitamina na pinatibay na mga cereal ay madalas na magiging sanhi ng iyong ihi upang lumiko ang isang maliwanag, tila hindi likas na lilim ng dilaw. Kahit na maaaring maalarma ka nito sa unang pagkakataon na nangyari ito, ito ay isang ganap na normal na tugon kapag sinubukan mo ang isang mataas na dosis ng riboflavin, na tinatawag ding bitamina B-2.
Pag-andar ng Riboflavin sa Katawan
Kasama ng iba pang mga bitamina B, ang riboflavin ay tumutulong sa katawan na maglabas ng enerhiya mula sa karbohidrat, nag-aambag sa metabolismo ng taba at kritikal sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan sa mga pag-andar na ito, mayroong ilang katibayan upang suportahan ang ideya na ang riboflavin ay kumikilos bilang isang antioxidant, na maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga anyo ng sakit sa cardiovascular at cancer. Sa mas mataas na dosis, ang bitamina B-2 ay ginamit sa ilang mga tao upang labanan ang sakit ng ulo ng migraine at posibleng mga katarata; gayunpaman, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang mga obserbasyong ito.
Inirerekomenda na Pansariling Allowance para sa Riboflavin
Kung tinitingnan ang label ng nutrisyon ng karamihan sa mga multivitamins o mga suplemento ng B-kumplikado, maaari mong isipin na ang isang tao ay nangangailangan ng mataas na halaga ng riboflavin at iba pang mga bitamina B. Ngunit, sa halip na 25, 50 o 75 milligrams na madalas na matatagpuan sa mga produktong komersyal na ito, ang isang tipikal na babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan lamang ng 0.9 milligram bawat araw, at isang tipikal na pang-adulto na lalaki ay nangangailangan lamang ng 1.1 milligrams bawat araw. Ang mga maliliit na halaga na ito ay madaling natutugunan sa isang maayos na balanseng diyeta, at ang mga kakulangan ay madalas na nakikita lamang sa mga taong may mga problema sa malabsorption, na maaaring mangyari sa sakit na celiac, alkoholismo at paminsan-minsan sa mga matatanda. Iyon ay sinabi, ang mga taong napaka-aktibo sa katawan, tulad ng mga manggagawa at atleta, ay maaaring magkaroon ng mas mataas na pangangailangan para sa riboflavin, ulat ng Linus Pauling Institute.
Mga Pagkain at Inumin na Nagbibigay ng Riboflavin
Ang Riboflavin ay naroroon sa iba't ibang mga pagkain. Ang mga produktong gatas kabilang ang gatas ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng B-2. Kung pipiliin mo na huwag ubusin ang pagawaan ng gatas o hindi ka maaaring dahil sa allergy sa pagawaan ng gatas o hindi pagpaparaan, ang mga karagdagang malusog na mapagkukunan ng bitamina ay may kasamang mga legume, nuts, lean meats, berdeng mga berdeng gulay, itlog at mani. Sa Estados Unidos, maraming mga produktong butil, kabilang ang mga flours, tinapay at butil, ay pinatibay din ng riboflavin sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura, na nangangahulugang ang bitamina ay idinagdag sa pagkain sa mas mataas na dosis kaysa sa karaniwang naroroon.
Iba pang mga Epekto ng Sobrang Riboflavin
Ayon sa kasaysayan, ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang pagkalason ng riboflavin ay bihira dahil ang labis ay nai-excreted sa pamamagitan ng sistema ng ihi tract - sa gayon, ang maliwanag na dilaw na kulay ng ihi. Ngunit ang ilang mga kamakailang pag-aaral ay iminungkahi ang posibleng pinsala sa mga mata, nerbiyos at nag-uugnay na tisyu kung ang B-2 ay kinuha sa malalaking dosis. Bilang karagdagan, kumunsulta sa iyong manggagamot kung nakakaranas ka ng sakit sa ihi kapag kumukuha ng mga suplemento na naglalaman ng mga mega-dosis ng riboflavin, dahil ito ay maaaring magpahiwatig na ang iyong lining ng pantog ay nasira - isang kondisyon na tinatawag na interstitial cystitis.
