Ang mga sikat na dalandan ay kabilang sa mga pinakapinusyong prutas na maaari mong ubusin. Maaari silang kainin nang nag-iisa, naka-juice o kahit na isama sa mga masarap na pinggan tulad ng mga salad. Ang isang orange's calories ay maaaring saklaw nang malaki, depende sa laki ng prutas.
Tip
Karaniwan ang isang orange na may pagitan ng 45 at 85 calories. Ang eksaktong numero ay nakasalalay sa laki nito.
Mga Orange Kaloriya at Katotohanan sa Nutrisyon
Ayon sa Mayo Clinic, ang karamihan sa mga tao ay dapat kumonsumo sa paligid ng anim na servings ng mga prutas at gulay bawat araw. Sinasabi ng USDA na ang 1 tasa ng mga seksyon ng orange ay katumbas ng 180 gramo. Ito rin ang tinatayang laki ng isang malaking orange.
Ang isang tasa ng mga seksyon ng orange ay may 85 calories. Ang isang malaking kaloriya ng orange ay medyo marami pa, sa 86 calories. Ang iyong average na maliit (96 gramo) na orange ay may 45 calories.
Ang bawat tasa ng mga seksyon ng orange ay may 0.2 gramo ng taba at 1.7 gramo ng protina. Ang isang tasa ng dalandan ay mayroon ding 21.2 gramo ng carbohydrates. Sa mga karbohidrat na ito, ang 4.3 gramo ay nagmula sa hibla ng dietary, habang ang 16.8 gramo ay nagmula sa asukal. Ang isang tasa ng mga seksyon ng orange ay mayroon ding iba't ibang mga mahahalagang nutrisyon, kabilang ang:
- 6 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa calcium
- 7 porsyento ng DV para sa potasa
- 9 porsyento ng DV para sa tanso
- 13 porsyento ng DV para sa bitamina B1 (thiamin)
- 6 porsyento ng DV para sa bitamina B2 (riboflavin)
- 9 porsyento ng DV para sa bitamina B5
- 6 porsyento ng DV para sa bitamina B6
- 14 porsyento ng DV para sa bitamina B9 (folic acid)
- 106 porsyento ng DV para sa bitamina C
Naglalaman din ang mga dalandan ng maliit na halaga (sa pagitan ng 1 at 4 na porsyento ng DV) para sa iba't ibang iba pang mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang iron, magnesium, posporus, sink, mangganeso, selenium, bitamina A, bitamina B3 (niacin) at bitamina E.
Ayon sa isang pag-aaral noong Disyembre 2015 sa journal BMC Chemistry , ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan ay mayroon ding maraming iba't ibang mga kapaki-pakinabang na mga compound ng bioactive. Kasama dito ang iba't ibang uri ng antioxidant.
Mga Kahel kumpara sa Iba pang mga Prutas
Kung ihahambing sa iba pang mga karaniwang natupok na prutas, ang mga dalandan ay medyo mataas sa mga calorie. Sinabi ng USDA na:
- Isang tasa ng suha: 74 calories bawat 230 gramo
- Isang tasa ng mga strawberry: 53 calories bawat 166 gramo
- Isang tasa ng mga hiwa ng mansanas: 65 calories bawat 125 gramo
- Isang tasa ng mga hiwa ng saging: 134 calories bawat 150 gramo
Ngunit tulad ng nakikita mo, ang isang tasa ay isang pagsukat na maaaring magkakaiba sa gitna ng mga prutas na ito. Gram para sa gramo, ang mga dalandan ay calorically sa gitna ng mga prutas na ito. Kung ihambing mo ang 100-gramo na laki ng mga servings, malalaman mo na mayroong:
- 52 calories sa isang mansanas
- 89 kaloriya sa isang saging
- 32 calories sa isang suha
- 47 calories sa isang orange
- 32 calories sa mga strawberry
Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga prutas na ito ay mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon at medyo mababa sa calories. Ang pag-aakala ng isang iba't ibang mga prutas ay inirerekomenda ng Harvard TH Chan School of Public Health. Ang isang pagkakaiba-iba ng mga pagkaing nakabase sa halaman sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na manatiling malusog.
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggamit ng mga karbohidrat - partikular ang dami ng asukal kumpara sa hibla ng pandiyeta na kinakain mo - baka gusto mong ubusin ang mga prutas tulad ng mga strawberry. Ito ang may pinakamababang halaga ng net carbs.
Sa kaibahan, ang saging ay may pinakamaraming kabuuang hibla ng pandiyeta. Gayunpaman, mayroon din silang pinakamaraming asukal at pangkalahatang nilalaman ng karbohidrat.
