Ang L-arginine at ginseng ay mga suplemento na minsan ay kinukuha upang mapabuti ang pagganap ng atletiko. Ang L-arginine ay isang amino acid na tumutulong sa pagsusulong ng vasolidation, o pagpapalapad ng iyong mga daluyan ng dugo para sa pinabuting daloy ng dugo. Maaari itong makatulong na maihatid ang mga mahahalagang sustansya sa iyong mga kalamnan nang mas mahusay para sa pagtaas ng pagganap ng atletiko. Ang Ginseng ay isang damong-gamot na inaangkin ng mga proponents ay maaaring mapalakas ang pagpapaandar ng immune system, enerhiya at pagganap ng atleta. Ligtas na dalhin ang dalawang suplemento. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago kunin ang mga ito o anumang suplemento.
L-arginine
Ang L-arginine ay ang supplemental form ng arginine. Natagpuan ito nang natural sa mga pagkaing tulad ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat. Ang mga suplemento ng L-arginine ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag kinuha bilang inireseta, ayon sa Medline Plus ng National Institutes of Health. Sinasabi rin ng Medline Plus ang mga suplemento ng L-arginine sa mga dosis ng hanggang sa 20 g bawat araw ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga pasyente ng pagkabigo sa puso. Sa mga tuntunin ng pagganap ng atletiko, ang pagiging epektibo ng L-arginine ay nag-iiba mula sa bawat tao.
Ginseng
Maaaring makatulong ang Ginseng na mapabuti ang mga benepisyo ng L-arginine, ayon kay Dwayne Jackson, Ph.D. at Jim Stoppani, Ph.D. ng kalamnan at Fitness. Gayunpaman, ayon sa University of California Berkely, ang klinikal na katibayan ng mga benepisyo sa kalusugan ng ginseng ay higit na nakakagambala. Iminungkahi nina Jackson at Stoppani ang pagpili ng American ginseng kaysa sa Asian ginseng.
Pagsasama
Ayon kay Stoppani at Jackson, ang mga suplemento ng L-arginine ay hindi gumana nang maayos para sa lahat, ngunit ang ginseng ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga resulta ng L-arginine. Ang kanilang rekomendasyon para sa mga nahihirapang makinabang mula sa L-arginine lamang ay ang pagkuha ng 3 g hanggang 7 g ng arginine kasama ang 100 mg hanggang 200 mg ng American ginseng sa isang walang laman na tiyan. Ipagpalagay ang suplemento na ito ng suplemento mga 45 hanggang 60 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo at opsyonal bago ka matulog. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag, kabilang ang L-arginine at ginseng.
Mga panganib / Kaligtasan
Walang mga kilalang salungat na reaksyon na nauugnay sa pagsasama-sama ng L-arginine at ginseng supplement sa katamtaman. Gayunpaman, ang pag-ubos ng higit sa inirekumendang dosis ng anumang suplemento ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto. Ayon sa Medline Plus, ang L-arginine ay maaaring negatibong makipag-ugnay sa Xylitol upang hadlangan ang paggawa ng pancreas ng glucagon. Iwasan din ang L-arginine kung kumukuha ka ng mga gamot sa presyon ng dugo, nitrates o gamot na nagpapagamot ng erectile dysfunction. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang L-arginine o mga suplemento ng ginseng.
