Ang rotator cuff ay ang grupo ng mga maliliit na kalamnan at tendon na gumagalaw at nagpapatatag sa iyong braso sa loob ng iyong mababaw na socket ng balikat. Dahil pinapayagan ng rotator cuff ang isang malawak na hanay ng mga galaw ng balikat, karaniwan ang mga pinsala. Ang mga pinsala sa rotator cuff ay nagdudulot ng kahinaan at sakit, lalo na kapag naitaas ang iyong braso sa taas ng taas ng balikat. Upang pagalingin, ang dugo ay dapat magbigay ng sustansya sa rotator cuff na may oxygen at nutrients. Ang rotator cuff rehabilitation, samakatuwid, ay nangangailangan ng mga therapy sa sirkulasyon ng dugo upang hikayatin ang daloy ng dugo sa nasugatan na lugar. Kung hindi ka nasugatan, ang pagtaas ng sirkulasyon sa rotator cuff ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala mula sa naganap.
Aktibong Pahinga
Kung nakaranas ka ng pinsala sa rotator cuff, pahinga ang iyong balikat sa loob ng apat o limang araw pagkatapos ng pinsala o hanggang sa ang pamamaga ay humupa. Ang pahinga ay hindi nangangahulugang kumpletong hindi aktibo, ngunit sa halip aktibong pahinga. Ipakilala ang mga paggalaw na walang timbang na pang-timbang sa iyong pang-araw-araw na gawain habang pinapayagan ang sakit at subukang huwag pabor sa iyong balikat. Ang pahinga ay pinapaginhawa ang pamamaga ng balikat, at ang banayad na aktibidad ay nagtataguyod ng patuloy na daloy ng dugo sa nasugatan na lugar. Ang paggalaw ng paggalaw ng balikat ay pinipigilan ang paghigpit ng magkasanib na at pagkasira ng mga kalamnan, at binabawasan nito ang peligro ng pagbuo ng frozen na balikat.
Ice and Heat Therapies
Kung ang iyong balikat ay namumula, mag-apply ng yelo sa iyong balikat upang mabawasan ang pamamaga. Iwasan ang init sa oras na ito dahil pinatataas ang pamamaga. Apat o limang araw pagkatapos ng pinsala, o sa sandaling humupa ang pamamaga, mag-apply ng init sa iyong balikat upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Mag-apply ng basa-basa na init kung maaari. Ang mabubuting mapagkukunan ng init ay may kasamang mga silid ng singaw, mainit na shower, pinainit na mga tuwalya, heat pack at heat pad. Bilang karagdagan sa pagtaas ng sirkulasyon sa lugar, ang init ay maaaring mapagaan ang mga spasms at higpit ng kalamnan. Kung naghahanap ka upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng pinsala sa rotator cuff, maaari mong isaalang-alang ang paglalapat ng init sa iyong balikat bago mag-ehersisyo.
Massage at Circulation
Ang massage therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at higpit na nauugnay sa rotator cuff tendinitis. Ang masahe ay nakakarelaks din ng kalamnan ng kalamnan upang mas makatulong sa iyong paggaling. Kahit na sa mga hindi nasugatan na indibidwal, ang malalim na massage ng tisyu ay pinasisigla ang daloy ng dugo sa lugar sa pamamagitan ng paglabas ng pag-igting sa iyong mga kalamnan na kung hindi man mai-block ang daloy ng dugo. Isama ang regular na masahe sa iyong fitness program upang maiwasan ang pinsala.
Kilusan at sirkulasyon
Kung ang iyong rotator cuff ay nasugatan, ipakilala ang higit pa at higit pa na paggalaw sa iyong programa sa therapy habang nagpapagaling ang iyong balikat. Magtrabaho sa gilid ng iyong sakit at saklaw ng paggalaw, pagtaas ng iyong kilusan habang ang iyong saklaw ng paggalaw ay nagpapabuti at bumababa ang iyong sakit. Sa mga sitwasyon kung saan ang iyong balikat ay nananatiling hindi kumikibo para sa matagal na panahon, ilipat ang iyong balikat pana-panahon upang matiyak na nakakatanggap ito ng sapat na suplay ng dugo.
Mga Pahiwatig ng balikat
Sa parehong paraan na ang masahe at paggalaw ay hinihikayat ang daloy ng dugo, ang pag-uunat ay nagdaragdag ng sirkulasyon. Pinipigilan ng masikip na kalamnan ang daloy ng dugo. Pinapayagan ang banayad na pag-kahabaan ng dugo na muling makapasok sa lugar. Huwag kailanman bounce o pilitin ang iyong balikat sa isang kahabaan. Ilipat ang iyong balikat nang marahan sa kahabaan hanggang sa naabot mo ang iyong saklaw ng paggalaw, pagkatapos ay hawakan ang posisyon sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Kung gumaling mula sa pinsala, mag-abot lamang sa puntong naramdaman mo ang isang banayad na kahabaan, hindi sakit.
