Pangalan: Tomi S.
LIVESTRONG.COM Username: tomi300z (miyembro mula Mayo 2009)
Edad: 52 Taas: 5'4"
BAGONG Timbang: 176 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 14/16
PAGKATAPOS Timbang: 140 pounds Laki ng / Pantalon: 8/10
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Isa akong stress chef. Gustung-gusto kong magluto at mag-aliw, at kapag nai-stress ako ay nagluto ako ng higit pa - karamihan mula sa simula. Sa palagay ko ang aking medyas na pantry ay isang pagtatapon mula sa pamumuhay sa bansa at sa mga oras na "snowed in" kami bilang isang bata. Kami ay palaging nag-iingat ng maraming mga de-latang kalakal sa kamay dahil hindi mo alam kung kailan ka maaaring mawalan ng lakas. Hindi ko alam kung magkano ang sodium sa mga lata.
Nakasal ako at nawala ang aking katulong na executive assistant sa loob ng isang dalawang linggong panahon noong ako ay 40. Sa pagbabalik-tanaw ko ngayon, napagtanto ko na nasa mababang kalagayan ako ng damdamin pagkatapos ng pagkawala ng trabaho, nag-aalala na baka ako ay maging isang pasanin sa aking bagong asawa. Patuloy akong nagluto at nakakuha ng halos 40 pounds sa panahong iyon. Mas pinipili ng aking asawa ang "kaunting karne sa mga buto, " at nabasa ko na ang laki 14 ay "average" para sa isang Amerikanong babae, kaya hindi ako nababahala.
Kalaunan ay muling pumasok ako sa lupain ng mga nagtatrabaho. Inilibing ko ang aking sarili sa aking bagong trabaho at bagong kasal. Sumakay ako sa pagbibisikleta at nagsasanay para sa MS 150 (isang dalawang araw, humigit-kumulang na 180 milya ang pagsakay sa bisikleta na inayos ng National MS Society). Nasiyahan ako sa mga klase ng pag-ikot at yoga. Alam kong ako ay "mabilog, " ngunit hindi nababahala. Inaway ko ang mga pagsusuri sa kalusugan ng opisina na nagsasabi sa akin na ako ay "napakataba." Ibig kong sabihin, hindi ako makawala mula sa kama nang mas mababa sa isang 40 milya na pagsakay sa bisikleta. Paano ako magiging napakataba?
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Hindi pa ako kumakain ng tradisyonal na mga restawran. Gustung-gusto kong magluto ng agahan para sa iba, ngunit hindi gusto ang mga pancake, waffles, oatmeal, cereal o anuman sa tradisyonal na pagkain sa agahan. Ang aking karaniwang pagtatapos ng almusal sa araw ng umaga ay kalahati ng isang turkey deli-meat sandwich na may Swiss cheese at light mayo sa trigo. Sa ilang mga oras sinimulan kong napansin na hindi ako nakakaramdam ng husto pagkatapos kumain ng ilan sa aking mga karaniwang pagpipilian sa pagkain.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Tungkol sa oras na natanto ko na ang ilang mga pagkain ay nakakaramdam sa akin ng mas masahol pa, natapos ko ang LIVESTRONG charity bike na pagsakay sa Austin, Texas, at sinimulan ang pagtanggap ng LIVESTRONG.COM newsletter. Sumali ako sa LIVESTRONG.COM at nagsimulang gamitin ang MyPlate Calorie Tracker.
Sa sandaling sinimulan ko ang pagsubaybay sa MyPlate Calorie Tracker ay mas nalalaman ko ang pangangalaga ng nilalaman sa pagkain. Akala ko maayos ang aking ginagawa dahil hindi ako nagluto ng asin o idinagdag ito sa aming pagkain. Ang pagsubaybay sa aking pagkain sa MyPlate ay nakapagtanto sa akin kung gaano karami ang sodium sa naka-kahong mga kamatis at mga veggies na isang sangkap sa aking pantry.
Nagdala rin ito ng mga sukat ng bahagi upang magaan at nakatulong ipakita sa akin ang mga pitfalls ng "masamang" carbs sa aking diyeta (ang pasta ay ang aking kahinaan). Nagsimula akong kumain ng mga sariwang pagkain lamang. Hindi ako tunay na mahilig sa prutas, ngunit ngayon naglalagay ako ng tatlong piraso ng prutas sa aking lamesa tuwing umaga, at kadalasan ay wala na sila sa oras na iniiwan ko ang trabaho sa pagtatapos ng araw. Bilang resulta ng mga pagbabagong ito sa aking diyeta, sa kalaunan ay huminto ako sa pakiramdam kaya malutong pagkatapos kumain.
Napansin kong kakaiba ang aking mga damit, kaya tinimbang ko ang aking sarili. Gusto kong mawalan ng 10 pounds nang hindi sinusubukan. Nag-udyok ito sa akin na maging mas masigasig, kaya't mga artikulo sa LIVESTRONG.COM, naka-print na malusog na mga resipe at patuloy na sinusubaybayan ang aking pagkain at ehersisyo sa MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Masuwerte ako na ang aking asawa ay may gusto ng mga gulay, salad at karne na pinalamanan ng mga pampalasa sa halip na mabibigat na gravity o sarsa. Gusto ko ang pagluluto na may maraming mga pampalasa, at siya ay gumulong sa kung ano man ang aking konklusyon. Nagsimula siyang magbisikleta sa akin, at suportado siya nang mag-jogging ako, kahit na nakagambala ito sa aming oras na magkasama.
Labis akong pinagpala na hinihikayat niya ako na maglaan ng oras para sa aking sarili, dahil hindi iyon ang aking likas. Siya ay napaka-suporta para sa kung ano ang tila tulad ng tamang haba ng oras kapag nakakuha ako sa isang rut (tulad ng ginagawa namin ng lahat), at pagkatapos ay hinikayat niya ako na bumalik sa pag-jogging, na mahal ko.
Tumatanggap din ako ng LIVESTRONG.COM newsletter, na nagbibigay inspirasyon sa akin upang bumalik sa track o i-up ang aking laro na may mga recipe o artikulo sa pagganyak at may kasamang mga bagong ehersisyo o ehersisyo upang subukan.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Isa akong median na atleta. Mabagal ako, ngunit natapos ako. Masaya akong magbisikleta, ngunit ang mga araw na ito ay ginugugol ko ang karamihan sa aking oras na mag-jogging. Ako ay naka-sign up para sa aking ika-apat na Houston Marathon noong Enero 2016. Inaasahan kong talunin ang aking personal na talaan ng 4:25. Nagtatrabaho ako sa isang personal na tagapagsanay minsan sa isang linggo, at nasisiyahan din ako sa isang linggong klase ng pag-ikot.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Karaniwan akong nagtatagal sa Sabado. Ang isa sa aming mga libangan ay ang mga kaganapan sa pagmamaneho ng mataas na pagganap, kaya't sa labas kami ng bayan nang medyo madalas. Bilang isang resulta, nakukuha ko ang aking mga takbo kapag makakaya ko. Sa isip, nais kong bumangon nang maaga at tumakbo sa aming opisina na tumatakbo sa landas bago magsimula ang aking araw ng trabaho sa alas-7 ng umaga Nakatira kami sa Houston, kaya sobrang init na tumakbo sa labas pagkatapos ng 9 ng umaga ay nagtatrabaho ako kasama ang aking tagapagsanay sa Miyerkules. Tinutulungan niya ako ng balanse at lumalawak, ang aking dalawang pinakamahina na lugar. Sinubukan kong matumbok ang klase ng paikot kahit isang beses sa isang linggo pagkatapos ng trabaho.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Pinalad ako na mahilig ako sa mga gulay. Karaniwan kong sinisimulan ang aking araw na may tatlong itlog ng puti, isang mapagbigay na dakot ng spinach, isang Campari tomato at diced cremini mushroom sa tuktok. Mayroon akong saging para sa isang meryenda sa midmorning.
Ako ay isang protina na hound, kaya karaniwang tanghalian ako sa tatlong ounces ng manok o salmon sa mga gulay na may diced, pinakuluang beets, inihurnong mga cremini mushroom, inihurnong mga Brussels sprout, isang pinakuluang itlog na puti at isang quarter-tasa ng cottage cheese kasama ang isang tasa ng sopas ng manok-gulay na ginagawa ko mula sa simula bawat linggo. Kamakailan lamang ay natuklasan ko ang isang Greek na yogurt na gusto ko, kaya't karaniwang ibinubuhos ko ito ng mababang-fat fatola para sa isang 3 pm meryenda.
Minsan pinapanatili ko ang sobrang inihaw na dibdib ng manok o pinakuluang mga itlog ng itlog sa kamay para sa sobrang pagugutom ko. Karaniwan mayroon akong isang maliit na hummus at multigrain chips para sa isang meryenda kapag nakauwi ako mula sa trabaho. Pagkatapos ay sinimulan kong ihanda ang aming hapunan at pagkain para sa susunod na araw, kumain ng isang maliit na hapunan sa paglaon.
Kamakailan lamang, nagsimula akong uminom ng prutas, kale at spinach smoothies para sa isang meryenda sa umaga at pagkain sa gabi. Napag-alaman kong pinupuno nila ako at mas malusog at may mas kaunting mga calories kaysa sa aking nakaraang tradisyonal na light dinner.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Maaari ko talagang katamtaman ang aking mga calorie na mas mahusay. Sa palagay ko karaniwang kumakain ako sa paligid ng 2, 000 calories sa isang araw. Gusto ko ng isang maliit na alak sa gabi, at ang mga likidong calorie na iyon ay talagang nilalamon ka! Mabuti ako tungkol sa pag-log ng aking mga kaloriya sa araw, ngunit hindi masigasig sa gabi, kapag inihahanda ko ang hapunan ng aking asawa at ang aming pagkain para sa susunod na araw.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Ako ay talagang hindi mabubuhay nang walang maraming sariwa, berde na mga veggies, kamatis at bawang. Ako rin ay laging may salmon at manok na handa nang puntahan. Para sa mga meryenda ay pinapanatili ko ang mga unsalted halo-halong mani, pinakuluang mga itlog ng itlog at hummus na nagsilbi ng mga paminta, kintsay o mga butil na butil. Pinagpapawisan ko ang sariwa ko mula sa simula (cilantro-avocado at pico de gallo ay mga staples), at mayroon kaming isang maliit na meryenda doon o hummus kapag nakauwi kami mula sa trabaho. Pagkatapos, inihahanda ko ang natitirang mga pagkain namin. Kapag naglalakbay, kumuha kami ng mga pinatuyong mga aprikot, prutas at mani upang mai-meryenda, bilang karagdagan sa mga saging at mansanas, na maglakbay nang maayos.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Hindi ako nagluluto ng isang beses lamang na pagkain. Tuwing gabi mayroon akong mga veggies baking sa oven (beets, butternut squash at cremini mushroom sa linggong ito) o steaming (asparagus, haricots verts, broccoli) at mga suso ng manok o salmon broiling. Inihanda ang mga almusal sa gabi bago (mga itlog ng puti at sariwang mga veggies para sa akin, karaniwang isang omelet na may mga veggies at sandalan na karne ng agahan para sa aking asawa) at muling pag-ehersisyo sa trabaho sa susunod na araw.
Bumili ako nang maramihan dahil kumakain kami ng napakaraming veggies, manok at salmon. Pinabagsak ko ang mga pakete ng karne o isda sa mga bahagi ng dalawang pagkain, pagkatapos ay lagyan ng label ang mga ito sa petsa at mag-freeze. Nagluto ako sa mga malalaking batch at nag-freeze sa mas maliit na mga batch kung posible.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon ko ay ang pag-aaral na kahit na may isang bagay na may label na "mababang asin, " "free fat" o kung hindi man "malusog" - hindi kinakailangan ang pagkain sa likas na anyo nito. Kung paano ang mga pagkain ay lumago, nakabalot at naghahanda ng pagkakaiba.
Hindi bunga ang prutas, kaya naging hamon din iyon. Ang pagpapanatiling isang maliit na plate ng prutas sa aking mesa ay pandekorasyon at gumana at tinulungan ako na malampasan ang hamon na iyon. Nagsasama rin ako ngayon ng maraming mga prutas na antioxidant sa aking kale at spinach smoothies upang makatulong na tiyaking nakakakuha ako ng maraming prutas sa aking diyeta.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Ang aking pinakamalaking lihim sa tagumpay ay ang paggamit ng mga website tulad ng LIVESTRONG.COM. Maraming impormasyon sa pang-edukasyon doon: Ito ang aking website ng go-to!
Subaybayan ang paggamit ng pagkain, tubig at ehersisyo. Tulungan ang mga log na panatilihin tayong may pananagutan at talagang buksan ang ating mga mata kung anong uri ng mga pagkain ang inilalagay natin sa ating mga katawan, kung saan kailangan nating ayusin at kung gaano kalaki ang pag-unlad natin sa ating mga layunin.
Gantimpalaan mo ang sarili mo. Ang gantimpala ko ay alak. Huwag palalain ang iyong gantimpala!
Sumali sa mga koponan o pangkat na may kaparehong interes - halimbawa, ang LIVESTRONG.COM Pamayanan o mga grupo para sa iyong antas ng edad at aktibidad. Ang mga pangkat na iyon at ang mga bagong kaibigan na nakilala namin doon ay makakatulong upang mapanatili kaming may pananagutan. Subukang gamitin ang Fitbit, UP ni Jawbone o iba pang mga tracker ng aktibidad.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Kamakailan lamang, nakabalik ako sa track pagkatapos na pansamantalang na-derail sa aking diyeta at ehersisyo bilang isang resulta ng ilang mga personal na pagkalugi. Gayunpaman, ipinagpatuloy ko ang paggamit ng LIVESTRONG.COM website para sa pagganyak sa panahong iyon, na nakatulong sa akin na malapit sa aking mga layunin sa pagkain at fitness. Kasalukuyan akong nagsasanay para sa isang marathon. Maaari kong tunay na sabihin na ang LIVESTRONG.COM ay nag-uudyok sa akin na subukan ang mga bagong recipe at pagsasanay at pagbutihin ang aking diyeta, at pinapanatili itong nasa akin ng mga bagong tool upang mapanatili akong subaybayan. Kumakain ako ng mas maraming prutas at gulay kaysa sa dati at kamakailan na nalalaman ang tungkol sa halaman kumpara sa mga protina ng hayop upang magpatuloy na mapabuti ang aking diyeta.
Nawala ko ang higit sa 35 pounds sa pangkalahatan at malusog ako sa pisikal sa loob at labas. Ang aking kumpanya ay nalulugod na mabilang ako sa kanilang mga numero ng "tagumpay sa kalusugan" dahil ngayon natutugunan ko ang kanilang "malusog" na pamantayan. Para sa akin, na isinasalin sa mas kaunting mga reseta (dalawa lamang ngayon, pababa mula sa apat) pati na rin ang isang pagbawas sa gastos sa plano sa pangangalaga sa kalusugan ng aking kumpanya dahil sa "malusog na timbang at pagsukat" mga insentibo na iniaalok nila sa mga empleyado. Gusto kong mawalan ng isa pang 10 hanggang 20 pounds, at alam kong makamit ko ang layuning iyon sa tulong ng MyPlate Calorie Tracker at impormasyon na nagbibigay kaalaman.
: LIVESTRONG.com Bago at Pagkatapos ng Mga Pagkawala sa Timbang ng Mga Miyembro
