Ang mga sabog ng sabog na may isang buong katawan, pag-eehersisyo ng taba, hindi kinakailangan ang pagiging kasapi ng gym o kinakailangan ng espesyal na gear. Ang paglukso ng mga jacks ay maaaring gawin kahit saan nang hindi nangangailangan ng anumang kagamitan at madaling matutunan, na ginagawa ang mga ito ng isang abot-kayang at naa-access na pagpipilian para sa lahat ng mga antas ng fitness.
Tip
Ang paggawa ng pang-araw-araw na paglukso jacks ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang kapag isinama sa isang regular, pang-araw-araw na gawain ng pag-eehersisyo.
Pag-jump ng Jacks Kick Kalori sa Curb
Ang mga jumps jacks ay isang mahusay, buong pag-eehersisyo sa katawan na nagdaragdag din ng mga pagsabog ng cardio ng intensity, dagdagan ang rate ng puso na kinakailangan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang. Upang malaglag ang mga pounds, ang cardio-pagpatay kardio tulad ng paglukso jacks ay kinakailangan upang magsunog ng taba calories.
Ayon sa The American Council on Exercise o Ace Fitness, ang jump jack ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang maisaaktibo ang bawat kalamnan sa loob ng katawan. Maaari itong magamit bilang isang pampainit na aktibidad, ehersisyo ng kardio o bilang isang circuit ng HIIT. Ang pagdaragdag ng mga jump jacks bilang isang pagsabog ng cardio sa loob ng isang regular na kalakaran sa pagsasanay ng lakas sa huli ay maaaring lumikha ng pangmatagalang pagbabago sa katawan.
Up Up sa Puso sa Pagsasanay sa Interval
Ang paghiwalay ng mga pag-eehersisyo sa mga high circuit circuit ay may maraming mga pakinabang. Ayon sa The American College of Sports Medicine, ang mga maikling pagsabog ng mapaghamong ehersisyo ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng kalamnan at rate ng puso, na humahantong sa calorie burn na kinakailangan upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga pakinabang ng pagsasanay sa mataas na intensity ay maaaring makatulong na mabawasan ang resistensya ng insulin, palakasin ang mga kasukasuan, mapabuti ang pustura, makatipid ng oras at kahit na puwang, tulad ng mga pagsasanay tulad ng paglukso ng jacks ay nangangailangan ng kaunti pa kaysa sa isang maliit na lugar.
Ang antas ng intensity sa loob ng isang pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba, lalo na para sa mga aktibong naghahanap upang madagdagan ang antas ng kanilang fitness o mawala ang hindi ginustong, sobrang pounds. Sa isang katamtamang lakas ng pag-eehersisyo, ang rate ng puso ay bumangon nang kaunti ngunit ang tagapag-eehersisyo ay maaaring magpatuloy sa isang pag-uusap. Sa isang malakas na pag-eehersisyo, ang rate ng puso ay mataas, ang nagpapatupad ay humihinga nang husto, na ginagawang mahirap na magpatuloy sa isang pag-uusap.
Ang eksaktong bilang ng mga caloriya na sinunog sa panahon ng anumang ehersisyo ay nakasalalay sa intensity ng kilusan, kasama ang edad at kasarian ng tagapag-ehersisyo. Ang timbang, taas at haba ng magkakasunod na oras na gumaganap ng aktibidad ay maaari ring makaapekto sa antas ng intensity ng ehersisyo.
Gawin ang Pang-araw-araw na Jumping Jacks para sa Pagbaba ng Timbang
Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ang pagtatakda ng mga makatotohanang mga layunin na tiyak, posible at pagpapatawad ay ang humantong sa pagpapanatili ng mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang isang makatotohanang pagpipilian ay upang isama ang paglukso jacks sa isang umiiral na pang-araw-araw na gawain ng pag-eehersisyo na kasama ang isang kumbinasyon ng cardio ehersisyo at pagsasanay sa lakas.
Ang paghiwalay ng mga jacks sa paglukso sa mas maliit na mga sesyon sa buong araw o pagsasagawa ng mga ito sa mga pagsabog sa panahon ng pagsasanay sa agwat ay makakatulong na gawing mas ma-access at maaabot ang buong katawan. Mayroong 3, 500 calories sa isang libong taba, nangangahulugang upang mawala ang 1 libra sa isang linggo, ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 calories ay kinakailangan sa pamamagitan ng alinman sa nutrisyon, ehersisyo o isang kombinasyon ng pareho. Ang mga nagsisimula upang mag-ehersisyo ay dapat isaalang-alang ang pagsisimula sa isang pang-araw-araw na hanay ng 10 paglukso jacks sa pagitan ng iba pang mga pagsasanay, habang ang mga mas advanced na ehersisyo ay maaaring maghangad para sa isang pang-araw-araw na hanay ng 25 mga jack na tumatalon.
Magdagdag ng paglukso jacks sa isang umiiral na regular na ehersisyo upang tono, higpitan at tanglaw ng mga kaloriya at panoorin ang mga labis na pounds slip!
