Ang mga tendon at ligament ay parehong magkakaugnay na mga tisyu. Kahit na gumaganap sila ng iba't ibang mga tungkulin sa katawan, ang kanilang mga istraktura ay magkatulad. Nangangahulugan ito na ang mga suplemento para sa mga ligament at tendon ay madalas na katulad, tulad ng mga pagkain na sumusuporta sa kanilang kalusugan.
Tip
Mayroong iba't ibang mga pagkain at pandagdag para sa mga ligament at tendon, kabilang ang mga bitamina C at D, mga tukoy na amino acid at polyunsaturated fatty acid.
Mga Tendon Versus Ligament
Ang mga tendon at ligament ay parehong uri ng fibrous na nag-uugnay na tisyu. Ang mga tendon ay naglalagay ng mga kalamnan sa mga buto o iba pang mga istruktura sa katawan, tulad ng iyong socket sa mata. Katulad nito, ang mga ligament ay nag-uugnay sa mga istruktura sa iyong katawan nang magkasama at makakatulong na mapanatili ang kanilang katatagan. Gayunpaman, ang mga tisyu na ito ay pangunahing naka-link sa buto sa buto at karaniwang matatagpuan sa paligid ng mga kasukasuan.
Kapag sinaktan mo ang iyong mga tendon o ligament, karaniwang nakaranas ka ng isang sprain o pilay. Ang ganitong mga pinsala ay madalas na nangyayari pagkatapos ng paglalakbay at pagbagsak. Karaniwan, sasamahan sila ng sakit, pamamaga at iba pang mga marker ng pamamaga. Gayunpaman, posible rin para sa mas malubhang pinsala na mangyari.
Kung ang mga ligament at tendon ay napunit, ang pinsala ay maaaring sinamahan ng matinding pag-cramping ng kalamnan, mga paghihirap na nauugnay sa kilusan at iba pang mga isyu. Sa mga malubhang kaso, maaaring kailanganin ang interbensyon sa kirurhiko, tulad ng sa mga kaso ng mga atleta na may ACL (anterior cruciate ligament) pinsala sa tuhod.
Sa kasamaang palad, hindi lamang ito pisikal na pinsala na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa ligament at tendon. Ayon sa kabanatang "Ang Dietary Factors Impluwensya ng Tendon Metabolismo?" mula sa librong Metabolic Influences on Risk for Tendon Dislines , na inilathala noong Enero 2016, ang mga pangalawang isyu na may kaugnayan sa tendon ay maaaring sanhi ng immune system, metabolic, gastrointestinal at endocrine disorder.
Ang mga isyu sa ligament at tendon ay maaari ring nauugnay sa mga impeksyon o mga bukol. Sa kabutihang palad, anuman ang kalubhaan ng isyu, ang ilang mga pagkain at pandagdag ay makakatulong sa pagsuporta sa ligament at litid na kalusugan.
Mga suplemento para sa Ligament at Tendon
Maraming iba't ibang mga bahagi ng katawan, tulad ng iyong balat, kartilago at nag-uugnay na mga tisyu, ay nakasalalay sa collagen. Ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2017 sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga tendon at ligament, na parehong uri ng nag-uugnay na mga tisyu, ay binubuo ng isang matris na nakabase sa collagen.
Parehong mga magkakaugnay na tisyu na ito ay naglalaman ng iba't ibang mga uri ng collagen ngunit pangunahin na gawa sa uri ng collagen . Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral sa Marso 2013 sa journal Biology of Sport , ang mga tendon ay may mas kaunting koleksyon na ito kumpara sa mga ligament. Ang mga tendon ay naglalaman ng 60 hanggang 80 porsyento na collagen type I, habang ang mga ligament ay naglalaman ng halos 95 porsyento.
Ang anumang mga suplemento o pagkain na ginagamit upang maisulong ang paggaling ng ligament at tendon ay dapat na sa kalaunan ay suportahan ang pagbubuo ng kolagen at pagkumpuni. Sa kabutihang palad, ang isang malawak na iba't ibang mga bitamina, mineral at pandagdag sa pandiyeta ay kasangkot sa syntagen synthesis.
Ayon sa "Do Dietary Factors Impluwensya ng Tendon Metabolism?" iba't ibang mga amino acid, tulad ng leucine, glycine, proline at cysteine, ay kasangkot sa synthesis ng collagen, habang ang mga antioxidant ay maaaring maantala ang pag-iipon ng collagen. Ang mga mahahalagang nutrisyon tulad ng polyunsaturated fatty acid, bitamina C at bitamina D ay maaaring suportahan ang pagpapagaling ng sugat sa mga nag-uugnay na tisyu. Ang bitamina C at bitamina D ay maaari ring maiwasan ang mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa collagen at baguhin ang synthesis syntagen.
Ang mga suplemento na ito lamang ay hindi malamang na pagalingin ang mga nasira na tendon at ligament. Gayunpaman, maaari silang maging kapaki-pakinabang at suportahan ang iba pang mga paggamot na maaaring inirerekomenda ng iyong doktor. Marami sa kanila ay maaari ring maging kapaki-pakinabang bilang mga pandagdag sa pagkumpuni ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang ilang napakaliit na pag-aaral, tulad ng isang walong-taong, Enero 2017 na pag-aaral sa_ American Journal of Clinical Nutrisyon_, ay nagpakita na ang pagdaragdag ng gelatin ay maaaring dagdagan ang mga antas ng glycine, prolin, hydroxyproline at hydroxylysine sa dugo. Ito, sa turn, ay maaaring mapabuti ang kolesterol synthesis. Gayunpaman, ang mga suplemento para sa ligament at musculoskeletal na tisyu ay kinuha upang maiwasan ang mga pinsala, sa halip na gamutin ang mga umiiral na.
Mga Pagkain para sa Ligament at Tendon
Ang pinakamahusay na ligament at litid na pagkain ay naglalaman ng parehong mga nutrisyon na natagpuan sa mga pandagdag. Halimbawa, maraming mga ganyang pagkain ang mayaman sa polyunsaturated fat fatty, tulad ng omega-3 at omega-6 fats.
Sa pangkalahatan, ang mga diyeta ay mas mayaman sa hindi nabubuting taba ay itinuturing na mas malusog kaysa sa mga mayaman sa puspos na taba dahil ang mga puspos na taba ay maaaring maging masama sa iyong puso. "Nakakaimpluwensya ba ang Dietary Factors na Impluwensya ng Tendon?" ulat na ang puspos na pagkonsumo ng taba ay maaari ring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng iyong mga tendon.
Ayon sa Pagkain at Gamot na Pangangasiwa, ang mga mani, buto, produkto ng pagkaing-dagat at maraming mga langis ng gulay (tulad ng mais, toyo at mirasol na langis) ay mayaman sa mga mahahalagang fote na polyunsaturated. Ang mga mahahalagang taba na ito ay mayroon ding iba pang mga benepisyo: Maaari silang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride, kontrolin ang iyong asukal sa dugo at bawasan ang iyong panganib para sa diabetes.
Naglalaman din ang seafood ng bitamina D, isa pang mahalagang nutrient para sa mga nag-uugnay na tisyu. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa proseso ng pagpapagaling, ang nutrient na ito ay naisip na mabawasan ang pamamaga sa mga ligament. Ang mga epekto na ito ay hindi gaanong pinag-aralan ng mga tendon, gayunpaman. Ang Vitamin D ay maaari ding matagpuan sa natural na mga pagkain tulad ng mga kabute, at sa pinatibay na gatas, toyo at mga produktong butil.
Ayon sa isang pagsusuri noong Oktubre 2012 sa_ Journal of Bone and Joint Surgery_, ang mga bitamina C at E ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga sa mga ligament. Ang bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid, ay matatagpuan sa iba't ibang mga prutas at gulay, kabilang ang mga paminta, spinach, currants, bayabas, orange at lemon. Ang Vitamin E ay matatagpuan din sa ilang mga gulay at prutas, tulad ng spinach, mangga at brokoli, ngunit mas mayaman sa mga mani at buto.
Ang mga amino acid ay marahil ang pinakamadaling nutrisyon na makuha. Ang leucine, glycine, proline at cysteine ay maaaring matagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, itlog, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat. Maaari mo ring mahanap ang mga amino acid sa mga produktong nakabatay sa halaman tulad ng spirulina, nuts at buto.
Kung naubos mo ang lahat ng mga pagkaing ito, malamang na umiinom ka ng mga antioxidant. Ang mga antioxidant ay makakatulong na matanggal ang mga nakakapinsalang reaktibo na species ng oxygen mula sa iyong katawan, na sumusuporta sa kalusugan ng tendon.
Ang mga Antioxidant ay pinakamahusay na nakuha sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produktong nakabatay sa halaman, lalo na ang mga prutas at gulay. Ang mga produktong mayaman sa polyphenols ay naisip din na maging kapaki-pakinabang bilang mga pagkaayos ng kalamnan sa pag-aayos. Ang isang pag-aaral noong Marso 2019 sa International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo ng Metabolismo ay iniulat na ang mga pagkaing mayaman sa polyphenol, tulad ng mga cherry ng Montmorency, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkahilo ng kalamnan at pamamaga.
