Sa natural na mundo ng kalusugan, ang apple cider suka ay itinuturing na isang lunas-lahat, na may mga pag-angkin na pinapabuti nito ang panunaw, pinalalaki ang kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ginawa mula sa pag-ferment ng asukal, mansanas at lebadura, ang amber na may kulay na amber ay mayaman sa acetic acid, ang tambalang kung saan naiugnay ang mga pakinabang na ito.
Bagaman ang mga resulta ng pananaliksik ay halo-halong at limitado, ang suka ng apple cider ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga epekto nito sa metabolismo, gana sa pagkain at asukal sa dugo. Gayunpaman, maliit ang epekto kung ihahambing sa mga epekto ng diyeta at ehersisyo.
Tip
Mayroong maraming mga pakinabang at kawalan ng paggamit ng suka ng apple cider, ngunit ang suka ay hindi isang magic elixir na may mga katangiang pang-gawa sa kalusugan o isang malubhang fat burner.
Mga Pakinabang para sa Pagkawala ng Timbang
Inisip na ang acetic acid - ang aktibong sangkap sa lahat ng mga vinegars - nakakaapekto sa paraan ng pagsunog ng timbang sa katawan. Karamihan sa pananaliksik na nagsisiyasat sa teoryang ito ay isinasagawa sa mga hayop, kaya ang mga epekto sa mga tao ay hindi pa rin sigurado. Gayunpaman, ang ilang maliit na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga tao ay tumuturo sa mga positibong resulta.
Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa Bioscience, Biotechnology, at Biochemistry, 155 napakataba ng mga taong Hapones ang kumonsumo ng isang pang-araw-araw na inumin na naglalaman ng alinman sa 15 mililitro ng suka, 30 mililitro ng suka o walang suka. Ang mga antas ng paggamit ng diet at ehersisyo ay pantay-pantay sa tatlong pangkat.
Matapos ang 12 linggo ang parehong mga grupo ng suka ay nawalan ng timbang, kasama ang pangkat na may mataas na dosis na nawawala kaysa sa pangkat na mababa ang dosis. Gayunpaman, sa parehong mga grupo, ang mga resulta ay maliit - 2 hanggang 4 na pounds sa loob ng tatlong buwan.
Sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of Chiropractic Medicine noong 2013, isang pangkat ng mga kalalakihan at kababaihan ang uminom ng isang pang-araw-araw na berdeng inumin na naglalaman ng suka ng apple cider, wheatgrass, alfalfa at fulvic acid. Binigyan din sila ng oral supplement na binubuo ng iba't ibang mga halamang gamot, tulad ng claw ng pusa at pau d'arco.
Bilang karagdagan, ang mga kalahok ng pag-aaral ay sumunod sa isang pinababang-diyeta na diyeta na mula sa 1, 200 hanggang 1, 800 calories araw-araw. Sa pagtatapos ng 21-araw na pag-aaral, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nawala ng kaunti sa 8 pounds.
Habang ang mga kalahok sa pag-aaral ay nawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang sa isang maikling panahon, mahirap matukoy kung ito ay suka ng apple cider, isa sa iba pang mga suplemento o mababang-calorie na diyeta na nakatulong sa pagbaba ng timbang.
Mga Tulong sa Pagkagutom Control
Ang isang paraan ng apple cider suka ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagtaas ng kasiyahan at tulungan kang kumain ng mas kaunti. Ang mataas na acidic na suka na kinunan ng isang pagkain ng tinapay ay nakatulong sa mga kalahok na makaramdam nang mas mabilis sa isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon.
Hatiin sa mga pangkat na tumatanggap ng suka ng tatlong magkakaibang antas ng kaasiman, ang mga kalahok sa pinakamataas na-acidity na grupo ay nakaranas ng pinakamataas na antas ng kasiyahan. Ang katiyakan din ay tumagal ng pinakamahabang pagkatapos ng pagkain. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang mga epekto ay may kinalaman sa epekto ng suka sa mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain.
Ang isa pang pag-aaral ay nagmumungkahi ng ibang, hindi-magandang-magandang dahilan ng suka binabawasan ang kagutuman: Maaari itong makaramdam ng sakit sa mga tao. Sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa International Journal of Obesity, ang malusog, normal na timbang na mga paksa ay binigyan ng suka o inuming hindi suka na kasama ng agahan. Ang grupo na tumatanggap ng inuming suka ay naging puno nang mas mabilis, gayunpaman, naiulat din nila ang mga pakiramdam ng pagduduwal.
Pagbabawas ng Asukal sa Dugo
Ang pagkontrol sa kagutuman sa pag-aaral sa 2005 ng European Journal of Clinical Nutrisyon ay maaaring bahagyang nauugnay sa epekto ng suka sa asukal sa dugo. Nalaman ng mga mananaliksik ng pag-aaral na ito na mas mataas ang kaasiman ng suka, mas pinapababa nito ang asukal sa dugo.
Ang pag-iwas sa mga spike at pagbagsak sa asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain ay maaaring magpahaba ng kasiyahan at maiwasan ang pagkagutom sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain, na, siyempre, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang isa pang pag-aaral na nai-publish noong 2005 sa Journal of the American Dietetic Association ay nag-ulat na ang suka ay nagpabuti ng post-meal na asukal sa dugo at nabanggit din na ang mga kalahok ay kumakain ng kaunti sa mas kaunting mga calorie sa araw.
Nagpapabuti ng Kalusugan sa Puso
Ang ilang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita ng mga potensyal na benepisyo ng apple cider suka para sa kalusugan ng puso. Sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Pakistan Journal of Biological Sciences, normal at diabetes daga ang nagpapakain ng apple cider suka sa loob ng apat na linggo ay nagpabuti ng mga profile ng suwero na lipid.
Ang parehong mga grupo ay nagbaba ng low-density lipoprotein (ang hindi malusog na kolesterol) at nadagdagan ang high-density lipoproteins (ang mabuting kolesterol). Ang nabawasan na mga antas ng serum triglyceride ay mas mababa din sa parehong mga daga ng diabetes at di-diabetes.
Sa isa pang pag-aaral ng hayop, ang mga daga ay pinapakain ng isang mataas na kolesterol na diyeta pati na rin ang apple cider suka. Kung ikukumpara sa control group na hindi nakatanggap ng suka, ang mga mice na pinapakain ng suka ay may mas mababang antas ng serum lipid sa pagtatapos ng 28 araw na paggamot. Ang mga resulta ay nai-publish sa Journal of Membrane Biology noong 2014. Ngunit hanggang sa kasalukuyan, wala pa ring pag-aaral ng tao upang ma-corroborate ang mga resulta na ito.
Maaaring Protektahan laban sa cancer
Mayroong ilang paunang pananaliksik na nagmumungkahi ng kakayahan ng apple cider suka upang patayin o mabagal ang paglaki ng mga selula ng kanser. Sa isang pag-aaral sa 2014, ang mga resulta kung saan ay nai-publish sa Journal of Gastroenterology at Hepatology, ang acetic acid ay idinagdag sa iba't ibang mga konsentrasyon sa mga daga at kultura ng cell ng kanser sa sikmura.
Ang isang 0.5 porsyento na solusyon ng acetic acid ay sapilitan higit sa 80 porsyento na pagkamatay ng cell sa isang minuto. Pagkaraan ng 10 minuto, halos 100 porsyento ng mga cancerous cells ang napatay. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang acetic acid ay isang malakas na ahente ng anticancer, ang pangkasalukuyan na aplikasyon kung saan maaaring maging isang magagawa na paggamot para sa gastric at iba pang mga uri ng mga cancer.
Pag-inom ng Apple Cider Cuka
Ang pinakakaraniwang paraan ng pag-inom ng suka ng apple cider ay upang matunaw ito sa 6 hanggang 8 ounces ng tubig. Ngunit ang ilang mga tao ay nais na dalhin ito sa isang shot, alinman sa sarili nito o pinagsama sa iba pang mga sangkap tulad ng honey at turmerik. Maaari mo ring idagdag ito sa isang smoothie na may mga prutas at gulay.
Bilang kahalili, ang isang dressing sa salad na gawa sa suka ng apple cider, isang maliit na halaga ng langis ng oliba, damo, pampalasa at iba pang mga malusog na sangkap ay isang masarap, mababa-calorie na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis.
Apple Cider Cuka ng Suka
Walang inirerekumendang dosis ng apple cider suka kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ngunit ang isa hanggang dalawang kutsara ay isang karaniwang halaga. Maaari mo itong dalhin nang sabay-sabay na natunaw sa tubig o hatiin ang mga dosis.
Sa simula, magandang ideya na magsimula sa isang maliit na dosis, tulad ng isang kutsarita, upang makita kung paano ang reaksyon ng iyong katawan dito. Sa pag-aakala na wala kang hindi komportableng mga resulta, maaari mong unti-unting gumana ang isang paraan hanggang sa isang kutsara o dalawa.
Apple Cider Cuka Diyeta
Kung ang iyong pangunahing dahilan upang ubusin ang apple cider suka ay pagbaba ng timbang, maaaring ikaw ay natagis sa buong diyeta ng apple cider. Bagaman may kaunting pagkakaiba-iba ng mga ito sa buong internet, karaniwang nagsasangkot ito ng pag-ubos ng isa hanggang dalawang kutsara ng suka bawat araw.
Ang suka ay karaniwang idinagdag sa isang baso ng tubig at natupok nang sabay-sabay o nahahati sa mga dosis na kinuha bago ang bawat pagkain. Kinuha sa mga dosis na ito at natunaw na may maraming tubig, walang kaunting panganib ng anumang malubhang epekto tulad ng pagduduwal at nakakadismaya sa tiyan.
Gayunpaman, ang pag-ubos ng higit sa halagang ito sa isang regular na batayan ay maaaring magkaroon ng mas malubhang kahihinatnan kabilang ang pagguho ng ngipin at mababang antas ng potasa. At dahil sa mga epekto nito sa asukal sa dugo, ang mga diabetes ay dapat maging maingat sa pag-ubos ng mga diet na may mataas na suka.
Bilang karagdagan, dapat itong pansinin na ang apple cider suka ay hindi isang magic potion para sa pagbaba ng timbang. Bagaman may mga nangangako na benepisyo pagdating sa pagbagsak ng pounds, dapat mo pa ring ubusin ang isang malusog, balanseng, nabawasan-diyeta na diyeta na puno ng mga sariwang prutas at gulay, sandalan ng protina at karbohidrat na buong butil.
Apple Cider Vinegar Pills
Maraming mga tagagawa ng suplemento ang nag-aalok ng apple cider suka sa form ng pill para sa mga taong nahihirapan sa kaasiman at lasa ng suka bilang isang likido. Ang mga tabletas na ito ay naglalaman ng isang pulbos na apple cider suka, at iminumungkahi ng mga direksyon ang isa hanggang tatlong mga capsule o tablet na kinuha ng isa hanggang tatlong beses sa isang araw.
Mga Pag-aalala sa Kaligtasan Sa Mga Pills ng ACV
Ang apple cider suka sa form ng pill ay maaaring hindi naglalaman ng sinasabi nito sa bote, ayon sa isang ulat ng 2005 na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association.
Dahil sa isang masamang kaganapan na sanhi ng mga caps suka ng apple cider na humantong sa isang pinsala sa esophageal, ang mga pagsusuri ay isinasagawa upang masuri ang kaasiman, microbial content at pH ng isang bilang ng mga iba't ibang mga tatak ng apple cider suka sa form ng pill.
Ang mga pagsusuri ay nagpakita ng malawak na pagkakaiba-iba sa lahat ng tatlong mga kategorya, na humahantong sa mga katanungan tungkol sa kung ang ilan sa mga suplemento kahit na naglalaman ng apple cider suka at hinamon ang parehong kalidad at pag-angkin ng mga suplemento ng apple cider suka.
Kaya bago magdagdag ng mga tabletas ng suka ng apple cider sa iyong pang-araw-araw na regimen, siguraduhing kumunsulta muna sa iyong doktor para sa payo. Kung nakakuha ka ng OK, tiyaking naghahanap ka ng isang suplemento na may mataas na kalidad sa pamamagitan ng isang lokal na tindahan ng kalusugan.
