Ang bilis ng football ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtukoy ng kinalabasan ng mga laro. Ang isang tumatakbo pabalik na makakapunta sa sulok at mas mabilis na lumakad sa baybayin kaysa sa pagtatanggol ay makarating doon ay may isang mahusay na pagkakataon upang makagawa ng isang malaking pag-play. Ang isang tatanggap na maaaring makahuli ng bola sa paglalakad at pag-on ang bilis ay maaaring gumawa ng isang di malilimutang touchdown. Ang bilis ng pagbuo ng football ay isang function ng drills upang makabuo ng bilis at ang kakayahang tumaas sa sandaling ito upang madaig mo at malampasan ang iyong kumpetisyon.
Hakbang 1
Patakbuhin ang mga drills ng shuttle ng football upang makabuo ng paputok na bilis at tibay sa mga laro. Magsimula sa linya ng layunin at sprint sa 10-bakuran na linya at likod. Pagkatapos ay lumiko at mag-sprint sa 20 at pabalik, ang 30 at likod, at ang 40 at likod. Kumuha ng isang minutong pahinga at ulitin ang set.
Hakbang 2
Patakbuhin ang mga burol upang makabuo ng bilis at paputok na lakas sa iyong mga binti. Patakbuhin ang 60 talampakan pataas upang makabuo ng kapangyarihan at pagsabog at patakbuhin ang 60 talampakan pababa upang makabuo ng isang pare-pareho ang hakbang at balanse. Magsagawa ng limang reps ng burol na tumatakbo bawat araw sa panahon ng offseason upang maging at paputok na runner sa bukid. Ito ang pagsasagawa ng Hall of Famers na sina Jerry Rice at Walter Payton sa kanilang mga karera.
Hakbang 3
Bumuo ng paputok na kapangyarihan sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa silid ng timbang. Ang mas malakas na ikaw ay nasa iyong mga binti, hips at mga kalamnan ng pangunahing mas mabilis na magagawa mong tumakbo. Upang makabuo ng bilis na may pagsasanay sa timbang, gawin ang mga ehersisyo tulad ng leg press, lunge at patay na pag-angat upang makabuo ng bilis. Kumuha ng isang barbell sa likod ng iyong mga balikat upang maisagawa ang lungga. Ilagay ang iyong kanang paa mga 18 pulgada sa harap ng iyong kaliwang paa. Lunge pasulong upang ang iyong kaliwang paa ay tuwid at ang iyong kanang hita ay kahanay sa lupa. Gawin ito ng 10 beses at pagkatapos ay itusok ang drill gamit ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanan.
Hakbang 4
Ang koponan ay tumatakbo upang makabuo ng bilis at kompetisyon ng koponan. Ilagay ang dalawang football sa midfield. Linya ang kalahati ng iyong koponan sa isang linya ng 25-bakuran at ang iba pang kalahati sa kabaligtaran 25. Sa sipol ng coach, ang unang manlalaro sa bawat linya ay mag-sprint sa midfield at kunin ang football. Pagkatapos ay i-sprint nila ito at ibibigay sa pangalawang manlalaro na naghihintay sa linya sa 25-yard line. Ang manlalaro na iyon ay mag-sprint sa midfield gamit ang bola, ilatag ito sa lugar na iyon at mag-sprint pabalik sa 25, at i-tag ang kamay ng susunod na player sa linya. Ang drill ay magpapatuloy sa paraang iyon hanggang sa tumakbo ang lahat ng mga manlalaro. Ang koponan na iyon na nakumpleto muna ang drill sa lahat ng mga runner na pupunta sa buong bilis ay nanalo sa ehersisyo.
