Ang iyong mga organo ng tiyan ay pinaghiwalay ng mga proteksiyon na coatings na nagpapanatili sa iyong mga organo sa lugar at suportahan ang paglipat at pag-twist sa iyong katawan. Pagkatapos ng operasyon sa tiyan, gayunpaman, ang pagkakapilat na kilala bilang mga adhesions ay maaaring mabuo sa iyong lukab ng tiyan, na nagdudulot ng sakit sa pelvis o tiyan. Magsagawa ng mga regular na gumagalaw na gumagalaw na kumikilos tulad ng isang massage sa scar tissue upang maibsan ang sakit na ito at maiwasan ang pagbuo ng karagdagang peklat na tissue.
Suportadong Pelvic Ikiling
Ang suportadong ikiling ng pelvic ay tumutulong upang mapawi ang mga pagdikit ng tiyan sa lukab ng pelvic. Upang maisagawa, ilagay ang iyong mga binti sa isang pader at isaksak ang iyong puwit sa pader upang mapalalim ang kahabaan. Huwag mag-abot ng hanggang ngayon na nakakaranas ka ng sakit o pilay. Manatili sa kahabaan ng 15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong pelvis patungo sa kisame. Manatili sa pose na ito sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay babaan ang pelvis. Ulitin ang tatlo hanggang apat na beses. Tumayo nang marahan habang ikaw ay maaaring maging lightheaded habang nakahiga.
Uupo na upuan
Ang ehersisyo na ito ay nagpapagana sa tiyan. Humiga sa iyong likod ng iyong mga paa na patag sa sahig, at i-cross ang iyong mga braso sa iyong tiyan, marahang hinawakan ang tiyan at hinila ang iyong mga kalamnan ng tiyan patungo sa bawat isa. Huminga at itaas ang ulo habang humihinga ka, humahantong sa baba. Kunin ang baba na malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay pakawalan ang kahabaan at ibaba ang iyong ulo sa iyong panimulang posisyon. Magpahinga ng ilang malalim na paghinga, pagkatapos ay ulitin ang 10 beses.
Pang-twist ng tiyan
Ang twist na ito ay isang pagkakaiba-iba sa kalahating panginoon ng pose yoga pose, at partikular na kapaki-pakinabang sa pag-abot ng mga adhesions ng tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo. Ipasok ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong sakong hawakan ang iyong puwit. Ngayon tumawid ang iyong kanang paa sa iyong kaliwa. Ang labas ng paa ay dapat hawakan ang iyong kaliwang hita. Dahan-dahang i-twist ang iyong katawan sa kanan, inilalagay ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang tuhod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig, at tingnan ang iyong kanang balikat. Huminga nang malalim habang naramdaman mo ang pag-twist sa iyong katawan. Hawakan sa posisyon na ito ng 30 segundo hanggang isang minuto, pagkatapos ay ilabas ang kahabaan. Ulitin sa kabaligtaran.
Cobra Pose
Ang pose ng yoga na ito ay nag-unat sa parehong mga tiyan at pelvic na kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay palad-pababa sa magkabilang panig ng iyong mga balikat. Dahan-dahang pindutin sa sahig gamit ang iyong pelvis at mga kamay upang maiangat ang pataas. Itago ang iyong mga balikat habang tumitingin ka sa kisame. Huminga nang malalim habang hawak mo ang pose ng 15 hanggang 30 segundo. Dahan-dahang pakawalan ang pose upang ilipat ang iyong katawan sa lupa. Ulitin ang tatlo hanggang apat na beses.
