Ang Kickboxing ay isa sa mga pinaka-ehersisyo na pagbubuwis na magagawa mo - kapwa sa isip at pisikal. Nangangailangan ito ng tibay, pag-conditioning, balanse, liksi at atleta. At kung isasama mo ang sparring sa iyong pag-eehersisyo, kinakailangan ang iyong pagsasanay sa isang buong bagong antas. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay talagang natututo ka ng isang bagong kasanayan. Ano ang napakahusay ng kickboxing ay ang mataas na intensity, ang pagsasanay ng lactic threshold, ang mabilis na pagsabog ng enerhiya at pagsasanay sa agwat at ang hindi kilalang mga paggalaw, na nagpapanatili sa iyo sa iyong mga daliri sa paa (medyo literal) at ang iyong pangunahing nakatuon. Ang program na ito ay nilikha para sa isang nagsisimula, ngunit ang mga pangunahing kaalaman na ito ay palaging isinasagawa - kahit na sa pamamagitan ng pinakamahusay sa pinakamahusay. Kapag pinamamahalaan mo ang walong pangunahing gumagalaw na ito, ang mga kumbinasyon na maaari mong pagsamahin ay walang katapusang (ngunit isinama namin ang apat dito upang makapagsimula ka). Ang isang mabibigat na bag o pads (Thai pads o focus pad) ay inirerekomenda, dahil pinapayagan ka nitong itapon ang katad na may buong lakas, pinatataas ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga welga at combos na ito ay maaaring gawin sa harap ng salamin o sa opisina din (hangga't hindi pinapanood ng boss). Siguraduhin na magpainit ka at mag-inat nang lubusan bago napakahirap, kahit na.
Ang Kickboxing ay isa sa mga pinaka-ehersisyo na pagbubuwis na magagawa mo - kapwa sa isip at pisikal. Nangangailangan ito ng tibay, pag-conditioning, balanse, liksi at atleta. At kung isasama mo ang sparring sa iyong pag-eehersisyo, kinakailangan ang iyong pagsasanay sa isang buong bagong antas. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay talagang natututo ka ng isang bagong kasanayan. Ano ang napakahusay ng kickboxing ay ang mataas na intensity, ang pagsasanay ng lactic threshold, ang mabilis na pagsabog ng enerhiya at pagsasanay sa agwat at ang hindi kilalang mga paggalaw, na nagpapanatili sa iyo sa iyong mga daliri sa paa (medyo literal) at ang iyong pangunahing nakatuon. Ang program na ito ay nilikha para sa isang nagsisimula, ngunit ang mga pangunahing kaalaman na ito ay palaging isinasagawa - kahit na sa pamamagitan ng pinakamahusay sa pinakamahusay. Kapag pinamamahalaan mo ang walong pangunahing gumagalaw na ito, ang mga kumbinasyon na maaari mong pagsamahin ay walang katapusang (ngunit isinama namin ang apat dito upang makapagsimula ka). Ang isang mabibigat na bag o pads (Thai pads o focus pad) ay inirerekomenda, dahil pinapayagan ka nitong itapon ang katad na may buong lakas, pinatataas ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga welga at combos na ito ay maaaring gawin sa harap ng salamin o sa opisina din (hangga't hindi pinapanood ng boss). Siguraduhin na magpainit ka at mag-inat nang lubusan bago masyadong mahirap, bagaman.
1. Fight Stance
Ang pagpapanatiling mahusay na tindig ng labanan ay mahalaga upang mapanatili ang balanse sa lahat ng direksyon. Gagamitin mo ang tindig na ito nang maraming panahon sa kickboxing, kaya kritikal ang pagtatayo ng isang matatag na pundasyon. Ang pagiging nasa mabuting pakikipaglaban at panatilihin ang iyong mga kamay ay magdadala sa iyong kalamnan sa balikat, at pinapanatili ang iyong mga binti na bahagyang baluktot at patuloy na itinutulak ang iyong mga paa na hamon ang iyong pagbabata sa guya. PAANO GAWAIN: Panatilihing hiwalay ang iyong mga paa sa balikat, mga kamay pataas at binti na bahagyang baluktot. Ang iyong timbang ay dapat na nasa mga bola ng iyong mga paa. Kapag lumipat ka, siguraduhin na ang paa sa direksyon na pupunta ka muna at ang paa na sumusunod ay magsasara kung anong distansya ang pagbukas ng unang binti. Halimbawa, kung isulong mo ang anim na pulgada, siguraduhin na ang iyong likod na paa ay nagsasara ng anim na pulgada upang mapanatili ang parehong tindig na labanan.
Ang pagpapanatiling mahusay na tindig ng labanan ay mahalaga upang mapanatili ang balanse sa lahat ng direksyon. Gagamitin mo ang tindig na ito nang maraming panahon sa kickboxing, kaya kritikal ang pagtatayo ng isang matatag na pundasyon. Ang pagiging nasa mabuting pakikipaglaban at panatilihin ang iyong mga kamay ay magdadala sa iyong kalamnan sa balikat, at pinapanatili ang iyong mga binti na bahagyang baluktot at patuloy na itinutulak ang iyong mga paa na hamon ang iyong pagbabata sa guya. PAANO GAWAIN: Panatilihing hiwalay ang iyong mga paa sa balikat, magkabilang mga kamay at binti. Ang iyong timbang ay dapat na nasa mga bola ng iyong mga paa. Kapag lumipat ka, siguraduhin na ang paa sa direksyon na pupunta ka muna at ang paa na sumusunod ay magsasara kung anong distansya ang pagbukas ng unang binti. Halimbawa, kung isulong mo ang anim na pulgada, siguraduhin na ang iyong likod na paa ay nagsasara ng anim na pulgada upang mapanatili ang parehong tindig na labanan.
2. Jab
Ang jab ay ang suntok na madalas na itinapon. Bakit? Dahil ito ay may pinakamaikling distansya sa paglalakbay mula sa punto A hanggang point B. Itinuturing din itong pagsuntok na hindi bababa sa peligro na ihagis. Isinasama ng jab ang balikat ng balikat at triceps, ngunit din ang iyong pangunahing at obliques dahil sa pag-ikot ng paggalaw ng iyong katawan. PAANO GAWAIN: Simula sa iyong labanan ng tindig, hayaang maglakbay ang iyong kamay sa isang tuwid na linya, makipag-ugnay sa unang dalawang knuckles (knuckles ng index at gitnang daliri). Kasabay nito, paikutin ang iyong mga balikat na halos tulad ng naabot mo upang kunin ang isang bagay na medyo napakalayo sa iyo. Panatilihin ang iyong iba pang mga kamay sa pamamagitan ng iyong mukha. Paikutin ang iyong kamay, upang sa oras ng pakikipag-ugnay, ang iyong palad ay nakaharap pababa. Bumalik upang labanan ang tindig.
Ang jab ay ang suntok na madalas na itinapon. Bakit? Dahil ito ay may pinakamaikling distansya sa paglalakbay mula sa punto A hanggang point B. Itinuturing din itong pagsuntok na hindi bababa sa peligro na ihagis. Isinasama ng jab ang balikat ng balikat at triceps, ngunit din ang iyong pangunahing at obliques dahil sa pag-ikot ng paggalaw ng iyong katawan. PAANO GAWAIN: Simula sa iyong labanan ng tindig, hayaang maglakbay ang isang kamay sa harap sa isang tuwid na linya, makipag-ugnay sa unang dalawang knuckles (knuckles ng index at gitnang daliri). Kasabay nito, paikutin ang iyong mga balikat na halos tulad ng naabot mo upang kunin ang isang bagay na medyo napakalayo sa iyo. Panatilihin ang iyong iba pang mga kamay sa pamamagitan ng iyong mukha. Paikutin ang iyong kamay, upang sa oras ng pakikipag-ugnay, ang iyong palad ay nakaharap pababa. Bumalik upang labanan ang tindig.
3. tuwid na Matuwid
Ang tuwid na kanan ay naglalakbay nang diretso, tulad ng jab, ngunit nagiging mas malakas ito sapagkat mayroong maraming karagdagang pag-ikot sa mga hips. Ito rin ay itinuturing na mas peligro sa isang away, dahil ang iyong braso ay tumatawid sa midline ng iyong katawan. Dahil mas malakas ito, gumagamit din ito ng mas maraming enerhiya. Dito, nagtatrabaho ka ng iyong kanang balikat at triceps pati na rin kasama ang maraming mga pangunahing at pahilig na pakikipag-ugnayan. PAANO GAWAIN: Mula sa iyong tindig na paninindigan, panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong mga siko. Habang nagsisimula ang iyong kanang kamay sa paglalakbay patungo sa mukha ng iyong kalaban (o, mas malamang, ang bag), siguraduhin na ang iyong kaliwang kamay ay mananatili upang maprotektahan ang iyong mukha. Pivot sa kanang paa upang mai-maximize ang saklaw at kapangyarihan. Paikutin ang iyong mga balikat at makipag-ugnay sa iyong unang dalawang knuckles.
Ang tuwid na kanan ay naglalakbay nang diretso, tulad ng jab, ngunit nagiging mas malakas ito sapagkat mayroong maraming karagdagang pag-ikot sa mga hips. Ito rin ay itinuturing na mas peligro sa isang away, dahil ang iyong braso ay tumatawid sa midline ng iyong katawan. Dahil mas malakas ito, gumagamit din ito ng mas maraming enerhiya. Dito, nagtatrabaho ka ng iyong kanang balikat at triceps pati na rin kasama ang maraming mga pangunahing at pahilig na pakikipag-ugnayan. PAANO GAWAIN: Mula sa iyong pakikipaglaban, panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong mga siko. Habang nagsisimula ang iyong kanang kamay sa paglalakbay patungo sa mukha ng iyong kalaban (o, mas malamang, ang bag), siguraduhin na ang iyong kaliwang kamay ay mananatili upang maprotektahan ang iyong mukha. Pivot sa kanang paa upang mai-maximize ang saklaw at kapangyarihan. Paikutin ang iyong mga balikat at makipag-ugnay sa iyong unang dalawang knuckles.
4. Hook
Ang kawit ay isang mas malakas na suntok kaysa sa unang dalawa dahil ang braso ay mas konektado sa katawan. Ang kawit ay nagsasangkot ng higit pang pangunahing at pahilig na gawain, dahil sa labis na pag-ikot sa midsection. Pinaputok din nito ang mga biceps, kalamnan ng dibdib (pectoral) at likod (latissimus) na kalamnan kapag naipatupad nang tama. PAANO GAWAIN: Magsimula sa labanan ng tindig. Tiyaking mayroong isang anggulo ng 90-degree sa parehong mga kasukasuan ng balikat at siko upang mai-maximize ang lakas sa suntok. Pivot sa magkatulad na paa. Sa madaling salita, kung ihagis mo ang iyong kaliwang kawit, mag-pivot sa iyong kaliwang paa; kung ibinabato mo ang iyong kanang kawit, mag-pivot sa iyong kanang paa. Ang kabaligtaran ng kamay ay dapat manatili upang maprotektahan ang iyong mukha. Muli, siguraduhin na panatilihin mo ang iyong pulso firm at makipag-ugnay sa unang dalawang knuckles.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comAng kawit ay isang mas malakas na suntok kaysa sa unang dalawa dahil ang braso ay mas konektado sa katawan. Ang kawit ay nagsasangkot ng higit pang pangunahing at pahilig na gawain, dahil sa labis na pag-ikot sa midsection. Pinaputok din nito ang mga biceps, kalamnan ng dibdib (pectoral) at likod (latissimus) na kalamnan kapag naipatupad nang tama. PAANO GAWAIN: Magsimula sa labanan ng tindig. Tiyaking mayroong isang anggulo ng 90-degree sa parehong mga kasukasuan ng balikat at siko upang mai-maximize ang lakas sa suntok. Pivot sa magkatulad na paa. Sa madaling salita, kung ihagis mo ang iyong kaliwang kawit, mag-pivot sa iyong kaliwang paa; kung ibinabato mo ang iyong kanang kawit, mag-pivot sa iyong kanang paa. Ang kabaligtaran ng kamay ay dapat manatili upang maprotektahan ang iyong mukha. Muli, siguraduhin na panatilihin mo ang iyong pulso firm at makipag-ugnay sa unang dalawang knuckles.
5. Uppercut
Ang uppercut ay isa pang malakas na suntok, dahil mayroon itong isang maliit na mas maikling saklaw kaysa sa ilang iba pang mga suntok at mas konektado sa katawan. Dito, nagsasangkot ka ng parehong mga kalamnan tulad ng nakaraang mga suntok (triceps, balikat, likod at dibdib), ngunit kasangkot ka rin sa mga kalamnan ng binti, dahil mayroong mabilis na pagsawsaw upang simulan ang paggalaw upang maglagay ng higit pang kapangyarihan sa likod ng suntok. PAANO GAWAIN: Mula sa iyong manlalaban na tindig, simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng paglubog ng iyong mga binti hanggang sa isang-kapat ng isang squat. Lumiko ang iyong palad sa iyong katawan kapag hinampas mo ang bag, na parang may hawak na salamin sa iyong mga kamay at tinitingnan ang iyong sarili. Dapat mayroong humigit-kumulang na 90 degree sa iyong siko ng kasukasuan, kahit na hindi ito ipinag-uutos (malinaw na mas mahalaga na mapunta ang welga).
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comAng uppercut ay isa pang malakas na suntok, dahil mayroon itong isang maliit na mas maikling saklaw kaysa sa ilang iba pang mga suntok at mas konektado sa katawan. Dito, nagsasangkot ka ng parehong mga kalamnan tulad ng nakaraang mga suntok (triceps, balikat, likod at dibdib), ngunit kasangkot ka rin sa mga kalamnan ng binti, dahil mayroong mabilis na pagsawsaw upang simulan ang paggalaw upang maglagay ng higit pang kapangyarihan sa likod ng suntok. PAANO GAWAIN: Mula sa iyong manlalaban na tindig, simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng paglubog ng iyong mga binti hanggang sa isang-kapat ng isang squat. Lumiko ang iyong palad sa iyong katawan kapag hinampas mo ang bag, na parang may hawak na salamin sa iyong mga kamay at tinitingnan ang iyong sarili. Dapat mayroong humigit-kumulang na 90 degree sa iyong siko ng kasukasuan, kahit na hindi ito ipinag-uutos (malinaw na mas mahalaga na mapunta ang welga).
6. Front Kick
Pinakamahusay na bahagi ng pagsipa - bukod sa labis na kasiyahan - ay pinatataas nito ang paggasta ng enerhiya ng pag-eehersisiyo nang napakalaking, dahil nagsasangkot ito ng mas malaking grupo ng kalamnan na nangangailangan ng higit na oxygen. Ang sipa sa harap ay nagsasangkot sa iyong mga kalamnan sa patyo, glutes at hamstrings. PAANO GAWAIN: Magsimula sa labanan ng tindig. Siguraduhing isinara mo ang iyong tuhod upang simulan ang paggalaw. Ang iyong tuhod ay dapat na tuwid ngunit hindi naka-lock out upang maiwasan ang hyperextension kapag sinaktan mo ang bag. Pagkatapos, sa parehong oras habang pinalawak mo ang kasukasuan ng tuhod, siguraduhin na itulak mo ang iyong hips pasulong. Dapat kang makipag-ugnay sa bola ng paa sa bag. Bumalik ka sa iyong paninindigan.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comPinakamahusay na bahagi ng pagsipa - bukod sa labis na kasiyahan - ay pinatataas nito ang paggasta ng enerhiya ng pag-eehersisiyo nang napakalaking, dahil nagsasangkot ito ng mas malaking grupo ng kalamnan na nangangailangan ng higit na oxygen. Ang sipa sa harap ay nagsasangkot sa iyong mga kalamnan sa patyo, glutes at hamstrings. PAANO GAWAIN: Magsimula sa labanan ng tindig. Siguraduhing isinara mo ang iyong tuhod upang simulan ang paggalaw. Ang iyong tuhod ay dapat na tuwid ngunit hindi naka-lock out upang maiwasan ang hyperextension kapag sinaktan mo ang bag. Pagkatapos, sa parehong oras habang pinalawak mo ang kasukasuan ng tuhod, siguraduhin na itulak mo ang iyong hips pasulong. Dapat kang makipag-ugnay sa bola ng paa sa bag. Bumalik ka sa iyong paninindigan.
7. Round Kick
Ang ikot ng sipa ay isa sa pinakamalakas na sipa sa kickboxing. May kasamang quads, hip flexors, glutes at hamstrings. At, dahil sa paggalaw ng paggalaw, nagsasangkot din ito sa iyong mga abdominals at obliques. Panghuli, isinasama nito ang kalamnan ng guya, dahil nakarating ka sa bola ng paa habang nakikipag-ugnay ka sa bag. PAANO GAWAIN: Mula sa iyong paninindigang labanan, simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagmamaneho ng isang balakang at balikat pasulong. Kamara ang iyong tuhod at simulan ang pag-ikot ng paggalaw ng balakang at balikat sa pamamagitan ng pivoting sa base leg. Palawakin ang kasukasuan ng tuhod upang madagdagan ang bilis at pag-maximize ang output ng kuryente. Tandaan: Sa oras na gumawa ka ng epekto (sa iyong shin) ang mga daliri ng paa sa base paa ay dapat na pinaikot ng hindi bababa sa 90 degrees.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comAng ikot ng sipa ay isa sa pinakamalakas na sipa sa kickboxing. May kasamang quads, hip flexors, glutes at hamstrings. At, dahil sa paggalaw ng paggalaw, nagsasangkot din ito sa iyong mga abdominals at obliques. Panghuli, isinasama nito ang kalamnan ng guya, dahil nakarating ka sa bola ng paa habang nakikipag-ugnay ka sa bag. PAANO GAWAIN: Mula sa iyong paninindigang labanan, simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagmamaneho ng isang balakang at balikat pasulong. Kamara ang iyong tuhod at simulan ang pag-ikot ng paggalaw ng balakang at balikat sa pamamagitan ng pivoting sa base leg. Palawakin ang kasukasuan ng tuhod upang madagdagan ang bilis at pag-maximize ang output ng kuryente. Tandaan: Sa oras na gumawa ka ng epekto (sa iyong shin) ang mga daliri ng paa sa base paa ay dapat na pinaikot ng hindi bababa sa 90 degrees.
8. Mga kasuyong
Ang tuhod ay isa pang malakas na welga. Isinasama ng mga knees ang parehong mga kalamnan tulad ng sipa sa harap, mas kaunti lamang sa quads at higit pa sa hip flexor (psoas). Tulad ng sa lahat ng nakaraang mga welga, nagsasangkot ito ng maraming core, glutes at hamstring, bagaman bahagyang hindi gaanong obliques dahil walang pag-ikot sa isang tuwid na tuhod. PAANO GAWAIN: Mula sa labanan ng tindig, itulak ang isang tuhod pataas at pasulong, na para bang pupunta ka para sa isang bagay sa pagitan ng isang mataas na pagtalon at isang mahabang pagtalon. Dalhin ang iyong sakong patungo sa iyong puwit upang lumikha ng isang tatsulok na may isang matalim na gilid. Itulak ang iyong mga hips pasulong habang pinapanatili ang iyong mga kamay (para sa proteksyon - huwag lumikha ng masamang gawi). Makipag-ugnay sa takip ng tuhod bago bumalik sa iyong labanan.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comAng tuhod ay isa pang malakas na welga. Isinasama ng mga knees ang parehong mga kalamnan tulad ng sipa sa harap, mas kaunti lamang sa quads at higit pa sa hip flexor (psoas). Tulad ng sa lahat ng nakaraang mga welga, nagsasangkot ito ng maraming core, glutes at hamstring, bagaman bahagyang hindi gaanong obliques dahil walang pag-ikot sa isang tuwid na tuhod. PAANO GAWAIN: Mula sa labanan ng tindig, itulak ang isang tuhod pataas at pasulong, na para bang pupunta ka para sa isang bagay sa pagitan ng isang mataas na pagtalon at isang mahabang pagtalon. Dalhin ang iyong sakong patungo sa iyong puwit upang lumikha ng isang tatsulok na may isang matalim na gilid. Itulak ang iyong mga hips pasulong habang pinapanatili ang iyong mga kamay (para sa proteksyon - huwag lumikha ng masamang gawi). Makipag-ugnay sa takip ng tuhod bago bumalik sa iyong labanan.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Mahalagang tandaan upang mapanatili ang magandang form sa lahat ng mga combos. Naturally, ang form ay hindi magiging perpekto habang pinapataas mo ang iyong bilis. Mula sa parehong isang pag-eehersisyo pati na rin ang isang pananaw sa pakikipaglaban, mabuti na mag-iba ang bilis at kapangyarihan sa mga combos. Halimbawa, gawin ang bawat combo ng 10 beses nang mabilis, pagkatapos ay gawin itong 10 beses na talagang mahirap. O subukan ang isang bilog nang mabilis at isang bilog na mahirap. Ang isang pag-ikot ay karaniwang dalawa o tatlong minuto, depende sa iyong antas ng atleta. Mahalaga na ang isang welga ay dumadaloy nang diretso sa susunod upang gawin itong isang solong, tuluy-tuloy na combo. Panghuli, tandaan na walang katapusan sa mga kumbinasyon. Kapag nalaman mo ang mga pangunahing kaalaman, maaari mong pagsamahin ang iyong sariling!
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comMahalagang tandaan upang mapanatili ang magandang form sa lahat ng mga combos. Naturally, ang form ay hindi magiging perpekto habang pinapataas mo ang iyong bilis. Mula sa parehong isang pag-eehersisyo pati na rin ang isang pananaw sa pakikipaglaban, mabuti na mag-iba ang bilis at kapangyarihan sa mga combos. Halimbawa, gawin ang bawat combo ng 10 beses nang mabilis, pagkatapos ay gawin itong 10 beses na talagang mahirap. O subukan ang isang bilog nang mabilis at isang bilog na mahirap. Ang isang pag-ikot ay karaniwang dalawa o tatlong minuto, depende sa iyong antas ng atleta. Mahalaga na ang isang welga ay dumadaloy nang diretso sa susunod upang gawin itong isang solong, tuluy-tuloy na combo. Panghuli, tandaan na walang katapusan sa mga kumbinasyon. Kapag nalaman mo ang mga pangunahing kaalaman, maaari mong pagsamahin ang iyong sariling!
COMBO 1
Ang unang combo na ito ay gumagamit ng apat sa mga gumagalaw na natutunan mo lamang: 1. kaliwa jab, 2. kanang tuwid, 3. kaliwang kawit, 4. kanang pag-ikot ng sipa
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comAng unang combo na ito ay gumagamit ng apat sa mga gumagalaw na natutunan mo lamang: 1. kaliwa jab, 2. kanang tuwid, 3. kaliwang kawit, 4. kanang pag-ikot ng sipa
COMBO 2
Ito ay isang mas simpleng combo, ngunit talagang pinupuntirya ang iyong abs: 1. kaliwang jab, 2. kanang tuwid, 3. kaliwang tuhod
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comIto ay isang mas simpleng combo, ngunit talagang pinupuntirya ang iyong abs: 1. kaliwang jab, 2. kanang tuwid, 3. kaliwang tuhod
COMBO 3
Maghanda para sa maraming mga sipa sa combo na ito: 1. kaliwang sipa sa harap, 2. kanang diretso, 3. kaliwang kawit, 4. kanang pag-ikot ng sipa
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comMaghanda para sa maraming mga sipa sa combo na ito: 1. kaliwang sipa sa harap, 2. kanang diretso, 3. kaliwang kawit, 4. kanang pag-ikot ng sipa
COMBO 4
At ang isang huling combo upang magsanay bago ka magsimulang lumikha ng iyong sariling: 1. kanang tuwid, 2. kaliwang itaas na hiwa, 3. kanang pag-ikot ng sipa, 4. kaliwang harap sipa
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comAt ang isang huling combo upang magsanay bago ka magsimulang lumikha ng iyong sariling: 1. kanang tuwid, 2. kaliwang itaas na hiwa, 3. kanang pag-ikot ng sipa, 4. kaliwang harap sipa
Ano sa tingin mo?
Natapos mo na ba ang cardio kickboxing bago? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong gumagalaw at combos? Mayroon bang nais mong idagdag sa listahan? Kung bago ka sa kickboxing, alin sa mga gumagalaw na ito ay nasasabik mong subukan? Aling mga gumagalaw na sa palagay mo ang gagawing pinakamahusay na mga combos? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at kwento sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comNatapos mo na ba ang cardio kickboxing bago? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong gumagalaw at combos? Mayroon bang nais mong idagdag sa listahan? Kung bago ka sa kickboxing, alin sa mga gumagalaw na ito ay nasasabik mong subukan? Aling mga gumagalaw na sa palagay mo ang gagawing pinakamahusay na mga combos? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at kwento sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
