Alam mo na ang ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na pamumuhay - ngunit kapag ikaw ay pagod pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at hindi na magagawa ang iba pa sa araw, maaari mong isaalang-alang ang pagtigil sa ehersisyo nang sama-sama.
Huwag mong ihinto ang pagtatrabaho. Sa halip, gumawa ng ilang mga kinakailangang pagbabago upang matiyak na ang iyong katawan ay may lakas na kinakailangan upang maisagawa nang maayos.
Pag-aalis ng tubig at Pagod sa kalamnan
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan at pangkalahatang pagkamaalam, nagpapaalala sa American Council on Exercise (ACE). Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay uminom ng kalahati ng iyong timbang sa katawan sa mga onsa araw-araw. Kapag regular kang nag-eehersisyo, inirerekumenda ng ACE Fitness na uminom ka ng 17 hanggang 20 na onsa sa dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo, isa pang 8 ounces na halos 30 minuto bago mag-ehersisyo, at 7 hanggang 10 na onsa bawat 20 minuto o higit pa sa iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, uminom ng isa pang 8 ounces.
Sulitin ang Iyong Pag-eehersisyo
Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga tindahan ng karbohidrat o glycogen. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ng sandalan na protina, kumplikadong mga karbohidrat at prutas at gulay ay makakatulong sa pagpapawalang-bisa sa mga ehersisyo na nakakapagod na sintomas. Kung nagtatrabaho ka nang mas mahigit sa 30 minuto, maaaring mangailangan ka ng karagdagang gasolina. Kumain ng meryenda na may mga karbohidrat at protina pagkatapos lamang ng iyong pag-eehersisyo.
Pinapayuhan ng Team USA na kumain sa umaga bago ang pag-eehersisyo. Kumonsumo ng hanggang sa 250 kaloriya, kasama ang 6 na onsa ng tubig. Sa loob ng 30 hanggang 60 minuto ng iyong pag-eehersisyo, kumain ng isang mas malaking agahan upang mapuno ang mga maubos na enerhiya na tindahan.
Punan ang mga carbs ng iyong glycogen, at tutulungan ka ng protina na bumuo ng kalamnan tissue. Ang isang saging na may almond butter, buong-butil na crackers at keso o isang tuna na sandwich ay lahat ng mga mabubuting halimbawa. Kung kailangan mo ng tulong upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin at kung ano ang mga proporsyon ng protina, karbohidrat at taba na kailangan mo sa pang-araw-araw na batayan, makipag-usap sa iyong doktor o isang nutrisyunista.
Mabagal Ito
Ang intensity kung saan ka nag-eehersisyo ay maaaring magawa mong pakiramdam na pinatuyo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ayon sa pagsulat ni Len Kravitz para sa University of New Mexico; maaari ka ring makatulog pagkatapos mag-ehersisyo sa umaga. Kung nagsimula ka lamang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay kakailanganin ng oras upang umangkop sa mga stress na inilalagay mo dito. Maaari kang magkaroon ng tiyak na pagbaba ng timbang o mga layunin sa lakas, ngunit maaaring kailanganin mong gawin itong mas madali nang magsimula ka. Bawasan ang dami ng oras na pinagtatrabahuhan mo o bawasan ang iyong antas ng intensity, ngunit unti-unting magdagdag ng mas maraming oras at intensity bawat isa o dalawang linggo.
Kumuha ng Sapat na Pahinga
Kung magkasya ka na, ang iyong pagkapagod ay maaaring resulta ng sobrang pagsasanay, ayon sa ACE Fitness. Ang pagsasanay sa isang mataas na antas sa mahabang panahon ay maaaring magresulta sa talamak na pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain at iba pang negatibong sintomas. Ang pahinga ay susi para sa isang tao na nakakaranas ng mga sintomas ng labis na pagsasanay. Maglaan ng oras mula sa pag-eehersisyo nang sama-sama, at kapag bumalik ka, subukan ang isang mas iba't ibang gawain. Sa halip na magsumikap sa lahat ng oras, mag-ehersisyo sa isang mas mababang intensity sa ilang mga araw at isang mas mataas na intensity sa ibang mga araw.
