Ang pagkuha ng isang multivitamin ay isang mabuting paraan upang matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kakailanganin kung sakaling ang iyong mga pagkain, meryenda at inumin ay maikli. Gayunpaman, ang mga multivitamin ay hindi nagbibigay sa iyo ng buong dami ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan araw-araw. Nakasalalay lamang sa isang multivitamin para sa nutrisyon ay maaaring mapanganib.
Mga Kinakailangan sa Magnesiyo
Ang pang-araw-araw na inirekumendang dosis ng magnesiyo, ayon sa University of Maryland Medical Center, ay halos 300 mg para sa mga babaeng may sapat na gulang at humigit-kumulang 400 mg para sa mga may sapat na gulang. Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay nangangailangan ng kaunti pa - sa paligid ng 320 hanggang 345 mg ng magnesiyo bawat araw. Ang mga bata ay nangangailangan ng mas mababa kaysa sa mga matatanda, at ang kanilang mga kinakailangan ay nag-iiba depende sa edad.
Magnesium sa Multivitamins
Ang halaga ng magnesiyo sa isang multivitamin ay maaaring mag-iba depende sa tatak at uri. Ang ilang mga multivitamin ay pormulado para sa mga bata, kabataan, matatanda o matatanda. Dahil ang bawat pangkat ng edad ay maaaring mangailangan ng higit o mas kaunti sa ilang mga bitamina, maaaring mabago nito ang dosis ng mga sustansya na matatagpuan sa multivitamin. Ang average na multivitamin ng may sapat na gulang ay maaaring maglaman ng hanggang sa 100 mg ng magnesiyo, ayon sa Linus Pauling Institute.
Mga Pandagdag Lamang
Kung umaasa ka lamang sa isang multivitamin upang matustusan ang iyong katawan ng sapat na magnesiyo - o anumang iba pang nakapagpapagaling - malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat. Ang mga multivitamin ay nangangahulugan lamang na tulungan ang iyong katawan na makakuha ng mga nutrisyon na maaaring napalampas mo sa diyeta; hindi sila isang pinakamainam na mapagkukunan upang matustusan ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng anumang nakapagpapagaling. Ang average na multivitamin ay naglalaman lamang ng tungkol sa isang third o mas kaunti ng average na pangangailangan ng magnesiyo ng may sapat na gulang. Ang pagsalig sa isang multivitamin upang ganap na matustusan ang iyong katawan ng sapat na magnesiyo ay maaaring magresulta sa kakulangan ng magnesiyo.
Sintomas
Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa iba't ibang mga paraan. Maaari kang bumuo ng hindi mapakali na sakit sa binti, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagtulog at inis. Maaari ka ring makaranas ng pagduduwal at pagsusuka, kasama ang mga abnormal na ritmo ng puso at pagkalito sa kaisipan. Ang kalamnan ng kalamnan, kahinaan, hyperventilation at seizure ay maaari ring mangyari kung mayroon kang isang malubhang kakulangan sa magnesiyo. Kung naniniwala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo, isama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa iyong diyeta. Ang buong butil, gulay at mani ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.
