Bilang isang runner, inaasahan mo ang paminsan-minsang sakit at sakit ng kalamnan tulad ng kalamnan at pananakit. Walang alinlangan na ginagamit mo ang pakiramdam ng iyong paa na "nakatulog" kapag nakaupo ka ng cross-legged sa sahig nang masyadong mahaba. Ngunit kapag ang iyong paa ay naluluha habang tumatakbo, maaaring maalarma ka. Huwag matakot: Ang pamamanhid sa paa habang tumatakbo ay hindi bihira, at karamihan sa oras, madaling malunasan.
Mga Manlalaki ng Bata Kapag Tumatakbo
Ang pamamanhid ng paa ay madalas na sanhi ng isang naka-compress na nerve. Ang mga nerbiyos na nagdudulot ng pang-amoy sa iyong paa at bukung-bukong ay maaaring makulong sa pagitan ng mga buto o malambot na tisyu. Dahil ang nerve ay nai-compress, hindi na maipadala ang tamang signal sa iyong utak mula sa iyong balat at malambot na tisyu.
Ang compression ng nerbiyos ay maaaring makaramdam ng iyong paa na tulad ng sa "mga pin at karayom, " o maaari itong ganap na mawala ang pakiramdam ng iyong paa. Ang pakiramdam minsan ay nais mong kunin ang iyong sapatos at kuskusin ang iyong paa. Karaniwan itong naisalokal sa isang bahagi ng iyong paa, madalas na iyong mga daliri sa paa; paminsan-minsan, ang iyong buong paa ay maaaring maging pamamanhid.
Mga Sanhi ng Compression ng Nerbiyos
Ang mga ugat sa paa ay maaaring mai-compress sa maraming kadahilanan, kabilang ang:
Mahina na angkop na sapatos. Ang mga sapatos na masikip, walang sapat na silid sa kahon ng daliri ng paa o laced masyadong masikip ay maaaring maging sanhi ng mga nerbiyos sa paa na maging compress. Ang makapal na medyas ay maaaring isa pang salarin.
Trauma. Ang isang pinsala na nagdudulot ng tisyu sa paa ay lumala, o nagiging sanhi ng direktang pinsala sa isang nerve, ay maaaring humantong sa pamamanhid ng paa. Ang pagdaragdag ng iyong mileage nang biglaan ay maaaring maging sanhi ng trauma sa iyong mga paa; Gayundin, ang hindi tamang pagpapatakbo form ay maaaring maging sanhi ng pinsala na, sa turn, ay maaaring humantong sa pamamanhid ng paa.
Ang istraktura ng paa. Kung ang iyong mga paa ay flat o kung ang solong ng iyong paa ay labis na nababaluktot, mas malamang na i-compress mo ang mga nerbiyos ng iyong paa kapag nagpapatakbo ka.
Peklat. Paminsan-minsan, ang isang nerve na paulit-ulit na naka-compress ay nagiging makapal at bubuo ng peklat na tisyu. Ito ay tinatawag na isang neuroma ; ang pinaka-karaniwang neuroma ay sa pagitan ng pangalawa at pangatlong base ng mga daliri ng paa, at tinawag na isang neuroma ng Morton .
Ang pamamanhid ng paa, lalo na ang takong at base-of-foot pamamanhid, ay maaari ring sanhi ng compression ng sciatic nerve, isang malaking nerve na tumatakbo mula sa gulugod hanggang sa likod ng binti. Ang nerbiyos na ito ay maaaring mai-compress ng isang herniated / slipped disk o sa pamamagitan ng mga kalamnan na tumatama sa nerbiyos.
Mga remedyo sa bahay para sa Numbness ng Paa
May mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan o maibsan ang pamamanhid ng iyong paa: Bumili ng mas malaking sapatos at tiyaking mayroong sapat na silid sa kahon ng daliri ng paa sa harap upang maaari mong hilahin ang iyong mga daliri nang malaya. Bumili ng mga sapatos na may isang stiffer sol; ang mga sapatos na may isang nag-iisang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at trauma sa bola ng iyong paa, kung saan ang mga nerbiyos sa daliri ng paa ay dumadaan sa mga buto.
Huwag higpitan nang mahigpit ang iyong sapatos. Iwaksi ang mga laces sa iyong sapatos upang maibsan ang anumang mga punto ng presyon sa iyong paa. Subukan ang pagsusuot ng mas payat na medyas, na kumukuha ng mas kaunting silid sa iyong sapatos. Bigyang-pansin ang iyong form na tumatakbo.
Iwasan ang "sampal" o "bayuhan" ang iyong mga paa sa lupa habang tumatakbo ka. Huwag biglang taasan ang tagal o distansya ng iyong pagtakbo. Maaaring humantong ito sa trauma.
Medikal na Paggamot para sa Kalubha
Kung ang mga hakbang na ito ay hindi maibsan ang iyong pamamanhid sa paa, ang isang paglalakbay sa isang dalubhasa sa isang paa at bukung-bukong, orthopedic siruhano o doktor sa medisina ng sports ay maaaring maayos. Tatanungin ng espesyalista ang tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal, upang mamuno sa anumang mga sakit na maaaring maging sanhi ng pamamanhid ng iyong paa. Maaari siyang makakuha ng X-ray at suriin ang iyong paa upang subukang makilala ang pinagmulan ng compression ng nerve.
Maaari siyang magreseta ng mga espesyal na pagsingit ng sapatos, mga gamot na anti-namumula o mga espesyal na ehersisyo. Paminsan-minsan, ang mas malubhang mga kaso ng pamamanhid ng paa, kabilang ang pamamanhid na sanhi ng isang neuroma, ay maaaring mangailangan ng paggamot na may mga iniksyon sa nerve o may operasyon.
