Mayroong maraming mga inuming pampalakasan na nagsasabing makakatulong upang mapagbuti ang kalusugan at pagganap sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng mga electrolyte. Habang ang mga pangako mula sa mga kumpanyang ito ay gumagawa ng pagbili ng kanilang mga kalakal na nakatutukso, maaari kang makakuha ng iyong sariling likas na electrolyte mula sa ilang mga pagkain o madali, homemade electrolyte na inumin.
Bagaman hindi lahat ay kinakailangang kumuha ng labis na electrolyte, itinuturo ng Cleveland Clinic na maaari kang magkaroon ng mas mataas na pangangailangan sa panahon ng matinding ehersisyo, mga panahon ng mabibigat na pagpapawis at kung nagsusuka ka o may pagtatae. Sa mga sitwasyong ito, kapag ang pag-aalis ng tubig ay higit sa isang peligro, ang mga natural na electrolyt ay makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan at maiwasan ang mga komplikasyon mula sa pag-aalis ng tubig.
Ano ang Mga Elektrolisis?
Ang mga electrolyte ay mga mineral na mayroong singil sa kuryente. Ang pangunahing electrolyte ay sodium, potassium, calcium, magnesium, phosphate at chloride. Ang lahat ng mga electrolytes na ito ay nagtutulungan upang isagawa ang isang bilang ng mga tungkulin sa iyong katawan tulad ng:
- Pagbalanse ng dami ng likido
- Pagpapanatili ng mga antas ng pH
- Ang paglipat ng mga sustansya sa loob at basura sa iyong mga cell
- Ang pagpapanatiling maayos ang iyong puso, utak, kalamnan at nerbiyos
Napakahalaga ng mga elektrolisis na ang ulat ng Marso 2013 sa World Journal of Emergency Medicine ay nagsasabi na ang balanse ng fluid at electrolyte ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng homeostasis (o balanse) sa katawan. Ang parehong ulat ng tala na ang pagpapanatiling balanse ng iyong mga antas ng electrolyte ay isang pangunahing sangkap sa pamamahala ng maraming mga kondisyong medikal.
Bagaman makakatulong ang iyong mga bato na balansehin ang iyong mga electrolyte, may mga oras na kailangan mong madagdagan ang iyong paggamit - tulad ng sa matinding ehersisyo. Mayroong dalawang pangunahing paraan upang makakuha ng mga natural na electrolyte: mga pagkain na natural na mataas sa mineral at sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling homemade electrolyte inumin.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Elektrolisis
Maraming tao ang maaaring maglagay muli ng kanilang mga electrolyte sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa electrolyte sa kanilang diyeta. Sinira ng Rush University Medical Center ang mga pagkain at inumin na mataas sa bawat tiyak na electrolyte:
- Kaltsyum: Gatas, yogurt, isda na may mga buto (tulad ng sardinas), itlog, pinatibay na mga cereal ng agahan, beans, asparagus, gulay ng collard, pinatuyong mga aprikot at igos
- Chloride: Mga olibo, damong-dagat, kamatis, litsugas at kintsay
- Magnesium: Payat, berdeng gulay (tulad ng kale, spinach, turnip greens at collard greens), nuts, peanut butter, tuyo beans at lentils
- Potasa: tubig ng niyog, kamote, saging, plain yogurt, abukado, gisantes, beans, kamatis, dalandan, melon, pasas at lutong spinach
Habang ang pagdaragdag ng iba't ibang mga pagkaing ito at inumin sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang kawalan ng timbang sa electrolyte sa mga taong may normal na antas ng aktibidad, maaaring mangailangan ka ng kaunting dagdag na tulong kung ikaw ay isang atleta ng pagbabata o napakaraming pawis ka. Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa electrolyte sa iyong diyeta, maaari mo ring gawin ang iyong sariling inuming electrolyte na may mga simpleng sangkap na marahil ay mayroon ka nang kamay.
Paggawa ng Iyong Sariling Elektrolisis na Inumin
Kapag gumawa ka ng iyong sariling likas na pag-inom ng electrolyte sa bahay, maaari mong kontrolin ang dami ng idinagdag na asukal na pumapasok sa ito (at anong uri). Libre din ito ng mga artipisyal na tina at kulay.
Upang makagawa ng iyong sariling pangunahing pag-inom ng electrolyte, pagsamahin ang mga sumusunod na sangkap sa isang baso o garapon ng Mason:
- 2 hanggang 4 na kutsarang sariwang kalamansi ng lemon o lemon juice
- 1 tasa ng tubig
- 2 tasa ng tubig ng niyog
- 2 kutsara ng maple syrup o raw honey
- 1/4 kutsarang asin ng dagat
Takpan ang iyong garapon at iling o ihalo nang mabuti. Maaari ka ring gumawa ng iba't ibang lemon luya sa pamamagitan ng pagsasama:
- 2 kutsara ng lemon juice
- 3 tasa ng tubig na mineral
- 1 kutsarita gadgad na luya
- 1 kutsara maple syrup o raw honey
- 1/4 kutsarang asin ng dagat
Ang iyong katawan ay medyo mahusay sa pagbabalanse ng mga electrolyte nito sa sarili nitong. Habang may mga oras na kailangan mo ng higit pa, ang tala ng Pag-publish sa Kalusugan ng Harvard na ang over-hydration ay madalas na mas malaking problema kaysa sa pag-aalis ng tubig. Habang nadaragdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa electrolyte at paggawa ng iyong sariling likas na electrolyte inumin ay malamang na hindi magdulot ng anumang pinsala, subukang lumayo sa mga inuming pampalakasan na naglalaman ng artipisyal na mga kulay, lasa at sobrang asukal.
