Napadisiplina at nakatuon ka pagdating sa iyong plano sa pagkain - dumikit sa mga rekomendasyon sa calorie at paglaban sa mga paggamot. Ngunit isang gabi - maging isang piyesta opisyal, isang kapistahan na naipit sa stress sa harap ng telebisyon o isang partido kung saan iniwan ka ng mga inumin na hindi ipinakita kung ano ang iyong kinakain - iniwan kang nakaramdam ng pagkakasala at natalo. Ngunit, kahit na lumabas ka ng lahat at ibinaba ang isang buong karton ng ice cream o gorged sa masayang oras ng meryenda, halos imposible na kumain ng sapat sa isang gabi upang makakuha ng malaking timbang. Ang bilang sa sukat ay maaaring tumaas bilang isang resulta ng pagpapanatili ng tubig, ngunit dapat itong gawing normal pagkatapos na bumalik ka sa isang malusog na gawain sa pagkain at pag-eehersisyo.
Paano Naaapektuhan ng Binge ang Iyong Timbang
Ang labis na pagtaas ng timbang ay isang resulta ng isang patuloy na pagkain ng higit pang mga calories kaysa sa pagsunog mo. Ang isang labis na 3, 500-calorie ay magdudulot sa iyo na makakuha ng 1 pounds - ngunit medyo mahirap kainin iyon nang higit sa iyong kailangan para sa pang-araw-araw na pagpapanatili upang makakuha ng 1 pounds sa isang gabi. Kahit na mayroon kang isang pint ng vanilla ice cream, limang malalaking cookies ng tsokolate at kalahati ng isang 17-onsa na bag ng pamilya ng nacho-cheese cheese chips, mayroon kang 3, 230 na calorie. Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng higit pa tulad ng 5, 000 hanggang 6, 000 na kaloriya sa isang araw.
Siyempre, kung pinapanatili mo ang mga session ng binge araw-araw, o kahit isang beses bawat linggo, maaari mong i-undo ang anumang kakulangan sa calorie na nilikha mo sa isang linggo at pigilan ang pagbaba ng timbang o kahit na makakuha ng timbang. Ngunit, ang isang gabing pag-iibigan ay malamang na hindi makagawa ng anumang permanenteng pinsala.
Huwag Stress Tungkol sa Scale
Matapos ang isang gabing episode ng binge, maaaring magbago ang laki. Ang scale ay sumasalamin hindi lamang ang bigat ng taba sa iyong katawan kundi pati na rin ang anumang ihi, feces at tubig - pati na rin ang buto, kalamnan at mass ng organo. Kapag kumakain ka ng isang high-carb at sodium na mayaman na pagkain - bilang isang pag-aalsa ay malamang na - ang iyong katawan ay humahawak sa sobrang likido. Dapat itong malaglag pagkatapos ng ilang araw na bumalik sa iyong malusog na plano.
Minsan, ang sukat ay nagbabago kahit na hindi ka pa nagugulat. Ang mga hormone ng babae, paninigas ng dumi o isang matigas na pag-eehersisyo ay maaari ring maging sanhi ng mga pagbagong sa scale. Sukatin ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo o isang buwan - hindi sa paglipas ng ilang araw.
Suriin Kung Bakit Mo Naging Masaya
Ang mas mahalaga kaysa sa binge mismo ay ang mga dahilan sa likod nito. Kung ang iyong diyeta ay masyadong mahigpit, maaari kang lumaki at kumain nang labis bilang tugon. Nakikita ng iyong katawan at isip ang malubhang pagputol ng calorie at paglulunsad ng pagkain bilang pag-agaw, na hinihimok ka na kumain nang labis at magbigay ng labis na pagnanasa. Mayroon ka lamang labis na lakas, at kung hinamon ka ng sobra, sa ilang mga oras na ito ay pumutok.
Ang iyong diyeta ay hindi dapat mag-iwan sa iyo ng pangit. Paano mo nakikita ang pagkilos ng pagtanggi sa pizza at cupcakes ay nakakaapekto din sa iyong kagustuhan. Kung naniniwala ka na ito ay isang pagpipilian na ginagawa mo, kaysa sa isang pagdidikta ng mga doktor o isang libro sa diyeta, mas malamang na tanggapin mo ang mga pagbabago sa diyeta. Kung, gayunpaman, nakikita mo ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta na pinipilit sa iyo, maaari kang magkaroon ng mas mahirap na oras sa pagtanggap sa kanila.
Kahit anong oras na nililimitahan mo ang mga calories, bagaman, ang iyong isip at katawan ay nakakaramdam ng ilang pagkapagod. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2010 ng Psychosomatic Medicine ay nagpakita na ang paghihigpit at pagbibilang ng mga calories ay nagdaragdag ng paglabas ng stress hormon cortisol. Ang nadagdagang produksiyon ng cortisol ay talagang naghihikayat sa iyong katawan na makakuha ng timbang.
Pagmasdan din kung naguguluhan ka bilang tugon sa stress sa buhay o pagkabalisa. Magsagawa ng hindi kaugnay na aksyon sa susunod na pakiramdam mo na labis na labis sa trabaho, mga kapantay o pamilya. Tumungo sa isang klase ng yoga, tumawag sa isang malapit na kaibigan o pumunta para sa isang paglalakad sa pag-iisip. Kung ang binging ay ang iyong paraan ng pagharap sa stress, maaaring magsagawa ng isang pinagsamang pagsisikap upang malampasan ang ugali - ngunit maaari itong gawin sa oras.
Isang Plano para sa Diyetikal na Diyeta sa nutrisyon
Biologically, siguraduhin na nakakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan mo kapag kumain ka. Ang pagputol ng isang buong pangkat ng pagkain, na nabubuhay sa napakaliit na bahagi o pag-inom ng lahat ng iyong mga pagkain ay maaaring makaramdam ka ng pag-aalis at humantong sa isang pag-aalsa.
Isama ang mga gulay, buong butil at protina sa bawat pagkain. Kung ikaw ay nagugutom matapos mong tapusin ang iyong plato, mag-load sa sobrang tubig, mahimulmol na mga gulay, tulad ng broccoli at salad, dahil ang hibla at dami ng pagkain ay nakakatulong na punan ka. Ang sapat na protina ay nakakaramdam ka rin ng kasiyahan. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa British Journal of Medicine ay natagpuan na ang pag-ubos ng halos 0.55 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan araw-araw ay humahantong sa pinahusay na damdamin ng kasiyahan at pagpapanatili ng sandalan ng kalamnan dahil nawalan ka ng timbang. Pumunta para sa 2 hanggang 4 na onsa ng mga walang balat na manok, mataba na karne ng baka, tenderloin ng baboy, tofu o isda sa mga pagkain at meryenda. Ang hibla sa buong butil, tulad ng quinoa at brown na bigas, ay ginagawang mas mabilis silang humunaw kaysa sa mga pino na butil. Pinapanatili mo itong buong pakiramdam at mas nasiyahan ka sa mas mahaba, kaya mas malamang na makaramdam ka ng gutom at binawian, na humahantong sa pagkain ng pagkain.
