Ang tubig ay bumubuo ng higit sa 60 porsyento ng timbang ng iyong katawan, at ang pananatiling hydrated ay sumusuporta sa mga mahahalagang pag-andar tulad ng pagpapanatili ng temperatura ng katawan, pag-alis ng basura at pagpapadulas sa iyong mga kasukasuan.
Kapag naligo ka, kung mula sa sakit o paglalaro ng mahabang panahon, kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang magdagdag muli ng mga tindahan ng iyong katawan. Ngunit nais mong maiwasan ang pag-inom ng sobrang tubig, na maaaring magkaroon din ng mga kahihinatnan sa kalusugan.
Tip
Ang tubig ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa paglaban sa pag-aalis ng tubig, ngunit upang maiwasan ang mga komplikasyon, uminom sa iyong pagkauhaw. Huwag mag-overdrink.
Mga Detalye ng Pag-aalis ng tubig
Ang iyong katawan ay nawawala ang mga likido sa pamamagitan ng pawis, ihi at iba pang mga paglabas ng katawan, tulad ng pagsusuka at pagtatae. Madali itong ma-dehydrated kapag pawis ka ng maraming panahon sa pisikal na aktibidad, lalo na kung mag-ehersisyo ka nang mahabang panahon sa mainit na panahon. Kung ikaw ay nagkasakit at nagsusuka o nakakaranas ng pagtatae, maaari ka ring mawalan ng tubig.
Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng pagkauhaw; isang tuyo, malagkit na bibig; nabawasan ang ihi at ihi na madilim sa kulay; sakit ng ulo; at kalamnan cramp. Ang matinding pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkalito, pagkamayamutin, mabilis na tibok ng puso at kahit na pagkawala ng kamalayan.
Masyadong Karamihan sa Tubig
Kapag muling pag-rehydrate ang iyong sarili, nais mong maging maingat na huwag uminom ng sobrang tubig. Maaari itong palabnawin ang konsentrasyon ng sodium sa dugo, isang kondisyong tinatawag na hyponatremia. Kapag nangyari ito, ang balanse ng sodium sa mga likido sa labas ng mga cell ng iyong katawan ay nagambala, ang likido ay gumagalaw sa mga cell sa isang pagtatangka upang ayusin ang kawalan ng timbang at ang iyong mga cell ay umusbong.
Ang mga selula ng talino ay partikular na madaling kapitan ng pamamaga. Kasama sa mga sintomas ng hyponatremia ang pagkalito, pagkumbinsi, pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkainis, pagkamayamutin at kahit kamatayan.
Ang Tunay na Dahilan
Ito ay bihirang para sa hyponatremia na resulta mula sa pag-inom ng sobrang tubig lamang. Sa halip, nagreresulta ito mula sa labis na paggamit ng likido na sinamahan ng pagtaas ng pagtatago ng iyong mga antidiuretic na hormone, ayon sa ulat ng kaso ng Disyembre 2013 na inilathala sa Mga Kaso sa Pag-uulat sa Nephrology at Urology .
Ang pagtatago ng hormon na ito ay tumataas sa mga oras ng pisikal na stress, tulad ng mga kumpetisyon sa pagbabata, at nagiging sanhi ng katawan na humawak sa tubig. Kung umiinom ka rin ng maraming likido, maaaring magdulot ito ng mga mapanganib na epekto na nauugnay sa hyponatremia.
Tubig sa Pagsagip
Ang banayad sa katamtamang pag-aalis ng tubig ay maaaring gamutin sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig - ngunit hindi masyadong marami. Ayon sa MedlinePlus, kung nahuli mo nang maaga ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig at gamutin ito, maaari kang mabawi nang walang mga problema.
Matapos ang isang mahabang pag-eehersisyo, kung nakakaramdam ka ng labis na pagkauhaw o napansin ang anumang iba pang banayad hanggang katamtaman na mga sintomas, simulan ang pagtulo ng tubig upang muling umaksyon. Ang pag-inom upang masiyahan ang iyong uhaw ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na dami ng likido, ngunit hindi masyadong marami. Malalaman mo na ang iyong mga antas ng tubig ay bumalik sa normal kapag ang iyong ihi ay maputla sa kulay.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Fluid
Gaano karaming tubig ang kailangan mong uminom bawat araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong aktibidad, ang lagay ng panahon sa labas, iyong kasarian at iyong pangkalahatang kalusugan. Sa pangkalahatan, ayon sa Mayo Clinic, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11.5 tasa ng likido sa isang araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 15.5 tasa. Na hindi lahat ay dapat magmula sa tubig. Sa katunayan, mga 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na likido ay nagmula sa pagkain na iyong kinakain.
