Ang taba ng baka ay mas nakakahiya kaysa sa mapanganib. Hindi tulad ng taba sa tiyan, hindi nito nadaragdagan ang iyong panganib ng mga malalang sakit. Upang magsunog ng taba, kailangan mong salikin ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay habang gumagawa ng mga pagsasaayos sa pagkain. Magtakda ng isang layunin upang lumikha ng mas mahusay na kahulugan sa iyong mga mas mababang mga binti sa likod habang nawalan ka ng timbang. Ang gastrocnemius at soleus ang pangunahing kalamnan sa lugar ng iyong guya.
Hakbang 1
Itigil ang pagkain kapag sa tingin mo nasiyahan ka. Ang sobrang pagkain ay humahantong sa labis na pounds sa iyong katawan. Bawasan ang iyong mga sukat ng bahagi upang kumain ka ng mas kaunting pagkain. Chew ng marahan upang maiwasan ang sobrang pagkain.
Hakbang 2
Kumain ng malulusog na pagkain sa halip na walang mga pagkain na calorie. Isuko ang mga bakanteng tadyang ng barbecue, creamed mais, na-load ang mga inihaw na patatas at malalim na pinirito na manok. Pumili ng mga pagkaing mas mababa sa taba, kaloriya, sodium at asukal, tulad ng mga suso ng manok, sandalan ng baka, butas ng pabo, isda, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, beans at buong butil.
Hakbang 3
Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo na nagbibigay diin sa iyong mga guya. Ang pagtalon ng lubid, pag-akyat ng hagdanan, pagbibisikleta at pagtakbo ng burol ay mga halimbawa. Pumili ng isa sa mga form na ito o pagsamahin ang mga ito sa isang pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 60 hanggang 90 minuto ng cardio kung nais mong mawalan ng timbang. Magtrabaho nang tatlong araw sa isang linggo sa mga alternatibong araw. Mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang araw upang makuha ang iyong mga minuto kung hindi mo ito magagawa nang sabay-sabay.
Hakbang 4
Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad bukod upang magtaas ang guya. Pangunahin ang mga ito sa iyong gastroc, na kung saan ay ang dalawang bahagi na kalamnan sa ibaba ng iyong tuhod. Itaas ang iyong mga takong sa hangin hangga't maaari at hawakan nang isang buong segundo. Ibaba ang iyong mga sakong nang marahan at ulitin ang 20 hanggang 25 beses. Gawin ang mga ito sa isang paa para sa isang pagkakaiba-iba. Tumayo sa harap ng isang pader o upuan para sa balanse kung kinakailangan.
Hakbang 5
Umupo sa dulo ng isang bench upang gawin ang guya na itinaas para sa iyong nag-iisa, na kung saan ay nauuna, o sa harap ng, iyong gastroc. Ilagay ang mga dumbbells sa iyong mga hita at hawakan ang alinman sa patayo o pahalang na may parehong mga kamay. Itaas ang iyong mga takong hangga't maaari, hawakan nang isang segundo at dahan-dahang ibababa ang iyong mga takong. Ulitin ang para sa 15 hanggang 20 na pag-uulit.
Hakbang 6
Lumiko ang iyong mga daliri sa paa upang gumana ang panlabas na bahagi ng iyong mga kalamnan ng kalamnan at peroneal. Ang mga peroneals ay tumatakbo sa panlabas na aspeto ng iyong mga shins. Tumayo kasama ang iyong mga takong na hip-lapad bukod at ang iyong mga daliri sa paa sa isang anggulo. Bumangon ka hanggang sa iyong daliri sa paa hangga't maaari, humawak ng isang segundo at dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang para sa 20 hanggang 25 na pag-uulit.
Hakbang 7
Magpatupad ng isang hanay ng guya na itinaas gamit ang iyong mga daliri sa paa ay papasok sa loob. Ginagawa nito ang panloob na bahagi ng iyong mga guya. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa tungkol sa hip-lapad bukod at ilipat ang iyong mga takong at sa isang anggulo. Bumangon ka sa iyong mga tipto, humawak ng isang segundo at dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang 20 hanggang 25 beses.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Tumalon ng lubid
Dumbbells
Bench
Tip
Magsagawa ng apat o limang mga hanay ng iyong mga pagsasanay sa guya. Mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa mga alternatibong araw ng iyong cardio.
