Ang mga tinedyer ay dapat magsagawa ng ilang anyo ng regular na pisikal na aktibidad. Ang kakulangan sa ehersisyo ay maaaring humantong sa hindi malusog na nakuha ng timbang. Ayon sa isang ulat sa "The New England Journal of Medicine, " noong 7 Abril 2011, ang mga kabataan na may mataas na index ng mass ng katawan ay nakatayo ng mas malaking panganib ng pagbuo ng sakit sa puso sa pagtanda. Ang isang regular na buong pag-eehersisyo sa katawan ay makakatulong na mapabuti ang iyong fitness, mapanatili ang isang malusog na malusog na katawan at mapanatili ang bigat. Ang regular na ehersisyo ay mababawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga susunod na taon.
Mga Alituntunin
Gawin ang iyong buong pag-eehersisyo sa katawan gamit ang isang seleksyon ng mga kagamitan sa paglaban at dumbbells. Bilang kahalili, kung wala kang access sa isang gym, gumamit ng mga ehersisyo ng timbang sa katawan na pupunan ng mga light dumbbells para sa isang masinsinang pag-eehersisyo. Mag-ehersisyo ng tatlo o apat na beses sa isang linggo.
Gym Workout
Magpainit ng isang 10- 20 minutong pag-eehersisyo sa treadmill, rowing machine, nakatigil na bike, hagdan ng hagdanan o makinang na makina. Ang mga naka-init na kalamnan ay gumana nang mas mahusay at mabawasan ang panganib ng mga pinsala. Gawin ang pindutin ng dibdib para sa iyong mga kalamnan ng pectoral, lat pull-downs para sa iyong itaas na likod, ang nakaupo na overhead press para sa iyong mga balikat, nakaupo sa mga dumbbell curl para sa mga biceps, triceps push-downs para sa mga triceps, ang nakaupo na leg press para sa mga quadriceps, leg curl para sa ang mga hamstrings at guya ay nagtaas para sa mga guya. Gumawa ng dalawa o tatlong set at 12 hanggang 15 repetitions bawat ehersisyo.
Pag-eehersisyo sa Timbang ng Katawan
Magpainit sa pamamagitan ng pagtakbo sa lugar nang tatlo hanggang limang minuto o sa pamamagitan ng paglukso ng lubid. Gawin ang mga pushup upang ma-target ang iyong dibdib, balikat, triceps at rhomboids. Ang rhomboids ay ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Kung hindi mo magawa ang buong mga pushup, panatilihin ang iyong mga tuhod sa sahig habang isinasagawa mo ang paggalaw ng pushup. Lumipat sa buong mga pushups habang lumalakas ka. Gumawa ng tatlong hanay ng maraming mga pushup na maaari mong gawin. Gawin ang 12 hanggang 15 na nakatayo na mga dumbbell curl para sa iyong mga bisig. Gumawa ng mga libreng squats upang mai-target ang iyong mga binti, hips at gluteals. Tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa balikat na lapad bukod. Panatilihin ang parehong mga paa na patag sa sahig at dahan-dahang bumagsak sa isang squat hanggang ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. Itulak at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong hanay ng 15 hanggang 20 na pag-uulit.
Mga Ehersisyo sa Pangunahing
Magsagawa ng tatlong mga hanay ng mga crunches upang ma-target ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Gawin ang mga supermans na i-target ang iyong mas mababang likod. Humiga ang mukha sa isang banig. Panatilihing ganap na pinahaba ang parehong mga braso at ang iyong mga binti tuwid Kasabay na iangat ang iyong mga braso at binti habang pinapanatili ang iyong midriff na pinindot sa sahig. Hawakan ang posisyon para sa isang mabagal na bilang ng 10 hanggang 20, pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin para sa tatlo hanggang limang hanay.
