Ang mga cravings ng asukal ay hindi lamang nakakakuha ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ngunit ilagay ang panganib sa iyong kalusugan kung nakita mo ang iyong sarili na kumakain ng maraming mga Matamis. Ang idinagdag na asukal ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, lalo na sa mga naprosesong pagkain na kulang ng mga mahahalagang sustansya. Ang gymnema sylvestre ay isang damong-gamot na may reputasyon para sa curbing cravings ng asukal. Ang iba pang mga halamang gamot tulad ng cinnamon bark at curcumin ay tumutulong na balansehin ang glucose ng dugo upang mapanatili ang tseke ng iyong matamis na ngipin.
Gymnema Sylvestre
Sa Ayurvedic na gamot, ang G. sylvestre ay karaniwang ginagamit upang hadlangan ang mga cravings ng asukal. Ang mga halamang gamot ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na gymnemic acid, na mayroong isang molekular na istraktura na katulad ng glucose, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Journal of Clinical Biochemistry at Nutrisyon. Punan ng mga molekula ng acid ng dyimnetiko ang mga lokasyon ng receptor sa iyong mga lasa ng buds upang maiwasan ang mga cravings ng asukal. Bilang karagdagan, ang mga molekulang ito ay pinunan ang mga site ng receptor sa iyong mga bituka, binabawasan ang pagsipsip ng asukal mula sa pagkain, ayon sa mga may-akda.
Cinnamon Bark
Kapag kumonsumo ka ng mga pagkaing mayaman sa idinagdag na asukal, ang iyong glucose sa dugo ay tumataas nang mabilis, pagkatapos ay bumaba nang matindi. Ang mga cravings kick sa isang beses na bumaba ang asukal sa dugo, na humahantong sa isang epekto ng roller coaster. Ang pag-iwas sa mga spike ng asukal ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga cravings. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang barkong cinnamon ay naglalaman ng mga sangkap na humarang sa pagtunaw ng asukal sa iyong mga bituka, sa gayon pinipigilan ang mga spike ng asukal sa post-meal. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsugpo sa pancreatic enzyme amylase at mga bituka na enzyme na kinakailangan upang i-convert ang mga karbohidrat sa glucose. Ang pag-aaral ay nai-publish sa isyu ng Hunyo 2011 ng journal na Plant Foods for Human Nutrisyon.
Mga Compound ng Curcumin
Mga sangkap na natagpuan sa turmerik, na tinatawag na curcuminoids, makakatulong na harangan ang pagsipsip ng karbohidrat, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Enero 2011 na isyu ng Review ng journal na Pharmacognosy. Ipinakikita ng mga klinikal na data ang curcumin ay may mabisang epekto ng pagharang sa alpha-glucosidase, ayon sa mga may-akda. Ang Alpha-glucosidase ay isang enzyme sa iyong maliit na bituka na nag-convert ng mga starches at table sugar sa monosaccharides tulad ng glucose, ang pinakasimpleng anyo ng asukal. Ang pagharang sa enzyme na ito ay nag-aantok sa pagsipsip ng asukal at tumutulong na mapanatiling matatag ang asukal sa dugo, sa gayon ay maiiwasan ang mga cravings ng asukal.
Reining sa Iyong Ngipin ngipin
Ang pinakamainam na diskarte ay upang mapanatili ang mga cravings ng asukal sa bay na may maayos na diyeta. Ang pagkain ng protina- at mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng otmil, buong-trigo at iba pang buong butil ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal. Kapag ang mga cravings ay tumama, maghanap ng mga bersyon ng mas mababang calorie, at bumili ng solong servings ng matamis na meryenda sa halip na isang buong kahon. Magkaroon ng mga pagkain at meryenda sa mga regular na agwat at maiwasan ang paglaktaw sa agahan. Subukan ang chewing gum, na binabawasan ang pag-snack at matamis na mga pagnanasa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng journal na Appetite noong Mayo 2007.
