Paano kumain sa labas at magkaroon ng isang malusog na agahan

Ang pagkain ng isang malusog na agahan ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw, sabi ng nutrisyonista ng Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD Ngunit posible bang kumain ng isang malusog na agahan sa isang restawran? Ang pagkain sa restawran ay may kaugaliang naglalaman ng labis na asin, langis at asukal dahil ang lasa ng pagkain ay karaniwang pokus. Huwag matakot na tanungin ang iyong server na baguhin ang mga pinggan upang mas masustansya ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagputol ng hindi gaanong malusog na elemento ng pagkain, maaari kang lumikha ng isang agahan na magpapanatili kang mapalakas sa buong araw.

Hinahain ang isang mesa na may almusal. Credit: noblige / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Laktawan ang bacon, sausage at iba pang karne ng agahan upang mabawasan ang kabuuang calories at taba sa iyong pagkain. Ang mga karne sa agahan ay maaaring maglaman ng protina, ngunit mataas din ang mga ito sa puspos na taba dahil niluto ito ng langis.

Hakbang 2

Humiling ng isang hiwa ng toast na buong-butil sa halip na mga inihurnong kalakal tulad ng mga bagel, muffins o mga sayaw. Ang mga inihurnong kalakal ay naglalaman ng saturated fat at pino na mga karbohidrat, na maaaring madagdagan ang panganib ng atake sa puso at stroke kapag kinakain nang regular. Sa halip, pumili para sa buong-butil na toast o isang buong butil na muffin na Ingles.

Hakbang 3

Dumikit sa mga pagkaing hindi pinirito at hindi naglalaman ng asukal, kapag may pagdududa. Karamihan sa mga kainan at restawran ay may plain oatmeal, plain na yogurt at fruit salad sa menu. Iwasan ang mga prutas na naka-de-lata sa mabigat na syrup, at hilingin sa iyong server na huwag magdagdag ng anumang asukal sa iyong oatmeal.

Hakbang 4

Kumain at mag-order ng mga maliliit na bahagi, nagmumungkahi sa University of Wisconsin. Dahil lamang ang paglalagay ng iyong server ng isang tumpok na tumpok ng pagkain sa harap mo ay hindi nangangahulugang kailangan mong tapusin ito. Gawin ang mga kaloriya at labis na saturated fat sa pamamagitan ng pagkain lamang hanggang sa makaramdam ka ng buo.

Hakbang 5

Magdagdag ng isang itlog sa iyong pagkain para sa isang pagpapalakas ng protina. Ang mga egg yolks ay masustansya at mataas ang protina, ngunit mataas din ang mga ito sa kolesterol, kaya kumain lamang ng mga itlog ng itlog ng ilang beses sa isang linggo.