Ang paglalakad sa distansya para sa anumang kadahilanan ay parang isang nag-iisa at nakakaakit na aktibidad, ngunit daan-daang mga naglalakad na club sa paligid ng Estados Unidos ang maaaring makipag-ugnay sa mga taong may pag-iisip. Ang isang programang naglalakad sa layo ay nangangailangan ng maraming pagsasanay, ngunit maaari itong humantong sa isang malaking kabayaran sa pagbaba ng timbang pati na rin sa kalusugan at fitness. Ang paglalakad kahit na mga maikling distansya araw-araw para sa maraming mga taon spurs malaki ang timbang, at ang paglalakad sa distansya ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.
Pagpapaliwanag
Walang tiyak na kahulugan para sa paglalakad sa distansya, ngunit ang "Kumpletong Gabay sa Paglakad" ay naghahati sa mga paglalakad sa tatlong kategorya - mabilis, katamtaman at mas mahaba. Mas mahaba ang paglalakad ay 45 hanggang 60 minuto. Ang "Karaniwang bilis" para sa mas mahabang paglalakad ay 3.5 hanggang 4.5 mph. Sinusulat ng may-akda na si Mark Fenton mayroong limang kategorya ng mga kaganapan sa paglalakad. Ang tatlo na may pinakamahabang distansya ay nangangailangan ng malaking pagsasanay - "mga pagsubok sa pagbabata" na tumagal ng 10 hanggang 13.1 milya, na isang kalahating marathon; "mahaba ang bumatak" na mga kaganapan na tumatagal mula sa 20 milya hanggang 50 kilometro, na 31 milya; at "ultraevents" na hindi bababa sa 50 milya.
Benepisyo
Isang 160-lb. ang taong naglalakad lamang ng 35 minuto araw-araw para sa 15 taon ay may timbang na 18 mas kaunting lbs. kaysa sa isang nonwalker, ayon sa Watch Watch Health ni Harvard Men. Ang paglalakbay sa distansya ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang sa mas kaunting oras. Ang paglalakad ng 4 mph para sa isang oras ay sumunog ng 334 calories, o bahagyang mas mababa sa isang-sampu ng isang libong kung timbangin mo ang 155 lbs. Dahil dito, maaari kang mawalan ng halos 18 lbs. sa isang taon kung naglalakad ka ng 4 milya halos bawat iba pang araw, o 180 beses, sa isang taon. Ang paglalakad ng 4 mph para sa dalawang oras bawat ibang araw ay magreresulta sa pagkawala ng halos 36 lbs.
Pagsasanay
Ang paglalakad nang mas mabilis ay nagsusunog ng mas maraming mga calorie. Ang Racewalking, na tinukoy ni Fenton habang naglalakad ng hindi bababa sa 5.5 mph, ay sinusunog ang 484 na mga kaloriya bawat oras sa isang 155-lb. tao, habang naglalakad ng 3.5 mph nasusunog 298. Dahil dito, ang pagsasanay upang makalakad ka nang mas mabilis ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ni Fenton ang pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang buwan bago subukang maglakad sa isang 10 milyang kaganapan. Ang pagsasanay ay dapat isama ang isang dalawang oras na pag-eehersisyo bawat linggo at limang mas maikli na paglalakad. Ang tala ni Fenton ay mayroong mga karera na may malayuan at mga charity event sa buong Estados Unidos.
Payo ng Dalubhasa
Ang pag-maximize ng iyong pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mga tukoy na gawain upang mapabuti ang iyong bilis, lakas at pagbabata. Inirerekomenda ni Fenton ang isang 18-linggong programa na magbibigay-daan sa iyo upang maglakad sa isang 26.2 milya marathon. Kasama sa programa ang madaling 45-minuto na paglalakad nang dalawang beses lingguhan, paglalakad nang mas mabilis hangga't makakaya mo hanggang sa 45 minuto isang beses lingguhan, isang 60-minutong lakad na kahaliling madaling lakad na may mabilis na paglalakad o napakabilis na paglalakad minsan lingguhan, isang pagbabata na maglakad minsan isang lingguhan at isang 40 minutong pagbawi ay lumalakad sa araw pagkatapos ng paglalakad sa pagbabata. Karamihan sa pagbabata ay naglalakad sa iskedyul ni Fenton ay nasa pagitan ng 90 minuto at apat na oras.
