Ang Kabuuan ng Gym ay isang maraming nalalaman na ehersisyo machine, na nagpapadali kahit saan mula 40 hanggang higit sa 80 na ehersisyo, depende sa modelo at accessories na iyong pinili. Habang ang iba't ibang ito ay nagbibigay-daan sa paghaluin mo ang mga pagsasanay upang makagawa ng bago, nakakaaliw na pag-eehersisyo ng buong katawan, ang pinakamahusay na pagsasanay ay karaniwang mga magkasanib na paggalaw na gumagana nang maraming mga kalamnan nang sabay-sabay.
Itabi
Ang pullover ay gumagana pareho ang iyong pagtulak at paghila ng mga kalamnan nang sabay-sabay, partikular sa iyong latissimus dorsi, pecs, triceps at balikat. Humiga face-up sa glide board. Palawakin ang parehong mga braso nang tuwid sa itaas. Pag-ugoy ng iyong mga braso sa isang arko, hinila ang glide board hanggang ang iyong mga braso ay pinahaba sa iyong dibdib.
Pullover Crunch
Ang pullover crunch ay gumagana sa parehong mga kalamnan bilang isang pullover, ngunit nagdaragdag ng labis na diin sa iyong abs at dibdib. Magsimula na parang gumagawa ka ng isang pullover, ngunit ipagpatuloy ang pag-indayog ng iyong tuwid na braso na dumaan sa iyong dibdib hanggang sa tumuro ito sa iyong mga paa. Masikip habang ang iyong mga kamay ay lumipas ang iyong dibdib, na dinadala ang iyong mga balikat nang bahagya sa glide board.
Pull-up
Hindi lahat ay maaaring gumawa ng buong body-weight pull-up. Ang Kabuuang mga Gym kapalit para sa isang nakatulong pull-up machine, na nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang hilig upang piliin kung gaano karaming timbang ng iyong katawan ang iyong pag-angat. Humiga nang harapan sa glide board. Dakutin ang mga pull-up bar, at hilahin ang glide board hanggang sa mga bar.
Press Press
Gumagana ang press ng dibdib sa iyong mga pec, triceps at balikat. Upang makagawa ng isang pindutin ang dibdib, umupo sa glide board na nakaharap sa platform ng squat, isang hawakan sa bawat kamay. Palawakin ang iyong mga braso nang diretso sa harap ng iyong dibdib, pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga bisig hanggang ang iyong mga siko ay kahit at antas sa iyong mga balikat.
Flies Flies
Sa pamamagitan ng isang ehersisyo tulad ng pindutin ng dibdib, ang iyong mga balikat at triceps ay maaaring pagkapagod bago ang iyong mga pecs ay nakakuha ng isang sapat na pag-eehersisyo. Hinahayaan ka ng mga lilipad sa dibdib na gumana ang iyong mga pecs nang hindi pilitin ang iyong mga balikat at triceps. Upang makagawa ng mga langaw sa kabuuang gym, umupo sa glide board na nakaharap sa platform ng squat, isang hawakan sa bawat kamay. Ikalat ang iyong mga braso, tuwid ngunit hindi naka-lock, na parang ang mga takip ng isang libro. Ipagsama ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, pinalawak pa ang mga braso, itinuro ng mga siko.
Mga lateral Flies
Tulad ng mga langaw ng dibdib, gumagana ang mga lateral fly sa iyong dibdib at balikat, ngunit maglagay ng karagdagang diin sa iyong mga obliques. Umupo sa mga sideways sa glide board, na may hawak na malapit sa gilid na hawakan ng pulley sa iyong kamay na pang-itaas. Dalhin ang iyong braso ng upslope sa harap ng iyong katawan, tuwid ngunit hindi naka-lock, hinila ang glide board.
Magsimula sa Sprinter
Ang pagsisimula ng sprinter ay gumagana sa iyong glutes at hita. Lumuhod sa glide board, ang bola ng isang paa na nakatanim malapit sa tuktok ng board ng squat. Itulak gamit ang paa.
Pagsinungaling Triceps Extension
Ang nakahiga na extension ng triceps ay nagbubukod sa iyong mga triceps. Humiga nang harapan sa glide board, nabaluktot ang mga siko, isang hawakan sa bawat kamay. Ituwid ang iyong mga braso, itulak ang glide board pataas sa mga riles.
Nakaupo sa Mga Biceps curl
Ang mga nakaupo na biceps curl ay gumagana sa iyong mga bisikleta. I-straddle ang glide board na nakaharap sa itaas na linya, isang hawakan sa bawat kamay. Ibaluktot ang iyong mga braso sa siko, hilahin ang glide board hanggang sa mga riles.
Mga twists ng Hop
Maaari mong gamitin ang Kabuuang Gym para sa mga ehersisyo ng cardio, masyadong. Ang mga twists ng Hop ay gumagana sa iyong abs, glutes, hita at mga guya. Humiga face-up sa glide board. Ilagay ang magkabilang paa sa platform ng squat, tuhod at hips na baluktot sa isang anggulo ng 90-degree. Itulak ang iyong sarili nang paputok sa platform. Habang bumababa ka muli sa platform, ilipat ang iyong mga tuhod at paa upang ituro ang mga ito sa isang tabi. Lumipat sa kabilang panig sa susunod na pagtalon. Ipagpalit ang mga magkabilang panig na parang ikaw ay nag-ski moguls.
