Pagdating sa isang diyeta sa pagbubuntis, natural na mag-alala tungkol sa mga pagkain upang maiwasan kapag buntis. Pagkatapos ng lahat, ang mga karaniwang pagkain tulad ng sushi ay maaaring magdulot ng isang panganib sa iyong sarili o sa iyong lumalagong sanggol. Ngunit pagkatapos, mayroon ding mga "katulong, " tulad ng mga linga, na maaaring punan ang mga gaps sa pandiyeta na may mga kinakailangang nutrisyon.
Tip
Bagaman ang anumang pagkain ay maaaring may problema kung labis kang magpasawa, ang mga linga ng linga ay hindi itinuturing na isa sa mga pagkain na maiiwasan kapag buntis. Sa katunayan, ang mga nakapagpapalusog na binhi ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa panahon ng mahalagang oras na ito.
Isang "Buksan na Sesame" Binhi Pagbubuntis?
Ang iba't ibang mga buto at mani, sa pangkalahatan, ay nag-aalok ng isang kayamanan ng mga nutrisyon na kailangan ng mga buntis. Magaling din silang gumana sa parehong lutong pinggan at walang pinagluto. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga sangkap na mayaman sa nutrisyon, tulad ng mga linga ng linga, sa mga pagkain sa buong araw. Sa pagitan ng mga linga ng muffins sa umaga, isang malusog na protina bar na naglalaman ng mga buto, at mga scallops na pinalamanan ng sesame sa gabi, madaling kumonsumo tungkol sa isang onsa ng mga punong-nutrient na naka-pack na araw-araw.
Inirerekomenda ng American Pregnancy Association (APA) na kumuha ka ng hindi bababa sa 75 gramo ng protina bawat araw sa panahon ng pagbubuntis. Ang macronutrient na ito ay naghihikayat sa malusog na paglaki ng fetal tissue, pati na rin ang pagsuporta sa mga pagbabago sa iyong matris at suso. Ayon sa USDA, ang mga linga ng linga ay nagbibigay ng 5 gramo ng protina bawat 1 ounce na paghahatid, o 6.5 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ng protina para sa mga buntis.
Habang ang paghahatid ay hindi sapat upang kumilos bilang pangunahing sangkap ng protina para sa karamihan ng mga pagkain, maaari itong mapalakas ang iyong pangkalahatang paggamit ng protina kapag idinagdag sa mga pangunahing pagkain o meryenda. Ito ay kapaki-pakinabang sapagkat ang mga pagkain na maiiwasan kapag buntis, tulad ng ilang mga pagkaing isda o itlog, maaaring isang beses kang naging mapagkukunan ng protina.
: Ano ang Mga Pagkain na Pinagsasama upang Makagawa ng Kumpletong Protina?
Pagkuha ng isang Malusog na Pagbubuntis
Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang mga linga ng linga bilang isang mayamang mapagkukunan ng calcium. Tulad ng mga tala ng USDA, isang bahagi ng 1 onsa ay nagbibigay ng 276 milligrams ng mineral. Iyon ay higit sa isang-kapat ng araw-araw na paggamit ng calcium na inirerekomenda ng APA. Ang calcium ay isang mahalagang bloke ng gusali para sa mga ngipin at buto ng iyong sanggol. Tumutulong din ito na maiwasan ang labis na pamamaga na maaaring mangyari sa ilang mga pagbubuntis.
Ang bakal na nilalaman ng buto ng linga ay isa pang elemento na ginagawang kapaki-pakinabang na bahagi ng diyeta sa pagbubuntis. Ang isang 1-onsa na bahagi ng mga linga ay naglalaman ng 4 milligrams ng bakal, na kumakatawan sa mga 15 porsyento ng 27 milligrams na inirerekomenda ng APA ang mga buntis na kababaihan na kumonsumo araw-araw. Pinipigilan ka ng bakal mula sa pagbagsak at pagbuo ng mga kondisyon tulad ng anemia, dahil ang iyong lumalagong sanggol ay naglalagay ng mas mataas na demand sa pulang selula ng dugo.
Ang iyong doktor ay malamang na inireseta ang mga suplemento ng folic acid upang makatulong na maiwasan ang mga depekto sa panganganak tulad ng spina bifida. Habang ang mga linga ng linga para sa pagbubuntis ay hindi dapat ibigay ang iyong pangangailangan para sa mga suplemento na ito, maaari silang madagdagan ang pandagdag, sa gayon ay magsalita. Ang isang 1-onsa na paghahatid ay naglalaman ng 27.5 micrograms, o tungkol sa 4.5 porsyento ng 600 microgram araw-araw na minimum na iminungkahi ng APA.
Babala
Ang pag-aakala ng mga meryenda na may mataas na taba ay hindi kailanman isang magandang ideya, kahit na ang kanilang komposisyon ay kadalasang "mabuting taba." Bagaman hindi mo malamang na ihulog ang 1 tasa ng mga linga ng linga sa iyong cereal ng umaga, nararapat na tandaan na ang paggawa nito ay magiging overdoing kapwa iyong puspos na taba at malusog na paggamit ng taba para sa araw.
Kailangan mo pa ng Insentibo?
Ang American College of Obstetricians at Gynecologists ay nagtatala na ang malusog na taba ay isang mahalagang bahagi ng diyeta sa pagbubuntis. Ang mga ito ay nagmula sa mga pagkaing nakabase sa halaman, kumpara sa puspos na uri mula sa mga mapagkukunan ng hayop. Sa 14 na gramo ng kabuuang taba bawat 1 onsa ng mga linga, 2 gramo lamang ang nagmula sa saturated fat, ayon sa mga figure ng USDA. Ang natitira ay halos omega 6 at omega 3 fatty acid. Ang mga malusog na taba na ito ay tumutulong sa pagbuo ng inunan, mapalakas ang iyong enerhiya at suportahan ang pagbuo ng pangsanggol na organ.
: Ang Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Itim na Sega ng Linga
Hindi pangkaraniwan na magdusa mula sa mga cramp ng binti habang sumusulong ka sa iyong pagbubuntis. Hindi lamang ito masakit, ngunit maaaring makagambala sa labis na kinakailangang pagtulog. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang labis na magnesiyo bilang isang paraan ng pag-iwas sa pagbabawas ng bilang ng mga pag-atake na ito sa gabi.
Ang pag-unat, pananatiling hydrated at pag-inom ng mas maraming calcium - na nagbibigay din ng linga - maaari ring makatulong. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga linga ay naglalaman ng halos 100 milligrams ng magnesiyo, o halos isang-katlo ng magnesiyo na inirerekomenda araw-araw para sa mga buntis na kababaihan.
