Ang pagpasa ng gas, burping at mga pananakit ng gas dahil sa pagdurugo ay nangyayari sa lahat. Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang nakakahiyang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng paglunok ng hangin habang kumakain o sa pamamagitan ng pagkasira ng mga pagkain sa panahon ng proseso ng pagtunaw. Ang pagkonsumo ng mas kaunting mga pagkain na gumagawa ng gas ay maaaring mabawasan ang pagdurugo at mga pananakit ng gas.
Mga de-hibla na Mga Prutas at Gulay
Ang mga beans, mga gisantes at karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng natutunaw na hibla na madaling matunaw sa tubig at nagiging malambot at tulad ng gel sa mga bituka. Ang natutunaw na hibla ay hindi nasira hanggang sa maabot nito ang malaking bituka, at narito na ang pagtunaw ng hibla ay nagdudulot ng gas. Ang pagbabawas ng mga pagkaing may mataas na hibla at pagkatapos ay muling pagbuo ng mga ito nang paunti-unti sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na matukoy ang dami ng hibla na maaari mong matunaw nang walang bloating at mga puson ng gas.
Mga Starchy Gulay
Ang katawan ay hindi maaaring matunaw ang mga gulay na starchy tulad ng patatas at mais na kumpleto dahil ang mga enzyme na kinakailangan para sa kanilang panunaw ay wala o hindi sapat na naroroon. Ito ay nasa malaking bituka kung saan ang mga patatas at mga byprodukto ng mais ay hinukay ng bakterya. Ang prosesong ito ay gumagawa ng mga gas ng carbon dioxide, hydrogen at - sa 1/3 ng populasyon - mitein, na sa kalaunan ay lumabas sa pamamagitan ng tumbong. Ang mga taong may higit na gas kaysa sa iba ay maaaring magkaroon ng kawalan ng timbang ng dalawang uri ng bakterya, ang isa na gumagawa ng hydrogen at ang iba pang pagsira nito.
Mga Beans at Gulay na Naglalaman ng Raffinose
Karamihan sa mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng gas, lalo na sa mga naglalaman ng kumplikadong asukal na raffinose. Ang asukal na ito ay matatagpuan sa mga beans, lutong beans at lentil. Mayroon din ito sa Brussels sprouts, broccoli, repolyo, asparagus, sauerkraut at cauliflower.
Mga Prutas at Gulay na Naglalaman ng Fructose
Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal fructose ay maaari ring magdulot ng pananakit ng gas at gas. Kabilang dito ang karamihan sa mga prutas, kabilang ang mga peras, petsa, pasas, igos, prun, ubas, pinya, mansanas at saging. Ang fructose sa mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pinatuyong mga milokoton at aprikot, ay maaari ring magdulot ng gas, tulad ng maaaring mga cherry, blueberries at kiwis at ang fructose sa mga inuming prutas. Ang mga sibuyas at artichoke ay mga gulay na gumagawa ng gas na naglalaman ng fructose.
Mga Prutas na Naglalaman ng Sorbitol
Ang mga milokoton, peras, mansanas at prun ay naglalaman ng sorbitol na gumagawa ng gas. Ang Sorbitol ay matatagpuan din sa mga pagkaing dietetic na walang asukal bilang isang madagdagan, bagaman nagiging sanhi ito ng pagtatae, pagdurugo at utong. Ang asukal na ito ay hindi ganap na nasisipsip sa iyong maliit na bituka, ngunit ipinapasa sa colon. Kung natupok sa maraming halaga, ang sorbitol ay maaaring maging sanhi ng mga tubig na paggalaw ng bituka at gas.
