Ang Niacin, o bitamina B-3, ay natutunaw sa tubig, nangangahulugang hindi iniimbak ng iyong katawan at maaaring mag-flush ng labis na halaga sa iyong ihi. Para sa kadahilanang ito, hindi ka malamang na makakuha ng labis na niacin mula sa pagkain lamang. Gayunpaman, ang mga tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan ay minsan ay inireseta ang mga suplemento ng niacin na may mataas na dosis para sa mga tiyak na benepisyo sa kalusugan, at ang mga suplemento na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Dahil sa peligro ng malubhang epekto mula sa napakataas na dosis ng niacin, huwag lumampas sa inirekumendang itaas na limitasyon nang walang pangangasiwa ng medikal.
Mga Tolerable na Mga Mataas na Limitasyon
Ang pang-araw-araw na inirekumendang pandiyeta allowance ng niacin para sa mga batang lalaki 14 hanggang 18 ay 16 mg, habang ang mga batang babae sa parehong hanay ng edad ay nangangailangan ng 14 mg, sabi ni Dr. Jane Higdon ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Ang mga may sapat na gulang na 19 taong gulang at mas matanda ay dapat makakuha ng 16 mg ng niacin araw-araw, at ang mga babaeng may sapat na gulang sa saklaw ng edad ay dapat makakuha ng 14 mg. Karamihan sa mga malulusog na tao ay maaaring magparaya nang higit pa. Ang isang average na may sapat na gulang na higit sa 19 ay maaaring magparaya hanggang sa 35 mg ng niacin sa isang araw na walang masamang reaksyon. Ang mga kabataan 14 hanggang 18 ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 30 mg ng niacin araw-araw, habang ang paggamit ng mga bata ng 9 hanggang 13 ay hindi dapat lumampas sa 20 mg araw-araw. Ang mga dosis na mas mataas kaysa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto.
Katamtamang Reaksyon
Ang Niacin ay nagtataguyod ng paggawa ng mga prostaglandin, mga sangkap na tulad ng hormone na naglalabas ng mga vessles ng dugo ng balat, na nagiging sanhi ng flushed, pulang balat. Bagaman sa loob ng normal na nakagagawad na mga limitasyon, kahit 30 mg ng niacin sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng flushed na balat sa mukha, braso at dibdib sa ilang mga tao. Lalo na ito lalo na kapag una mong sinimulan ang pagkuha ng mga mataas na dosis ng niacin, at kung kumuha ka ng isang agarang-release na suplemento sa halip na isang napapanahong-release. Ang pag-flush ay malamang na mas masahol pagkatapos ng ehersisyo, pagkakalantad ng araw, pag-inom ng alkohol o pagkain ng maanghang na pagkain. Ang iba pang mga palatandaan ng labis na niacin ay kinabibilangan ng dry skin, nangangati, rashes at sakit ng ulo.
Malubhang Reaksyon
Ang pagkuha ng 3, 000 mg ng niacin sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan, pagduduwal, pagsusuka, mataas na asukal sa dugo at malabo na paningin. Ang pinsala sa atay at jaundice ay mga panganib din. Ang pinsala sa atay ay mas malamang kung gumagamit ka ng isang paghahanda niacin na nagpapalabas ng niacin na patuloy. Iwasan ang mga mataas na dosis ng niacin kung mayroon kang sakit sa atay. Kung ang iyong atay ay malusog at kumuha ka ng mataas na dosis ng niacin sa pamamagitan ng reseta, maaaring suriin ng iyong tagapagkaloob ng pangangalaga ng kalusugan ang iyong antas ng uric acid at asukal sa dugo tuwing anim hanggang walong linggo upang matiyak na ang dami ng niacin na iyong iniinom ay hindi nakakapinsala ng labis.
Pamamahala ng Mga Sintomas
Ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan ay maaaring magreseta ng mga mataas na dosis ng niacin upang makatulong na mapababa ang iyong triglycerides at LDL, o "masamang, " antas ng kolesterol, habang pinalaki ang iyong HDL, o "mabuti, " na antas ng kolesterol. Ang mga side effects tulad ng flushing ay posible sa mga dosage na ito. Ang pagkuha ng iyong suplemento ng niacin pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-flush, ang tala sa online na Merck Manu-manong para sa Kalusugan ng Pangangalaga sa Kalusugan. Ang pagkuha ng isang aspirin 30 hanggang 45 minuto bago mo makuha ang iyong suplemento ng niacin ay isa pang paraan upang mabawasan ang pag-flush.
