Sa pagbibisikleta, pagtakbo at paglangoy sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, sa palagay mo wala ka lamang oras para sa pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, kung nais mong maging isang matagumpay na atleta, hindi mo kayang laktawan ito. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapanatili sa iyo ng malusog at bumubuo ng kapangyarihan sa mga kalamnan na inilagay mo sa ringer sa bawat pag-eehersisyo.
Nag-aalok ang CrossFit ng isang mabilis at maruming paraan upang magkasya sa pagsasanay sa lakas na may kasiyahan, mapaghamong Workout of the Day (o mga WOD) at isang kapaligiran sa komunidad. Ang paggamit ng CrossFit upang tumuon sa lakas at kapangyarihan, upang makilala ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan at upang magkaroon ng tamang form ay makikinabang sa isang triathlete.
: 17 Mga Praktikal na Dahilan upang Simulan ang Paggawa ng CrossFit
Ang susi ay gamitin ito nang may katalinuhan sa iyong pagsasanay. Pangako ang iyong sarili sa CrossFit pangunahin sa off-season. Ilista ang tulong ng isang sinanay na coach, dahil ang CrossFit ay hindi isang bagay na dapat gawin ng isang triathete sa sarili niyang garahe.
Pag-maximize ang pagiging simple ng CrossFit
Ang isa sa mga nakaka-akit ng CrossFit ay ang pagiging simple nito. Ang mga paggalaw, o ehersisyo, ay batay sa klasikong lakas-pagsasanay - squats, deadlift at push-up. Ginagawa mo ito ng mabibigat na timbang at madalas na sumabog, na siyempre ay nagtatatag ng lakas - isang bagay na triathletes ay madalas na kulang.
Ang pagbibisikleta, pagtakbo at paglangoy ng maraming oras ay nagdaragdag ng iyong lakas, ngunit may mga limitasyon ito sa kapangyarihan ng pagbuo. Ang mga paggalaw ng CrossFit, tulad ng mga swertong kettlebell at sprints, ay nagbibigay ng nawawalang link.
Ang isang triathlete ay nakikinabang sa pagpasok ng isa o dalawang 30-minuto na mga WOD sa kanyang lingguhang pamumuhay. Ngunit, ang mga pag-eehersisyo na ito ay hindi dapat tumuon sa pagpabilib sa iyong kapwa mga CrossFitters. Bumalik sa iyong mapagkumpitensyang kalikasan. Kilalanin ang iyong mga limitasyon, iyong mga kahinaan at iyong mga prayoridad. Nasa CrossFit ka upang mai-maximize ang pagsasanay sa triathlon, hindi upang manalo sa mga laro ng CrossFit.
Gumamit ng CrossFit upang Bumuo ng Pag-andar
Upang makinabang ang iyong isport, tumuon sa mga mekanika ng bawat kilusan. Ang isang sertipikadong coach ng CrossFit ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay tuhod ay nakaluhod sa isang squat, halimbawa, na tumuturo sa mahina na panloob na mga hita at panlabas na hips. Ang kahinaan sa mga kalamnan na ito ay nakakaapekto sa iyong mga mekanismo ng pagtakbo at pagbibisikleta, at maaaring humantong sa pinsala sa overtime pati na rin hadlangan ang iyong pagganap.
Ang isang push-up na ginawa sa isang nakababagsik na likod at masyadong malawak na armas ay nagpapakita na kailangan mong magtrabaho sa pangunahing lakas, na nakikinabang sa lahat ng tatlong disiplina, at katatagan ng balikat para sa paglangoy.
Ang mga kawalan ng timbang ay lalong kapansin-pansin kapag nag-angat ka sa antas at intensity na ginagawa mo sa isang WOD. Ang iyong coach ay dapat tulungan na maiangkop ang mga WOD upang matugunan ang mga kahinaan na ito. Dapat kang magkaroon ng dahilan kung bakit sa likod ng bawat session ng CrossFit; huwag mo lang talunin ang sarili mo dahil lahat.
Bumuo ng Power sa Off-Season
Ang mga gumagalaw na gumagalaw ng CrossFit, tulad ng mga burpee, pull-up, 400-meter sprints at kettlebell swings, ay maaaring makabuo ng iyong kakayahang itulak ang iyong bilis at kapangyarihan sa pagtakbo at bike.
Ngunit, gamitin ang CrossFit pangunahin sa panahon ng off-season, na para sa karamihan ng mga tao sa North America ay ang taglagas at taglamig. Hindi pinalitan ng CrossFit ang iyong pangangailangan upang lumangoy, bike at tumakbo; pinalaki nito. Sa taglagas at taglamig, gumugol ka ng mas kaunting oras sa labas ng iyong bisikleta o ang tugaygayan. Dalawa hanggang tatlong-oras na pagtakbo at pagsakay ay hindi kailangang gawin sa buong taon, ngunit magtatayo lamang nangunguna sa isang kaganapan. Kaya, sa off season na tinukoy ng lahi na prep ehersisyo ay maaaring mapalitan ng posible sa pagbuo ng kapangyarihan sa CrossFit.
Ngunit, kapag papalapit na ang takbo ng lahi, mahalagang tukuyin ang iyong mga ehersisyo sa iyong mga layunin sa triathlon. Ang iyong pag-eehersisyo sa CrossFit ay maaaring bumagsak sa isang beses lamang sa bawat linggo, kung gagawin mo ang lahat.
Gayundin, ang high-intensity na likas na katangian ng CrossFit ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib ng pinsala, isang bagay na tiyak na hindi mo nais kapag mayroon kang isang malaking kaganapan na umuurong. Maaari ring iwan ka ng CrossFit na medyo masakit sa araw o dalawa pagkatapos ng isang session. Maaari nitong hadlangan ang tiyak na pagsasanay sa lahi, kaya muli, panatilihin ang mga pag-eehersisyo sa CrossFit nang isang minimum kapag mayroon kang isang kaganapan sa abot-tanaw.
: Ang 10 Pinaka Karaniwang Mga Karaniwang Pagkakamali ng Pagkakamali
