Ang pag-target sa pagkawala ng taba o pagbaba ng timbang sa isang tiyak na seksyon ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga hita, ay hindi posible. Upang mawala ang panlabas na taba ng hita mula sa ehersisyo, kakailanganin mong magsunog ng mga calorie, na makakaapekto sa iyong pangkalahatang hitsura at timbang. Mayroong 3, 500 calories sa isang libong taba. Ang malusog na pagbaba ng timbang, ayon sa National Academy of Sports Medicine, ay dapat na nasa rate ng isa hanggang dalawang pounds ng taba bawat linggo. Ang ehersisyo ng cardiovascular na sinamahan ng isang programa na nagpapatibay sa hita ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong panlabas na taba ng hita nang mabilis.
Hakbang 1
Itataas ang rate ng iyong puso at sunugin ang mga calorie sa pamamagitan ng paglahok sa cardiovascular ehersisyo. Ang aerobics, sayawan, paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paghahardin, gamit ang isang elliptical machine at jogging sa isang gilingang pinepedalan ay lahat ng mga porma ng cardiovascular ehersisyo. Makisali sa ehersisyo ng cardiovascular nang regular. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na ang mga may sapat na gulang na naghahanap upang mawalan ng timbang ay dapat na umaakit sa 60 hanggang 90 minuto ng cardiovascular ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo, o isang minimum na lima.
Hakbang 2
Makilahok sa isang programa ng pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang makabuo ng mga kalamnan, na masusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, anuman ang mga aktibidad na nakikilahok ka. Nangangahulugan ito na kahit na ang mga simpleng gawain tulad ng paglalakad sa iyong opisina o paglilinis ng iyong bahay ay masusunog ng maraming mga calor. Iangat ang mga timbang na ilaw at gumamit ng mga weight machine; tumuon ang iyong mga ehersisyo sa parehong itaas at mas mababang katawan.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga ehersisyo na naka-target sa iyong mga hamstrings, quadriceps, hips at puwit. Kumpletuhin ang pagsasanay sa dalawang hanay ng 10 mga pag-uulit. Ang mga pagsasanay sa Thigh ay dapat makumpleto ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo; payagan ang isang araw na pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay sa hita. Isaalang-alang ang mga hamstring curl, squats, lunges, quadriceps set, nakahiga na mga add-add ng hip, side lunges at mga nakagapos na mga ehersisyo sa hip. Maaari ka ring magsagawa ng mga pagpindot sa paa at mga extension gamit ang mga weight machine. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang ma-tono at matatag ang iyong mga kalamnan, na gumagawa para sa mas malambot, mas malakas na mga hita.
Tip
Tandaan na ang ehersisyo lamang ay hindi sapat upang mabawasan ang taba. Kakailanganin mong kumain ng isang malusog, balanseng diyeta upang mapahusay ang mga resulta ng iyong pagbaba ng timbang.
Babala
Bago makisali sa isang pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng programa, makipag-ugnay sa iyong manggagamot upang matukoy kung ikaw ay sapat na malusog para sa ehersisyo. Maaari ka ring mag-alok sa iyo ng iyong doktor ng payo sa iyong programa sa pagbaba ng timbang at matukoy kung mayroon kang anumang mga pisikal na limitasyon pagdating sa ehersisyo.
