Mahalaga ang ehersisyo para sa mga tao sa lahat ng edad dahil nababawasan nito ang panganib ng maraming mga sakit at nakakatulong upang labanan ang labis na labis na katabaan. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay may maraming mga hadlang upang mag-ehersisyo kaysa sa iba. Ang mga taong may pinsala sa hip, halimbawa, ay maaaring mahihirapang mag-ehersisyo dahil ang ilang mga ehersisyo ay maaaring magpalala ng sakit sa hip. Ang mga taong may masamang balakang, mula sa sakit sa buto, isang pinsala, operasyon sa hip, o ibang dahilan ay dapat manatili sa mas katamtaman, mababang pagsasanay na pagsasanay.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga taong may masamang balakang dahil ito ay mababa ang epekto at hindi nagiging sanhi ng pagbubuhos ng mga kasukasuan na tulad ng ginagawa sa pagtakbo. Ang Johns Hopkins Arthritis Center ay nagsasaad na ang regular na ehersisyo tulad ng paglangoy ay maaaring talagang mabawasan ang magkasanib na sakit at higpit, pagpapabuti ng kalusugan ng hip.
Naglalakad
Ayon sa Texas Hip at Knee Center, ang paglalakad ay maaaring maging mahusay para sa mga taong may masamang hips, hangga't binibigyang pansin nila ang kanilang mga katawan at huwag lumampas ito. Inirerekumenda nila na magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng mga maikling distansya at dahan-dahang pagtaas ng distansya. Ang paglalakad ay maaaring magsunog ng mga calorie upang matulungan ang isang tao na mawalan ng timbang at karaniwang patas nang maayos sa mga hips dahil banayad ito. Ang mga pagsingit ng sapatos at gamot na anti-namumula ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa paglalakad, ayon sa Texas Hip at Knee Center.
Pagbibisikleta
Ang mga taong may masamang hips ay maaari ring karaniwang lumahok sa pagbibisikleta, kung ginagawa ito sa isang nakatigil na bisikleta sa gym o sa labas sa isang bisikleta sa kalsada. Ipinaliwanag ng Johns Hopkins Arthritis Center na ang hindi pag-eehersisyo ay maaaring talagang makaramdam ng masamang hips sa mas malala sa pamamagitan ng paggawa sa kanila ng mas mahigpit. Binubuksan ng pagbibisikleta ang mga hips, pinatataas ang kanilang hanay ng paggalaw at pinapabilis ang daloy ng dugo nang hindi nagiging sanhi ng malaking epekto sa kasukasuan.
Nagpapalakas ang Hip
Nakasalalay sa kadahilanan para sa masamang balakang, ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng hip ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga ehersisyo sa pagdukot, na nagsasangkot sa pag-slide sa binti sa gilid ng katawan at pagkatapos ay bumalik sa sentro, ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga hips upang masaktan sila nang mas madalas. Inirerekomenda din ng American Academy of Orthopedic Surgeon na gawin ang nakatayo na mga extension ng hip, na kasangkot ang pag-angat sa binti pabalik hangga't maaari habang pinapanatili ang tuwid na likod, at pagkatapos ay hayaan ang binti na bumalik sa nakatayo na posisyon. Ang paggawa ng ehersisyo na ito para sa 10 na pag-uulit ng tatlo hanggang apat na beses bawat araw ay maaaring mapalakas ang balakang.
