Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay napakahalaga para sa iyong tinedyer. Ang pagkain ng wastong balanse ng mga prutas, gulay, butil, protina at pagkaing mayaman sa calcium ay tumutulong sa kanya na manatiling malusog. Ang balanseng diyeta ng iyong tinedyer ay maglalaman ng mas maraming halaga ng ilang mga pagkain kaysa sa iyong diyeta. Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang babae ay naiiba kaysa sa mga binatilyo, din.
Mga butil
Ang buong butil ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta ng iyong tinedyer. Nagbibigay sila ng hibla, B bitamina at enerhiya sa isang lumalagong tinedyer. Maaaring hindi nagustuhan ng iyong tinedyer ang buong mga produkto ng butil, ngunit ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay gawing buo ang kalahati ng kanyang mga butil. Nangangahulugan ito na maaari pa rin niyang magkaroon ng kanyang pizza, ngunit kumain ng kanyang sandwich sa buong-butil na tinapay. Depende sa edad ng iyong tinedyer, maaaring kailanganin niya sa pagitan ng 6 at 11 oz. ng mga butil bawat araw.
Mga prutas
Ang mga prutas ay nag-aambag ng mga bitamina, mineral at hibla sa balanseng diyeta ng iyong tinedyer. Tatlo hanggang apat na daluyan na piraso ng prutas sa isang araw ay dapat sapat upang matulungan ang isang tinedyer na manatiling malusog. Maaari niyang kapalit ang isang tasa ng juice para sa prutas, ngunit kahit na ang 100-porsiyentong juice ay walang maraming mga nutrisyon bilang ang buong prutas. Ang isang tasa ng 100-porsyento na katas ng prutas ay maaaring mapalitan para sa isang piraso ng prutas. Hikayatin ang iyong tinedyer na kumain ng maraming iba't ibang mga prutas.
Mga gulay
Ang isang balanseng diyeta para sa iyong tinedyer ay dapat magsama ng mga gulay. Nagbibigay sila ng mga bitamina, mineral, phytochemical at hibla. Ang USDA, sa kanilang "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2005, " inirerekumenda na ang parehong mga kabataan at matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa limang servings ng mga gulay bawat araw. Ang isang paghahatid ay tungkol sa kalahating tasa ng matapang na gulay, tulad ng mga carrot sticks, o isang buong tasa ng mga dahon ng gulay, tulad ng mga gulay sa salad. Ang iba't ibang mga gulay ay pinakamahusay, kung ang mga ito ay mga kamatis sa mga hamburger o spinach sa isang salad.
Mga Pagkain ng Protein
Ang mga protina ay mahalaga para sa lumalaking katawan ng iyong tinedyer. Ang mga dahon ng karne, isda, manok, mani at beans ay mga pagkaing may mataas na protina. Ang mga pagkaing nagbibigay ng protina ay karaniwang may mga mahahalagang mineral din. Ang bakal ay isang mahalagang mineral para sa mga batang babae. Ang buwanang pagkawala ng dugo ng regla ay naglalagay sa kanila sa isang mataas na peligro para sa kakulangan sa bakal, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal ay mga pagkaing hayop, lalo na ang mga pulang pula na karne. Mga 6 oz. ng mga pagkaing protina sa isang araw ay nagbibigay ng protina na kailangan ng iyong tinedyer.
Pagkain ng Kaltsyum
Mahalaga ang kaltsyum para sa iyong tinedyer upang magkaroon ng malakas na mga buto. Ang pangangailangan ng mga tinedyer para sa calcium ay mas mataas na ngayon kaysa sa anumang iba pang oras sa kanilang buhay, ayon sa mga rekomendasyon mula sa Institute of Medicine. Ang mga pagkaing kaltsyum ay kinabibilangan ng mga mababang-taba na gatas at mga produkto ng gatas na may mababang taba, tulad ng keso, cottage cheese at yogurt. Ang Tofu at pinatibay na gatas na toyo ay maaari ring magbigay ng calcium. Apat na servings, na binubuo ng isang tasa ng gatas o isang maliit na piraso ng keso, ay kukunin sa iyong tinedyer ang pang-araw-araw na calcium na kailangan niya.
