Ang paghihigpit sa iyong pang-araw-araw na paggamit sa 1, 200 calories bawat araw ay nangangailangan ng kasipagan at, madalas, pagkagutom. Sa pagsisikap at pag-aalis, inaasahan mong mawalan ng timbang. Kung ang kabaligtaran ay nangyayari at ang mga numero ng sukat ay umakyat, gayunpaman, maaari mong pakiramdam na ihagis sa tuwalya ng pagbaba ng timbang at kumakain nang may pagtalikod. Bago ka magpasya na hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, suriin muli ang iyong diskarte sa pagbaba ng timbang at mga inaasahan.
Bigyan ang Timbang na Oras ng Pagkawala
Kung gumugol ka ng 1, 200 calories bawat araw sa loob lamang ng ilang araw, maaaring hindi mo bibigyan ng sapat na oras ang iyong sarili upang makakita ng mga resulta. Ang sukat ay sumusukat hindi lamang timbang ng taba, ngunit ang pagpapanatili ng likido, masa ng kalamnan at kalamnan. Ang iyong timbang na timbang ay maaaring magbago nang mas maraming 5 pounds araw-araw depende sa pagpapanatili ng tubig, hormones o tibi. Karamihan sa mga tao ay tumimbang ng mas maraming Linggo ng gabi at timbangin ang hindi bababa sa Biyernes ng umaga, ay nagpapakita ng isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Cornell University noong 2014.
Timbangin ang iyong sarili ng isang beses lamang sa isang linggo upang maiwasan ang pang-araw-araw na pag-aalsa na maaaring maging pagkabigo. Kung lumipas ang pitong hanggang 10 araw at hindi ka pa rin nawalan ng hindi bababa sa ilang mga onsa, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga hadlang sa iyong pagkawala.
Pagkain ng Portioning Para sa isang 1, 200-Calorie Plan
Maaari mong isipin na kumakain ka lamang ng 1, 200 calories bawat araw, ngunit maaari mo lamang sigurado kung timbangin mo at sukatin ang iyong pagkain. Mamuhunan sa isang hanay ng pagsukat ng mga tasa, pagsukat ng kutsara at isang sukat ng pagkain. Kung ang mga sukat ng bahagi ng eyeball, mas malamang na mas maliit mo ang mga sukat ng paghahatid. Ang isang log ng pagkain ay makakatulong sa iyo na siguraduhin na ang lahat ng iyong mga pagkain ay nagdaragdag ng hanggang sa 1, 200-calorie na layunin na naitakda mo para sa iyong sarili.
Sa kabilang banda, maaari kang makakuha ng masyadong maraming mga calories sa pamamagitan ng hindi kasalanan ng iyong sarili. Kung kumakain ka lamang ng mga prepackaged na pagkain at mga pagkain sa restawran, maaaring mai-off ang kanilang nai-publish na mga calorie. Ang isang pag-aaral sa isang isyu sa 2010 ng Journal of the American Dietetic Association ay natagpuan na ang mga naka-pack na pagkain ay maaaring maglaman ng mas maraming 8 porsyento na higit pang mga calorie at mga restawran sa restawran na 18 porsyento na higit pang mga calories kaysa nakalista. Nangangahulugan ito na kung ang impormasyon ng pagkain sa menu ay nagsasaad na mayroon itong 400 calories, maaaring maglaman ito ng mas maraming 472 calories. Kung nananatili ka sa isang mahigpit na paggamit ng calorie, ang mga maliit na calorie na maling pagkakamali na ito ay maaaring magpahinto sa iyong pagbaba ng timbang.
Pagpapalakas Sa Mga Kaloriya
Ang hindi bayad na mga panukalang batas, nagbabala na mga deadline ng trabaho at ang iyong pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng stress na maaaring makapigil sa pagbaba ng timbang. Ang pagiging stress ay maaaring magdulot sa iyo na magpahid ng hormone cortisol, na kung saan ay isang dobleng-whammy laban sa pagbaba ng timbang: Ginagawa kang labis na pananabik ang mga pagkaing may mataas na calorie at hinihikayat ang pag-iimbak ng mga calorie na tulad ng taba, madalas sa paligid ng tiyan. Ang iyong katawan ay hindi makikilala sa pagitan ng stress na hindi gawin ang iyong spreadsheet ng opisina at ang stress na nahaharap ng iyong mga ninuno upang mabuhay, kahit na ang huli lamang ang nangangailangan na nakaimbak ng enerhiya sa anyo ng taba.
Ang paghihigpit sa iyong paggamit ng calorie ay isa pang layer ng stress na maaaring magdulot sa iyo na palayain ang cortisol at, ironically, pigilan ang pagkawala ng taba. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Psychosomatic Medicine noong 2010 ay natagpuan na ang pagsubaybay at paghihigpit sa iyong caloric intake act bilang sikolohikal at biological stressors, na nagreresulta sa pagtaas ng produksiyon ng cortisol.
Makakuha ng kalamnan at Timbang
Kung palagi kang kumakain ng 1, 200 calories at nagtatrabaho nang hindi bababa sa isang buwan, maaaring ikaw ay nangangalakal ng taba para sa kaunting timbang ng kalamnan. Suriin kung paano akma ang iyong mga damit - maaari mong mapansin na sa kabila ng kawalan ng pagbabago sa sukat, ang baywang ay humina at ang mga binti ng pant ay magkasya mas mababa snugly. Ito ay dahil ang isang libong kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting puwang kaysa sa isang libong taba. Ang iyong gross weight ay maaaring hindi magbago, ngunit ang iyong katawan ay mukhang mas payat at fitter. Isaalang-alang ang paggamit ng mga sukat sa taba ng katawan bilang isang tanda ng pag-unlad, sa halip na timbang ng timbang.
Kung sigurado ka na hindi mo nabago ang iyong komposisyon ng katawan, ngunit kumakain ka lamang ng 1, 200 calorie bawat araw at gumana nang labis sa gym, maaari kang maging undereating. Masyadong maliit na pagkain ay nangangahulugang hindi ka maaaring magkaroon ng lakas na ilagay sa iyong mga pag-eehersisyo, kaya't sila ay walang saysay. Ang iyong katawan ay maaari ring magsimulang kumain sa iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan at mag-iimbak ng mas maraming taba, upang mailigtas ka mula sa naramdaman bilang isang paparating na taggutom.
Pagsasaayos ng Iyong Diskarte sa Pagbaba ng Timbang
Para sa maraming mga tao, ang 1, 200 calories ay kakaunti lamang na kaloriya, at mas magiging matagumpay ka kung talagang madaragdagan ang iyong paggamit sa 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw. Kaugnay nito, malamang na makakapag-ehersisyo ka nang mas mahirap, pakiramdam na hindi gaanong mawawala at mawawalan ka rin ng timbang.
Tiyakin na ang karamihan sa iyong mga pagkain ay naglalaman ng malusog, hindi nakakaranas na pagkain. Ang mga itlog, otmil, yogurt at berry ay mahusay na pagkain sa agahan. Ang mga salad, mga sabaw na batay sa sabaw, buong butil at inihaw na karne, manok at isda ay gumagawa ng mga kalidad na pananghalian at hapunan. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming nutrisyon - lalo na ang protina at hibla - na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno, kaya maaari kang dumikit sa isang pinababang plano ng calorie nang walang labis na kagutuman. Bilugan ang iyong mga pagkain at meryenda na may mga prutas at di-starchy gulay dahil bibigyan ka nila ng mas kaunting mga calorie, at magbigay ng mga bitamina, mineral at hibla para sa mabuting kalusugan.
Sa ilang mga kaso, ang isang medikal na isyu ay maaaring maging sanhi ng iyong bigat. Kung nababahala ka na maaaring ito ang kaso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng sanhi.
