Hindi lihim na ang malusog na pagkain ay nangangahulugang pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga prutas at gulay. Kung gaano kadali ang tunog nito, maaaring maging mahirap ang paglalagay nito. Ang mga matatanda ay may posibilidad na kumain ng mas mababa kaysa sa inirekumendang halaga ng mga mahahalagang nutrisyon, kabilang ang mga prutas, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ang pagkain ng prutas bago ang isang pagkain ay hindi lamang naghihikayat ng labis na paggamit ng prutas, maaari ka ring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang at matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral.
Mababang Enerhiya Density
Ang pagkain ng isang piraso ng prutas bago ang iyong pagkain ay maaaring makatulong na kontrolin ang iyong pagkain sa oras ng pagkain. Ang pag-upo para sa pagkain kapag gutom ka ay maaaring humantong sa sobrang pagkain at labis na paggamit ng calorie. Ang pagkain ng isang piraso ng prutas bago ang isang pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglagay ng isang bagay na mababa ang calorie sa iyong tiyan. Ang mga prutas ay itinuturing na isang mababang-enerhiya-density na pagkain. Nangangahulugan ito na nagbibigay sila ng isang maliit na halaga ng enerhiya, o kaloriya, para sa isang mataas na dami. Ang pagkain ng mga pagkaing may mababang lakas na lakas, lalo na bago ang isang pagkain, ay tumutulong upang mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric, na nagbibigay ng kontrol sa sarili.
Serat
Ang pagkain ng prutas bago ang isang pagkain ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla para sa pagkain na iyon, sapagkat ang karamihan sa prutas ay mataas sa hibla. Kapag kumakain ka ng hibla, pakiramdam mo ay mas buong para sa isang mas mahabang panahon dahil ang hibla ay nagpapabagal sa panunaw. Nakakatulong din itong harangan ang pagsipsip ng mga taba at kolesterol, na ginagawa ang iyong pagkain na mas mahusay para sa iyo. Kung ikaw ay may diyabetis, ang hibla sa iyong pagkain ay nangangahulugang mas mabagal na panunaw at isang mas mabagal na paglabas ng glucose sa iyong daloy ng dugo. Kapag nangyari ito, ang iyong glucose ay mas mahusay na kontrolado. Kabilang sa mga mapagkukunan ng mataas na hibla ang mga mansanas at peras na may balat sa, mga prambuwesas at saging.
Bitamina at mineral
Ang pinakamainam na paraan upang makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang pagdaragdag ng prutas sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain ay hindi lamang nakakatulong upang makontrol ang iyong pagkain at timbang at upang hadlangan ang iyong gana, nakakatulong din ito na makuha mo ang napakahalagang nutrisyon para sa mabuting kalusugan.
Sariwa o nakabalot
Ang mabuting nutrisyon ay matatagpuan sa lahat ng anyo ng prutas. Kung de-latang, tuyo o hilaw, ang mga prutas ay nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon para sa iyong katawan. Ang mga prutas na pinalamig na de-latang at de-latang ay naka-pack at naproseso sa loob ng ilang oras pagkatapos mapili, na tumutulong upang mapanatili ang mga bitamina at mineral sa loob. Gayunpaman, ang fruit juice, ay naglalaman ng mas kaunting hibla kaysa sa aktwal na prutas. Basahin ang mga label ng nutrisyon upang maiwasan ang mga de-latang o naka-frozen na prutas na naglalaman ng idinagdag na sodium o sugars.
