Ang corso ng corso ay isang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas na idinisenyo upang maipahiwatig ang ab at kalamnan ng kalamnan. Tulad ng mga sit-up at iba pang mga natural na pagsasanay sa paglaban, ang mga twists ng torso sa pangkalahatan ay hindi epektibo para sa pagsunog ng maraming mga calories sa kanilang sarili. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pagsamahin ang iyong pag-ehersisyo ng corso ng twso sa isang circuit ng iba pang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, tulad ng mga push-up, pati na rin ang aerobic ehersisyo tulad ng jogging.
Kahulugan
Inirerekomenda ng website na Sports Illustrated na nagsisimula ang isang corso twist sa pamamagitan ng pagtayo kasama ang iyong mga paa nang hiwalay at ang iyong mga braso ay bahagyang baluktot sa antas ng balikat. Pag-ugoy ng iyong mga braso hangga't maaari habang pinapanatili ang isang matatag na pustura sa iyong mga binti at hita. Matapos makumpleto ang sampung twists, yumuko sa isang 45-degree na anggulo mula sa iyong baywang at magsagawa ng sampung higit pang mga twists. Kapag ang nakatayong bersyon ng torso twist ay nagiging napakadali, subukang magsagawa ng parehong mga paggalaw habang nakaupo kasama ang iyong gulugod na nakasandal sa anggulo ng 45-degree.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Dahil ang mga twists ng torso ay idinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng core, madalas na napakahirap na magsagawa ng maraming mga hanay para sa isang napakahabang panahon. Hindi tulad ng jogging, paglangoy at iba pang mga aerobic na pagsasanay, ang torso twists ay nagpataas ng rate ng iyong puso sa mga maikling spurts habang nagsasagawa ka ng mga pag-uulit - hindi para sa matatag na haba ng oras. Bilang isang resulta, ang dami ng mga caloryang sinusunog mo, nakasalalay sa timbang ng iyong katawan, edad at pisikal na fitness. Kung nagsasagawa ka lamang ng isang hanay ng 10 mga pag-uulit, malamang na itaas mo ang sapat na rate ng iyong puso upang magsunog kahit isang karagdagang 50 calories. Gayunpaman, kung pinagsama mo ang iyong torso twist sa iba pang mga ehersisyo upang makabuo ng isang aerobic na pagkakasunud-sunod, maaari kang 295 hanggang 431 na kaloriya bawat oras, na kung saan ang halaga ng Estado ng Wisconsin Department of Health at Family Services ay tinantya para sa mga aerobics na may mababang epekto.
Paano Ito Gumagana
Upang magsunog ng isang libong taba, kailangan mo ng kakulangan ng 3, 500 kaloriya. Sa madaling salita, kailangan mong sunugin ang higit pang mga calories na may ehersisyo o kumonsumo ng mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Kung nais mong sunugin ang taba sa isang rate ng isang libra sa isang linggo, kakailanganin mong average ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng calorie na 500. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga corso na may twito sa iba pang mga pagsasanay na likas na lumalaban - tulad ng mga sit-up, push-up at pull -ups - maaari kang lumikha ng isang regular na ehersisyo na nagpapanatili ng isang nakataas na rate ng puso para sa kalahating oras o higit pa, na tumutulong sa iyo na maabot ang isang kakulangan sa calorie.
Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Habang ang pangkalahatang itinuturing na ligtas, ang mga torso ng torso ay maaaring maging sanhi ng sakit para sa mga indibidwal na may mga problema sa likod. Makipag-usap sa iyong doktor bago makisali sa mga corso twists at iba pang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay upang matiyak na sapat ka na malusog para sa regular na ehersisyo. Laging mag-inat at magpainit nang hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto bago makisali sa isang ehersisyo ng corso.
