Ang mga pagkaing acid ay ubusin mo nang labis ay maaaring humantong sa masakit na kakulangan sa ginhawa at, kadalasan, acid reflux. Maraming mga pagkaing maaari mong kainin upang mabawasan ang kaasiman sa katawan, ngunit mayroon ding ilang mga pagbabago sa pamumuhay na dapat mong gawin upang matulungan ang pamamahala ng acid acid.
Mga Pagkain Mababa sa Acid
Kung ang acidity ng tiyan ay masyadong mataas, maaaring ito ay dahil sa labis na paggamit ng mga acidic na pagkain. Upang balansehin ang mga bagay, kumain ng ilang mga pagkaing alkalina o pagkain na nakapapaginhawa sa iyong tiyan.
Ayon sa AARP, ang mga pagkaing nagbabawas ng kaasiman ng tiyan ay kinabibilangan ng:
-
Mga berdeng gulay: natural na mababa ang mga ito sa taba at asukal, kaya ang mga berdeng gulay ay isang mahusay na karagdagan sa isang diyeta na may mababang acid dahil ang parehong taba at asukal ay nagpapalala ng kaasiman ng tiyan. Bilang karagdagan sa ito, ang mga berdeng gulay ay ilan sa mga pinaka-alkalina na magagamit na pagkain. Ang alkalina at acid ay bumubuo sa dalawang dulo ng spectrum ng pH. Ang mas alkalina ay isang pagkain, mas balanse na maaari itong dalhin sa kaasiman ng tiyan. Ang asparagus, spinach, kale at Brussels sprout ay ilan sa mga pinaka alkaline ng berdeng gulay.
-
Oatmeal: Pagdating sa kalusugan ng digestive system ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na idagdag ay ang mga mataas na hibla. Ito ay dahil ang hibla ay nakakatulong upang maiwasan ang tibi at pinapanatili kang mas buong pakiramdam ng mas mahaba. Ang Oatmeal ay isang partikular na mahusay na mataas na hibla ng pagkain at kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng kaasiman sa katawan. Pinipigilan ng hibla ang pagkain mula sa sobrang haba sa tiyan -
mas madaling mabawasan ang pagtunaw ng dami ng acid na ginawa.
-
Mga saging: Katulad sa mga berdeng gulay, ang saging ay isang pagkaing alkalina, nangangahulugang makakatulong sila na magbigay ng balanse sa mga antas ng kaasiman ng tiyan. Bilang karagdagan sa pagiging alkalina, ang mga saging ay nagbibigay ng isang nakapapawi na epekto; talagang tinatakpan nila ang esophageal lining upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sanhi ng labis na kaasiman. Ang saging ay lalong mataas sa isang natutunaw na hibla na kilala bilang pectin, na (katulad ng oatmeal) ay nagpapanatili ng pagkain na lumilipat sa proseso ng pagtunaw upang ang labis na acid ay hindi mabubuo sa tiyan upang masira ang mas matigas na pagkain.
-
Yogurt: Mataas sa probiotics
kabilang ang Lactobacillus acidophilus
isang partikular na mahusay na bakterya na natural na matatagpuan sa digestive tract -
ang yogurt ay isang mainam na pagkain para sa pangkalahatang kalusugan ng digestive system, at nagbibigay din ito ng tulong sa immune system. Nagbibigay ang Yogurt ng isang nakapapawi na epekto para sa kakulangan sa ginhawa na naranasan ng labis na kaasiman ng tiyan, na katulad ng kung paano bumubuo ang saging ng isang patong para sa esophageal lining.
-
Mga melon : Mataas sa magnesiyo, ang mga melon ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta kapag sinusubukan upang mabawasan ang kaasiman sa katawan. Ang magnesiyo ay isang pangunahing sangkap sa mga gamot na nilikha upang makatulong sa labis na acid. Bilang karagdagan sa mga ito, ang mga ito ay isang mataas na pagkain ng alkalina, kaya makakatulong sila na magbigay ng balanse sa kaasiman ng tiyan.
Mga Pagkain na Bawasan ang Pinsala sa Esophagus
Higit sa iyong tiyan ay maaaring masira mula sa labis na pagkonsumo ng mga acidic na pagkain. Ayon sa Mayo Clinic, ang acid reflux ay maaaring sanhi ng labis na acid sa tiyan at kapag nangyari ito, ang acid ay umaagos mula sa iyong tiyan sa pamamagitan ng esophagus. Maaari itong maging sanhi ng isang hindi komportable na nasusunog na pandamdam, at kahit na maaaring dagdagan ang panganib ng esophageal cancer.
Ang pinakamahusay na mga pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng esophagus at mabawasan ang acid reflux ay kasama ang mga protina na nakabatay sa halaman, tulad ng beans at mani, at mga pagkaing mayaman na antioxidant.
Ang ilan sa mga pagkaing pinakamataas sa antioxidant ay kinabibilangan ng:
- Pula / orange na prutas
- Madilim na berdeng gulay
- Mga Berry
- Mga mansanas
- Sitrus
Babala
Ang mga dalandan at sitrus na prutas (tulad ng lemon) ay kabilang sa ilan sa mga pinaka-acidic na prutas, at kahit na sila ay mataas din sa antioxidant dapat nilang iwasan kung ang tiyan ay partikular na sensitibo sa kaasiman.
Mataas na Acidic Foods na Iwasan
Pagdating sa sobrang acid sa tiyan, ang pagkain ng mas maraming alkalina o nakapapawi na pagkain ay tiyak na isang aktibong tugon, ngunit marahil ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang dami ng acid sa iyong tiyan ay upang maiwasan ang pag-ubos nito sa unang lugar.
Bilang karagdagan sa ito, kung patuloy kang kumakain ng mataas na acidic na pagkain, kahit na sa pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing alkalina ay makakaranas ka lamang ng isang limitadong halaga ng kaluwagan. Ang mga pagkaing acid ay dapat kainin sa katamtaman upang sapat na mabawasan ang panganib ng kakulangan sa ginhawa at kati ng acid.
Ayon sa mga Ospital ng University, ang mga pinakamasamang nagkasala sa mga acidic na pagkain ay:
-
Mga pagkaing pinirito: Pranses na pritong, singsing ng sibuyas at pinirito na manok ay kabilang sa napakasamang pagkain na nag-aambag sa isang acidic na tiyan. Hindi ito nangangahulugang hindi mo masisiyahan ang mga ito sa katamtaman, at maaari mo pa ring kumain ng manok nang walang pag-aalala kung niluto ito ng oven o inihaw kumpara sa pinirito.
-
Chocolate: Sa mataas na taba, kakaw at kapeina, binibigyan ng tsokolate ang pinakamasama pagdating sa acid acid at acid reflux.
-
Mga kamatis: Ang mga kamatis ay natural na mataas sa acid, at nananatili itong nangyayari kahit na ginawa ito sa sarsa ng marinara o ketchup -
kahit na sabaw ng kamatis. Kung ang kaasiman ng tiyan ay isang patuloy na problema, dapat mong maiwasan ang lahat ng mga kamatis at mga produkto ng kamatis.
-
Kape at tsaa: Ang caffeine ay nagpapalubha ng acid acid sa tiyan (na kung saan dapat mong lumayo sa tsokolate) at maaaring magresulta sa acid reflux. Para sa isang kahalili, subukan ang decaf na kape o caffeine-free teas upang mabawasan ang anumang negatibong epekto ng acidic.
-
Carbonated na inumin: Ang mga malinis na sodas ay puno ng mga bula na nagpapalawak sa tiyan, pagtaas ng presyon at pilay na pumipigil sa proseso ng pagtunaw at maaaring sa huli ay magreresulta sa pagtaas ng dami ng acid. Pagpalitin ang soda para sa isang inuming prutas -
o, ang pinakamahusay na pagpipilian, tubig, upang mabawasan ang kaasiman.
-
Alkohol: Direkta nitong itinataguyod ang paggawa ng acid sa tiyan, kaya dapat mong iwasan ang alkohol kung maaari. Ipares ang nadagdagan na produksiyon ng acid na may epekto ng pag-aalis ng alak ng alkohol, at makikita mo kung paano ito magagalit lamang sa kaasiman ng iyong tiyan.
-
Peppermint: Kahit na madalas na hailed bilang isang tummy soother, pagdating sa acid acid sa kabaligtaran ay totoo. Kung ang iyong tiyan ay predisposed sa kaasiman, ang peppermint ay hindi isang nakapapawi na pagkain o inumin na pinili at talagang magpapalala ng kakulangan sa ginhawa.
Ang National Health Service ng United Kingdom ay nagtatala na ang labis na kaasiman ng tiyan ay maaaring madalas na hawakan sa pamamahala ng pandiyeta at iba pang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay, ngunit maaaring kailanganin mong magdagdag ng gamot kung nagpapatuloy o lumala ang problema. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong sariling kaasiman ng tiyan, makipag-ugnay sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
