Pagdating sa diyeta at pagbaba ng timbang, kung ihahambing sa mga carbs at fat, ang protina ay tila nasa tagumpay. Gayunpaman, ang protina ay isang mapagkukunan ng mga calorie, at kumakain ng labis na dami ng mga calorie mula sa protina, o anumang iba pang macronutrient, ay maaaring humantong sa hindi ginustong timbang. Kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang, kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang magdisenyo ng isang plano sa pagkain na naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Mga Calorie ng Protina at Hindi Ginustong Timbang
Mahalaga ang protina para sa mabuting kalusugan. Nakakatulong ito na bumuo ng kalamnan, pag-aayos ng tisyu, suportahan ang kalusugan ng immune at gumawa ng mga hormone at enzyme. Gayunpaman, kailangan mo lamang ng isang set na halaga ng protina upang mapanatili ang iyong mga tisyu, at ang anumang labis na protina sa iyong diyeta ay gagamitin para sa enerhiya. Maayos ito kung hindi ka kumakain ng maraming kaloriya at hindi nakakakuha ng timbang. Ngunit kung kumakain ka ng malaking halaga ng protina at lumampas sa iyong mga pangangailangan sa calorie dahil sa protina na ito, na ang labis na protina ay na-convert sa hindi ginustong timbang ng taba, tulad ng anumang iba pang mga labis na calories.
Mga panganib ng labis na Protein
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng timbang, may iba pang mga potensyal na panganib na makakuha ng sobrang protina sa iyong diyeta. Ang mga panganib na ito ay madalas na nauugnay sa mga taong kumukuha ng mga pulbos na protina o mga suplemento ng amino acid, sabi ng American Council on Exercise. Ang pagkuha ng sobrang protina ay nakakataas ng iyong panganib para sa pag-aalis ng tubig kung hindi ka nakainom ng sapat na tubig, dahil ang protina ay nangangailangan ng tubig para sa metabolismo at pag-aalis. Ang iyong katawan ay nahihirapan din sa pagproseso ng labis na halaga ng protina, na tinukoy bilang higit sa 35 porsyento ng mga calorie mula sa protina, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo" noong 2006. Kung nalampasan mo ito Ang limitasyon ng paggamit, ang sobrang protina ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng amino acid at ammonia, pati na rin ang pagduduwal at pagtatae. Sa ilang mga kaso, ang labis na paggamit ng protina ay maaaring nakamamatay.
Kailangan ng Diote na Protina
Ang 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagsasabi na ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng 10 hanggang 35 porsyento ng mga calorie mula sa protina. Pinapayagan nito para sa isang makabuluhang saklaw para sa protina sa diyeta. Halimbawa, sa isang 2, 000-calorie diyeta ang iyong paggamit ng protina ay maaaring saklaw mula sa 50 gramo hanggang 175 gramo sa isang araw. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan lamang ng 0.4 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan, o 72 gramo para sa isang 180-libong tao. Ngunit kung nagtatrabaho ka, maaaring mangailangan ka ng higit sa 0.5 hanggang 0.7 gramo bawat libong timbang ng katawan, o 90 hanggang 1212 gramo para sa isang 180-libong tao, upang matulungan ang pag-aayos at pagbuo ng kalamnan.
Protina at Pagbaba ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagkuha ng kaunti pang protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong, hangga't ang iyong pananatili sa loob ng iyong saklaw na may timbang na timbang. Ang isang ulat sa 2008 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nag-uulat na ang protina ay mas satiating kaysa sa mga carbs o taba, at tumutulong sa iyo na manatiling mas mahaba kaya kumakain ka nang mas kaunti. Ang pag-upo ng protina sa iyong diyeta habang sinusubukan mong mawalan ng timbang ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, sabi ng mga may-akda ng ulat. Tumutulong ang kalamnan na mapalakas ang iyong metabolismo, at ang pagpepreserba ng iyong kalamnan ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang dip sa pagsunog ng calorie.
Malusog na Pinagmumulan ng Protina
Ang protina ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, hindi lamang steak. Kung sinusubukan mong pigilan ang pagkakaroon ng timbang, nais mong isama ang mga mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta. Kasama dito ang mga pulang pula na karne tulad ng sirloin o baboy na baboy, manok, itlog, pagkaing-dagat, at mga produktong toyo. Ang mga sibuyas, gulay at beans ay isa ring mapagkukunan ng protina, bagaman ang karamihan sa mga protina na nakabase sa halaman ay nahuhulog sa isa o higit pang mga amino acid. Gayunpaman, kung kumain ka ng iba't ibang mga pagkain sa buong araw, dapat mong makuha ang lahat ng mahahalagang amino acid na kinakailangang gumana nang normal ang iyong katawan.
