Iniuulat ng Centers for Disease Control and Prevent na tinatayang 45 milyong Amerikano ang naninigarilyo ng tabako. Nangyayari din ang paninigarilyo na isa sa mga nangungunang sanhi ng pag-iwas at nauna nang kamatayan, ayon sa American Heart Association. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, makakaranas ka ng ilang mga sintomas ng pag-alis, na maaaring tumagal mula sa sandaling huminto ka hanggang sa mga otso o 12 linggo pagkatapos. Nakaramdam ng mapanglaw, kung ang paghahayag ay hindi mapakali, panginginig, pagkabalisa o hindi pagkakatulog, ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas na nauugnay sa pagtigil sa paninigarilyo.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo upang gumamit ng labis na enerhiya. Maaari rin itong pagod sa iyo. Subukang gawin ang katamtaman na pag-eehersisyo ng cardio 30 minuto sa isang araw, tatlo o apat na araw sa isang linggo. Ang isang pagsusuri ng 14 na mga kaugnay na pag-aaral na nai-publish sa isang 2007 isyu ng "Addiction" natagpuan na ang maliit na halaga ng ehersisyo ay maaaring pamahalaan ang mga sintomas ng pagtigil sa sigarilyo.
Hakbang 2
Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng paggunita at pagmumuni-muni. Ang mga pag-aaral sa mga diskarte sa pagpapahinga para sa iba't ibang mga kondisyon mula sa pag-aalaga ng kanser upang mapawi ang talamak na pagkabalisa ay nagpapahiwatig na ang malalim na paghinga, paggunita at iba pang mga pamamaraan ay maaaring makapukaw ng isang kalmadong tugon. Iminumungkahi ng HelpGuide.org na magsuot ng maluwag, komportableng damit. Huminga nang malalim sa loob at labas ng ilang minuto. Masikip ang mga kalamnan sa iyong kaliwang paa sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay ganap na mag-relaks. Masikip ang mga kalamnan sa iyong kanang binti sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos mag-relaks. Ulitin ang ehersisyo na ito sa iyong mga bisig, mga kamay at paa hanggang sa ganap kang maluwag. Noong 2007, iniulat ni Mark Cropley sa journal na "Addiction" na gumagabay sa pagrerelaks na nakatulong bawasan ang lakas ng pag-alis ng mga sintomas sa mga taong huminto sa mga sigarilyo.
Hakbang 3
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng reseta upang mabawasan ang iyong mga sintomas sa pag-alis. Ang spray ng ilong ng nikotina ay isang oral inhaler na gumagana sa pamamagitan ng paghahatid ng nikotina sa pamamagitan ng lining ng ilong o sa iyong bibig. Maaari itong mabawasan ang mga sintomas ng pag-withdraw, kabilang ang mga panginginig at mga jitters. Ang nikotina gum at lozenges ay maaari ring mabawasan ang iyong mga sintomas, ngunit hindi nangangailangan ng reseta ng doktor. Ang therapy ng kapalit ng nikotina ay niloloko ng iyong utak sa pag-iisip na nakakakuha ito ng isang nikotina.
Tip
Bago tumigil, pag-usapan ang mga sintomas ng pag-alis ng nikotina sa iyong doktor. Ipapaliwanag niya kung anong uri ng mga tool na maaari mong magamit upang mabawasan ang mga cravings at pisikal na sintomas.
Babala
Ang mga sintomas ng pag-alis ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na bumalik ang mga tao sa pagkagumon. Kapag ang iyong mga sintomas at pagkahumaling lalo na mahirap, tumawag ng isang kaibigan para sa suporta.
