Pagkakataon, hindi mo kailangan ng isang dahilan upang tamasahin ang isang pinuno ng peanut butter at honey sandwich, ngunit mabuti pa ring malaman na ang paboritong ito ay puno ng mga benepisyo sa nutrisyon. Simula sa hibla at kumpletong protina, at kasama ang iba't ibang mga fats na malusog sa puso at bitamina E, ang isang peanut butter sandwich ay isang pagpipilian na nutritional-siksik. Kahit na nasa diyeta ka na may mababang calorie, maaari mo pa ring mapaunlakan ang mga calorie mula sa isang peanut butter at honey sandwich sa iyong plano sa pagkain.
Malusog Kung Kailangang Mataas-Kaya-Bahagyang Mataas
Mas gusto mo ang makinis o chunky peanut butter, ang mga caloriy ay mananatiling pareho: Ang dalawang kutsara ng peanut butter ay naglalaman ng 188 calories. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng ilang mga carbs, kabilang ang mga hibla at asukal. Ang dalawang macronutrients na account para sa halos isang-katlo ng kabuuang calories. Ang pinakamalaking porsyento ng mga calorie ay nagmula sa 16 gramo ng kabuuang taba. Ang nilalaman ng taba, na nagbibigay ng 144 calories, sapat na sapat upang bigyang-katwiran ang paglilimita sa mga laki ng paghahatid, ngunit huwag hayaang pigilan ka na kumain ng peanut butter. Naka-pack na ito ng malusog na hindi nabubusog na taba na makakatulong na mapababa ang iyong kolesterol.
Oh-So-Sweet Ngunit Walang laman
Ang honey ay madalas na tiningnan bilang isang malusog na alternatibo sa jam, ngunit ang dalawa ay halos magkapareho pagdating sa mga calories at nutrisyon. Ang dami ng honey o jam na gagamitin mo sa isang peanut butter sandwich ay napakaliit kaya't walang sinumang naglalaman ng mga nasusukat na nutrisyon. Ang isang kutsarita ng pulot ay may 21 calories, na ganap na nagmumula sa asukal. Ang parehong bahagi ng jam ay may 18 calories. Ang parehong mga sweetener ay walang taba at sodium.
Pumunta para sa mga Grains
Ang buong tinapay na trigo at naproseso na puting tinapay ay naglalaman ng tungkol sa parehong bilang ng mga kaloriya. Ang dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay ay may 161 calories, habang ang dalawang hiwa ng puting tinapay ay naglalaman ng 132 calories. Ang buong tinapay na trigo ay mahusay na nagkakahalaga ng karagdagang 29 calories dahil nagbibigay ito ng tatlong beses na mas hibla. Karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo lamang ng kalahati ng kanilang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla, na hindi magandang balita dahil nakakatulong ito na maiwasan ang sakit sa cardiovascular, ayon sa American Dietetic Association. Ang iyong pagpili ng tinapay para sa peanut butter at honey sandwich ay isang magandang pagkakataon upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla.
Ito ay Lahat sa Mga Detalye
Ang isang sandwich na ginawa mula sa 2 kutsara ng peanut butter, 1 kutsarita ng pulot at dalawang hiwa ng tinapay na buong trigo ay naglalaman ng 370 calories. Panoorin ang labis na langis, asukal at iba pang mga sweetener na idinagdag sa ilang mga tatak ng peanut butter dahil sila ay magdaragdag sa kabuuang calorie. Maging maingat din sa sodium. Ang dami ng sodium sa karamihan ng mga uri ng tinapay ay halos pareho sapagkat ang ilang asin ay ginagamit sa pagluluto ng hurno. Ang peanut butter ay isa pang kwento. Ang mga mani ay natural na mababa sa sodium, ngunit ang halaga sa 2 kutsara ng peanut butter ay maaaring saklaw mula 5 hanggang 156 milligrams o higit pa, depende sa kung magkano ang idinagdag sa pagproseso.
