Gumagana ang diet ng Timbang ng Mga Tagamasid sa pamamagitan ng pagtatalaga ng mga pagkain ng isang halaga ng halaga batay sa nutrisyon na nilalaman. Ang mga pagkaing mas mababa sa mga puntos ay mas mahusay na mga pagpipilian at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay pagod na kumain ng mga naka-frozen na hapunan o salad para sa tanghalian, maaaring nahihirapan kang maghanap ng mga kahalili na akma sa loob ng iyong pang-araw-araw na paglalaan. Sa kabutihang palad, ang Mga Tagamasid ng Timbang ay nag-aalok ng maraming mga malulusog na pagpipilian upang mapanatili ang kapana-panabik na tanghalian at malusog.
Balot ng Mexico
Ang hapunan na ito ng tanghalian na ibinigay ng Timbang na Tagamasid ay naglalaman ng 4 puntos. Magsimula sa isang trigo na tortilla at itaas ito ng salsa, tinadtad na litsugas, 1/2 tasa na mababang taba na itim na beans, 1 kutsara ng taba na walang kulay-gatas at 1-1 / 2 na kutsara nabawasan-taba cheddar cheese, pagkatapos ay i-roll up ito. Paglilingkod sa isang tasa ng mga hiniwang gulay na may mangga salsa. Upang higit pang mabawasan ang mga puntos, laktawan ang tortilla at kumain lamang ang mga punan.
Inihaw na Hipon sa Sauce ng Asya
Para sa 1 point lamang, maaari kang magpakasawa sa isang ulam na hipon na madaling ihanda. Magpahid ng isang pan na may spray ng pagluluto, at init hanggang sa mataas. Magluto ng apat na malalaking hipon sa tatlo hanggang apat na minuto. Samantala, pagsamahin ang 1 kutsara ng suka ng bigas, 2 kutsarang mababa ang sodium na toyo, 2/3 kutsarang asukal at isang kutsarita ng tinadtad na berdeng sibuyas sa isang mangkok. Kainin ang hipon na inilubog sa sarsa. Maraming mga gulay ang may 0 puntos na halaga, kaya magdagdag ng ilan sa iyong tanghalian upang mapunan ka nang hindi lumampas sa iyong mga puntos na layunin.
Italian sopas
Ang sopas na ito na inalok ng Timbang na Tagamasid ay naglalaman lamang ng 1 point ngunit may kasamang pagpuno ng mga sangkap na nagbibigay din ng maraming mahahalagang sustansya. Magsimula sa 6 tasa ng sabaw ng gulay. Magdagdag ng escarole, bawang, sibuyas, spina ng sanggol, zucchini, pulang paminta, bombilya ng haras at diced tomato. Pagkatapos panahon upang tikman na may mga pulang paminta ng flakes, thyme, oregano, asin, paminta, perehil at basil. Ang recipe ay gumagawa ng 12 servings, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian upang maghanda at mag-freeze sa mga indibidwal na bahagi para sa isang madaling-init na tanghalian sa isang abalang araw.
Inihaw na Potato
Ang isang inihurnong patatas na pinalamanan ng broccoli at keso ay naglalaman ng 5 puntos, at maaari mo itong ihanda sa microwave. Maghurno ng isang malaking patatas para sa mga 5 minuto, pagkatapos ay tuktok na may isang 1/2 tasa na lutong brokuli at isang onsa ng mababang-taba na tinadtad na keso ng cheddar. Paglilingkod sa isang tasa ng sopas ng gulay. Nag-aalok ang website ng Timbang na Tagamasid at mga cookbook ng maraming mga pagkakaiba-iba ng sopas ng gulay na may mababang halaga ng puntos.
Reuben Sandwich
Ang reuben sandwich ay hindi sa pangkalahatan ay isang malusog na pagpipilian, ngunit ang paglikha ng iyong sariling nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa isang paborito nang hindi lalampas ang iyong mga puntos. Nangungunang 1 slice ng high-hibla na tinapay na trigo na may isang onsa ng Swiss cheese, 2 onsa ng hiniwang inihaw na karne ng baka, 1 kutsara ng low-calorie na sarsa ng Russian at isang 1/2 tasa ng bagged coleslaw. Maglagay ng isa pang hiwa ng tinapay sa itaas. Ihatid ang sandwich na may isang tasa ng sopas ng gulay para sa 5 puntos lamang.
