Si Muay thai - ang pambansang isport ng Thailand - ay nakakakuha ng mas maraming pansin sa US bilang mga celeb tulad nina Gina Rodriguez at Ryan Gosling na nagbibigay ng mas maraming pagkakalantad sa martial art. Kahit na mukhang isang matindi, pisikal na hinihingi ang istilo ng labanan, ang muay thai ay mas madaling lapitan kaysa sa iniisip mo.
"Ang iyong unang aralin ay palaging naiiba sa nakikita mo sa TV o sa isang propesyonal na singsing, " sabi ni Raquel Harris, anim na oras na kampeon ng muay thai, co-may-ari ng Strike'ng Fitness at tagapagsanay sa Hit House, unang boutique ng New York muay thai studio. "Walang magbibigay sa iyo ng isang itim na mata sa iyong unang araw." (Salamat sa kabutihan!) Iminumungkahi niya na magsimula sa isang klase ng nagsisimula na nakatuon sa form, pagkatapos ay nakikipag-usap sa iyong coach tungkol sa sparring kapag handa ka na. Narito kung bakit dapat kang mag-gwapo at magpahinga.
Si Muay thai - ang pambansang isport ng Thailand - ay nakakakuha ng mas maraming pansin sa US bilang mga celeb tulad nina Gina Rodriguez at Ryan Gosling na nagbibigay ng mas maraming pagkakalantad sa martial art. Kahit na mukhang isang matindi, pisikal na hinihingi ang istilo ng labanan, ang muay thai ay mas madaling lapitan kaysa sa iniisip mo.
"Ang iyong unang aralin ay palaging naiiba sa nakikita mo sa TV o sa isang propesyonal na singsing, " sabi ni Raquel Harris, anim na oras na kampeon ng muay thai, co-may-ari ng Strike'ng Fitness at tagapagsanay sa Hit House, unang boutique ng New York muay thai studio. "Walang magbibigay sa iyo ng isang itim na mata sa iyong unang araw." (Salamat sa kabutihan!) Iminumungkahi niya na magsimula sa isang klase ng nagsisimula na nakatuon sa form, pagkatapos ay nakikipag-usap sa iyong coach tungkol sa sparring kapag handa ka na. Narito kung bakit dapat kang mag-gwapo at magpahinga.
1. Ang Muay Thai Maaaring Bawasan ang Pagkabalisa
Ito ay tila tulad ng sparring ay talagang dagdagan ang iyong pagkabalisa, ngunit ang pakikipaglaban ay maaaring magpapatahimik sa sandaling makakapunta ka. "May kaunting oras upang mag-isip sa sparring dahil palagi kang tumutugon sa bawat galaw ng iyong kalaban, " sabi ni muay thai trainer na si Raquel Harris.
At ang pagkakaroon ng tulad ng isang matinding pokus sa sandaling nag-iiwan ng mas kaunting silid para sa pagkabalisa. "Ang Muay thai ay tumulong sa akin na harapin ang aking pagkabalisa at pang-araw-araw na stress, " sabi ni Edyk Jeffry, tagapagsanay at tagapamahala sa NY San Da, isang martial arts school sa New York City. "Kung nagkamali ka sa pagkakamali sa sparring, patuloy kang gagawa hanggang sa magsimula kang mag-focus sa kasalukuyang sandali."
Credit: Adobe Stock / DragonImagesIto ay tila tulad ng sparring ay talagang dagdagan ang iyong pagkabalisa, ngunit ang pakikipaglaban ay maaaring magpapatahimik sa sandaling makakapunta ka. "May kaunting oras upang mag-isip sa sparring dahil palagi kang tumutugon sa bawat galaw ng iyong kalaban, " sabi ni muay thai trainer na si Raquel Harris.
At ang pagkakaroon ng tulad ng isang matinding pokus sa sandaling nag-iiwan ng mas kaunting silid para sa pagkabalisa. "Ang Muay thai ay tumulong sa akin na harapin ang aking pagkabalisa at pang-araw-araw na stress, " sabi ni Edyk Jeffry, tagapagsanay at tagapamahala sa NY San Da, isang martial arts school sa New York City. "Kung nagkamali ka sa pagkakamali sa sparring, patuloy kang gagawa hanggang sa magsimula kang mag-focus sa kasalukuyang sandali."
2. Nagpapabuti ang Muay Thai ng Iyong Balanse
"Ang anumang bagay na nangangailangan sa iyo upang tumayo sa isang binti - tulad ng pagsipa - ay maaaring mapabuti ang iyong balanse, " sabi ni muay thai trainer na si Raquel Harris. "Sa advanced na antas, kailangan mong mag-sipain ng nonstop na may parehong binti nang walang pag-overpling."
Hindi lamang natatapos ang mga potensyal na bruises sa iyong likuran (hindi upang banggitin ang iyong pagmamataas), mawawalan ka rin ng mga puntos sa mga hukom kung ikaw ay natisod sa paligid ng singsing. "Ang Muay thai ay hinuhusgahan sa kagandahang-loob, kaya ang balanse ay isang focal point sa pagsasanay, " sabi ng martial arts trainer na si Edyk Jeffry. "Mahalagang ipakita na kontrolado mo ang iyong katawan at ang laban."
"Ang anumang bagay na nangangailangan sa iyo upang tumayo sa isang binti - tulad ng pagsipa - ay maaaring mapabuti ang iyong balanse, " sabi ni muay thai trainer na si Raquel Harris. "Sa advanced na antas, kailangan mong mag-sipain ng nonstop na may parehong binti nang walang pag-overpling."
Hindi lamang natatapos ang mga potensyal na bruises sa iyong likuran (hindi upang banggitin ang iyong pagmamataas), mawawalan ka rin ng mga puntos sa mga hukom kung ikaw ay natisod sa paligid ng singsing. "Ang Muay thai ay hinuhusgahan sa kagandahang-loob, kaya ang balanse ay isang focal point sa pagsasanay, " sabi ng martial arts trainer na si Edyk Jeffry. "Mahalagang ipakita na kontrolado mo ang iyong katawan at ang laban."
3. Ang Muay Thai Gumagana Maramihang Mga Muskulo
Hindi tulad ng iba pang mga sports sports na nililimitahan ka sa iyong mga kamao at paa, isinasama ng muay thai ang iyong mga siko, shins at tuhod. "Gumagalaw ka, kapansin-pansin at nagtatanggol mula sa maraming mga anggulo, kaya ang lahat ng iyong mga kalamnan at sistema ng enerhiya ay gumagana, " sabi ni Dan Roberts, CSCS, isang personal na tagapagsanay na naglulunsad lamang ng isang plano ng pagsasanay na pagsasanay ng muay thai, NUK SOO. Ang pagsipa ay gumagana sa iyong pangunahing, hips at glutes; mga welga sa itaas na katawan (mga suntok at siko) gumana ang iyong mga braso at baywang; at grappling ay mahusay para sa iyong pangunahing, armas at traps, sabi niya.
At dahil ang mga mandirigma ay hinuhusgahan din kung gaano kahusay ang kanilang ginagawa sa bawat pamamaraan, walang pagdaraya sa mga paggalaw. "Sinusubukan mong gawin ang bawat pamamaraan nang tama at maganda, na sinusunog din ng higit pang mga calorie, dahil ang wastong porma ay nagsasangkot sa pagdagdag ng iyong mga hips at balikat nang higit pa, " sabi ng martial arts trainer Edyk Jeffry.
Credit: Adobe Stock / pitumpu't orasHindi tulad ng iba pang mga sports sports na nililimitahan ka sa iyong mga kamao at paa, isinasama ng muay thai ang iyong mga siko, shins at tuhod. "Gumagalaw ka, kapansin-pansin at nagtatanggol mula sa maraming mga anggulo, kaya ang lahat ng iyong mga kalamnan at sistema ng enerhiya ay gumagana, " sabi ni Dan Roberts, CSCS, isang personal na tagapagsanay na naglulunsad lamang ng isang plano ng pagsasanay na pagsasanay ng muay thai, NUK SOO. Ang pagsipa ay gumagana sa iyong pangunahing, hips at glutes; mga welga sa itaas na katawan (mga suntok at siko) gumana ang iyong mga braso at baywang; at grappling ay mahusay para sa iyong pangunahing, armas at traps, sabi niya.
At dahil ang mga mandirigma ay hinuhusgahan din kung gaano kahusay ang kanilang ginagawa sa bawat pamamaraan, walang pagdaraya sa mga paggalaw. "Sinusubukan mong gawin ang bawat pamamaraan nang tama at maganda, na sinusunog din ng higit pang mga calorie, dahil ang wastong porma ay nagsasangkot sa pagdagdag ng iyong mga hips at balikat nang higit pa, " sabi ng martial arts trainer Edyk Jeffry.
4. Ang Muay Thai Ay Isang Masidhing Pag-eehersisyo sa Cardio
Walang biro ang cardio. Kapag sinanay ang personal trainer na si Dan Roberts sa Thailand, gagawa siya ng kanyang guro ng 500 kicks laban sa isang bag bago pa man magsimula ang kanyang aralin. "Ang mga atleta ng Muay thai ay nagtatapos hindi lamang ang kanilang mga kalamnan, kundi ang kanilang buong gitnang sistema ng nerbiyos at cardiovascular system, " sabi niya.
Ipinapaliwanag nito kung paano nawalan ng 50 pounds ang martial arts trainer na si Edyk Jeffry nang magsimula siya ng pagsasanay. "Upang maging epektibo sa muay thai, kailangan mong tumakbo at tumalon ng lubid sa lahat ng oras, at iyon ay upang ihanda lamang ang iyong katawan para sa daan-daang mga sipa at tuhod ay ihahagis mo ang bag, " sabi niya. "Ipinagmamalaki ng mga Muay thai practitioners ang kanilang sarili sa kanilang cardio."
Credit: TommL / E + / GettyImagesWalang biro ang cardio. Kapag sinanay ang personal trainer na si Dan Roberts sa Thailand, gagawa siya ng kanyang guro ng 500 kicks laban sa isang bag bago pa man magsimula ang kanyang aralin. "Ang mga atleta ng Muay thai ay nagtatapos hindi lamang ang kanilang mga kalamnan, kundi ang kanilang buong gitnang sistema ng nerbiyos at cardiovascular system, " sabi niya.
Ipinapaliwanag nito kung paano nawalan ng 50 pounds ang martial arts trainer na si Edyk Jeffry nang magsimula siya ng pagsasanay. "Upang maging epektibo sa muay thai, kailangan mong tumakbo at tumalon ng lubid sa lahat ng oras, at iyon ay upang ihanda lamang ang iyong katawan para sa daan-daang mga sipa at tuhod ay ihahagis mo ang bag, " sabi niya. "Ipinagmamalaki ng mga Muay thai practitioners ang kanilang sarili sa kanilang cardio.
5. Muay Thai Biglain ang Iyong Mga Reflex
Sa kasamaang palad, hindi ka lamang magiging isa na ihahagis ng mga siko: Kailangan mo ring umigtad ang mga welga ng iyong kalaban, na nangangahulugang mas mahusay kang makapag-reaksyon nang mabilis. "Maraming iba't ibang mga welga sa muay thai, at maraming mga paraan upang ipagtanggol ang isang solong welga, " sabi ni muay thai trainer na si Raquel Harris. Maaari kang lumipat sa labas ng paraan, mag-block, magtapon ng kontra. At kailangan mong maging mabilis upang pumili ng pinakamahusay na nagtatanggol na galaw sa sandali.
Ang mga benepisyo na ito ay lumalampas sa singsing. "Ang mga reflexes ay nagpapabuti kapag ang iyong utak at kalamnan ay makipag-usap sa bawat isa nang mas mahusay, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Dan Roberts. "Malalaman mong maaari mong basahin at reaksyon sa araw-araw na mga sitwasyon nang mas mabilis, lalo na sa ilalim ng presyon."
Credit: Adobe Stock / JackFSa kasamaang palad, hindi ka lamang ang isa na ibinabato ng mga siko: Kailangan mo ring umigtad ang mga welga ng iyong kalaban, na nangangahulugang mas mahusay kang makapag-reaksyon nang mabilis. "Maraming iba't ibang mga welga sa muay thai, at maraming mga paraan upang ipagtanggol ang isang solong welga, " sabi ni muay thai trainer na si Raquel Harris. Maaari kang lumipat sa labas ng paraan, mag-block, magtapon ng kontra. At kailangan mong maging mabilis upang pumili ng pinakamahusay na nagtatanggol na galaw sa sandali.
Ang mga benepisyo na ito ay lumalampas sa singsing. "Ang mga reflexes ay nagpapabuti kapag ang iyong utak at kalamnan ay makipag-usap sa bawat isa nang mas mahusay, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Dan Roberts. "Malalaman mong maaari mong basahin at reaksyon sa araw-araw na mga sitwasyon nang mas mabilis, lalo na sa ilalim ng presyon."
6. Ang Muay Thai Nagtuturo sa iyo upang Ipagtanggol ang Iyong Sarili
Ang anumang pagsasanay sa pakikipaglaban ay darating sa madaling gamit kung kailangan mong ipagtanggol ang iyong sarili, ngunit ang muay thai ay may ilang mga susi na gumagalaw. "Sa isang tunay na sitwasyon sa buhay, gagamitin ko ang aking mga tuhod, siko at ang kluta, " sabi ni muay thai trainer na si Raquel Harris. Ang klinika ay isang pamamaraan na nagsasangkot sa paghawak pa rin sa iyong kalaban habang inaatake ka. "Hindi ako nagkaroon ng isang pananakot na sitwasyon kung saan kailangan kong gamitin, ngunit nagawa kong matagumpay na magwalis, magtapon at mangibabaw sa mga lalaki nang tatlong beses ang laki ko sa singsing nang walang matinding pagsisikap."
Malalaman mo rin kung paano makatakas sa mga ganitong uri ng mga paghawak kung sakaling matanggap ka na sa pagtanggap. "Itinuro sa iyo ng klinika kung paano mangibabaw o makatakas sa mga posisyon kapag ang isang nagsasalakay ay may kontrol sa iyong ulo, pulso o baywang, " sabi ni Harris.
Credit: Adobe Stock / KzenonAng anumang pagsasanay sa pakikipaglaban ay darating sa madaling gamit kung kailangan mong ipagtanggol ang iyong sarili, ngunit ang muay thai ay may ilang mga susi na gumagalaw. "Sa isang tunay na sitwasyon sa buhay, gagamitin ko ang aking mga tuhod, siko at ang kluta, " sabi ni muay thai trainer na si Raquel Harris. Ang klinika ay isang pamamaraan na nagsasangkot sa paghawak pa rin sa iyong kalaban habang inaatake ka. "Hindi ako nagkaroon ng isang nagbabantang sitwasyon kung saan kailangan kong gamitin, ngunit nagawa kong matagumpay na magwalis, magtapon at mangibabaw sa mga lalaki nang tatlong beses ang laki ko sa singsing nang walang matinding pagsisikap."
Malalaman mo rin kung paano makatakas sa mga ganitong uri ng mga paghawak kung sakaling matanggap ka na sa pagtanggap. "Itinuro sa iyo ng klinika kung paano mangibabaw o makatakas sa mga posisyon kapag ang isang nagsasalakay ay may kontrol sa iyong ulo, pulso o baywang, " sabi ni Harris.
7. Ang Muay Thai ay Mas Ginagawa kang Mas Kumpiyansa
Makakakuha ka ng tiwala mula sa pagsasanay sa muay thai hindi lamang dahil literal na ikaw ay kicking puwit, ngunit dahil bigla kang naging mas nakakaalam sa lahat ng mga kahanga-hangang bagay na may kakayahang gawin ang iyong katawan. "Ang pag-alam kung paano ipagtanggol ang isang suntok o ibagsak ang isang tao ay nagbibigay sa iyo ng isang dahilan upang makaramdam ka ng mabuti sa iyong katawan, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Dan Roberts. "Ang katawan ay madalas na nabawasan sa isang dekorasyon - lalo na sa social media, kung saan ang lahat ay maganda at photogenic. Ngunit itinuro sa iyo ng muay thai na ang iyong katawan ay higit pa sa: Ito ay isang instrumento, isang tool ng pagpapahayag."
Credit: TommL / E + / GettyImagesMakakakuha ka ng tiwala mula sa pagsasanay sa muay thai hindi lamang dahil literal na ikaw ay kicking puwit, ngunit dahil bigla kang naging mas nakakaalam sa lahat ng mga kahanga-hangang bagay na may kakayahang gawin ang iyong katawan. "Ang pag-alam kung paano ipagtanggol ang isang suntok o ibagsak ang isang tao ay nagbibigay sa iyo ng isang dahilan upang makaramdam ka ng mabuti sa iyong katawan, " sabi ng personal na tagasanay na si Dan Roberts "Ang katawan ay madalas na nabawasan sa isang dekorasyon - lalo na sa social media, kung saan ang lahat ay maganda at photogenic. Ngunit itinuturo sa iyo ng muay thai na ang iyong katawan ay higit pa sa: Ito ay isang instrumento, isang tool ng pagpapahayag."
8. Ang Muay Thai Nagtuturo sa iyo upang Mag-Strategise Mabilis
"Ang nakakaakit ay higit pa sa kung paano itapon ang isang sipa o suntok, " sabi ng martial arts trainer na si Edyk Jeffry. "Alam nito kung kailan itapon ang isa, na nangangahulugang kailangan mong maperpekto ang iyong tiyempo, kawastuhan at pagtatanggol." Nangangahulugan din ito ng pag-iisip ng limang hakbang sa unahan ng iyong kalaban.
Upang mabuo ang mga kasanayan sa diskarte sa mabilis na ito, kailangan mong simulan ang sparring. "Kung hindi ka sparring nawawala ang karamihan sa kung ano ang ihahandog ng muay thai, " sabi ni Jeffry. Maraming mas kaunting diskarte kapag naghahatid ka ng isang bag na hindi maatras. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang maging isang pro upang magpatuloy. "Kailangan mo lang ng pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman sa pagkakasala at pagtatanggol at isang taong may kaalaman upang mapagaan ka sa form na ito ng pagsasanay."
Credit: Adobe Stock / ponomarencko"Ang nakakaakit ay higit pa sa kung paano itapon ang isang sipa o suntok, " sabi ng martial arts trainer na si Edyk Jeffry. "Alam nito kung kailan itapon ang isa, na nangangahulugang kailangan mong maperpekto ang iyong tiyempo, kawastuhan at pagtatanggol." Nangangahulugan din ito ng pag-iisip ng limang hakbang sa unahan ng iyong kalaban.
Upang mabuo ang mga kasanayan sa diskarte sa mabilis na ito, kailangan mong simulan ang sparring. "Kung hindi ka sparring nawawala ang karamihan sa kung ano ang ihahandog ng muay thai, " sabi ni Jeffry. Maraming mas kaunting diskarte kapag naghahatid ka ng isang bag na hindi maatras. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang maging isang pro upang magpatuloy. "Kailangan mo lang ng pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman sa pagkakasala at pagtatanggol at isang taong may kaalaman upang mapagaan ka sa form na ito ng pagsasanay."
9. Ang Muay Thai Ay Higit Pa sa Isang Pag-eehersisyo
"Ang Muay thai ay isang isport na nakaugat sa mga tradisyon at paggalang, " sabi ng martial arts trainer na si Edyk Jeffry. "Ang karamihan sa mga nagsasanay ay nagsasagawa ng wai, isang pagbati sa Thai na binubuo ng isang bahagyang bow na may mga palad na pinindot nang sama-sama sa isang mode na tulad ng panalangin, bago o pagkatapos ng pagsasanay at mga kumpetisyon."
Ang isang laban sa muay thai ay walang scrappy bar brawl. "Kinakailangan ang isang pangkat ng mga tao upang maghanda para sa isang away - mga kasamahan sa koponan, coach, kahit na ang iyong kalaban at ang kanilang coach - lahat ito ay synergistic, " sabi ni Jeffry. "Ikaw at ang iyong kalaban ay nagtatayo ng camaraderie batay sa katotohanan na pareho kayong nagsipag at nagdala ng iyong makakaya."
Credit: Adobe Stock / Bojan"Ang Muay thai ay isang isport na nakaugat sa mga tradisyon at paggalang, " sabi ng martial arts trainer na si Edyk Jeffry. "Ang karamihan sa mga nagsasanay ay nagsasagawa ng wai, isang pagbati sa Thai na binubuo ng isang bahagyang bow na may mga palad na pinindot nang sama-sama sa isang mode na tulad ng panalangin, bago o pagkatapos ng pagsasanay at mga kumpetisyon."
Ang isang laban sa muay thai ay walang scrappy bar brawl. "Kinakailangan ang isang koponan ng mga tao upang maghanda para sa isang away - mga kasama sa koponan, coach, kahit na ang iyong kalaban at ang kanilang coach - lahat ito ay synergistic, " sabi ni Jeffry. "Ikaw at ang iyong kalaban ay nagtatayo ng camaraderie batay sa katotohanan na pareho kayong nagsipag at nagdala ng iyong makakaya."
Ano sa tingin mo?
Narinig mo na ba ang muay thai dati? Napanood mo na ba ang laban ng muay thai? O baka nasubukan mo ang isang pag-eehersisyo ng muay thai-inspired bago? Ano sa palagay mo ang lahat ng mga potensyal na benepisyo na ito mula sa isport? Na-pique ba nila ang iyong interes? Susubukan mo ba ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin at katanungan sa mga komento sa ibaba!
Credit: Adobe Stock / FrancescNarinig mo na ba ang muay thai dati? Napanood mo na ba ang laban ng muay thai? O baka nasubukan mo ang isang pag-eehersisyo ng muay thai-inspired bago? Ano sa palagay mo ang lahat ng mga potensyal na benepisyo na ito mula sa isport? Na-pique ba nila ang iyong interes? Susubukan mo ba ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin at katanungan sa mga komento sa ibaba!
