Sigurado, ang iyong diyeta ay puno ng mga mapagkukunan ng buong-pagkain ng mga bitamina at mineral, ngunit maaaring hindi makuha ng iyong katawan ang buong benepisyo. Kung ang micronutrients na iyong pag-ubos ay hindi nasisipsip sa natitirang bahagi ng iyong system nang maayos, maaari kang talagang maging kakulangan sa micronutrient kahit na kinakain mo ang lahat ng mga tamang bagay.
Una, linawin natin kung ano ang mga micronutrients. Ito ang term na ginamit upang sumali sa lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo sa mga bakas na halaga sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain o pandagdag dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng natural. Kasama nila ang cobalt, chromium, tanso, yodo, iron, mangganeso, molibdenum, selenium, zinc, B bitamina at iba pang mga antioxidant at mineral.
3 Mga Pagkakamali na Pinipigilan ang Wastong Pagsunud-sunod ng Micronutrient
Ang dami ng mga micronutrients na iyong katawan ay gumagawa ng natural na pagtanggi na may edad at pagkakalantad sa sakit, kaya ang pandagdag sa pagdidiyeta at bitamina ay napakahalaga habang tumatanda ka, sabi ni Kedar Prasad, Ph.D., may-akda ng "Micronutrients sa Kalusugan at Sakit." Ngunit kung ang iyong katawan ay hindi sumisipsip sa kanila, ang lahat ng mga pandagdag sa mundo ay hindi ka makakabuti.
Kaya paano mo malalaman kung kulang ka sa micronutrient? Una, subukang subaybayan ang iyong pagkain at tingnan kung nakakakuha ka ng sapat na mga pangunahing bitamina at mineral (tulad ng mga bitamina A, C, D at E). Pangalawa, kausapin ang iyong doktor. Ang isang pagsubok sa dugo ay maaaring mamuno sa ilan sa mga mas karaniwang kakulangan (tulad ng bakal).
Dahil mayroong labis na labis na maling impormasyon tungkol sa multivitamins at ang pinakamahusay na paraan upang sumipsip ng mga nutrisyon, kaya linawin natin ang tatlong bagay na maaaring mapigilan ang iyong katawan mula sa pagsipsip ng mga ito nang maayos.
1. Pagkuha ng Maling Karagdagan
Ang mga sintetikong ahente na nagbubuklod na ginagamit sa ilang mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, mga problema sa pagtunaw at isang hanay ng iba pang mga isyu sa kalusugan na maaaring hadlangan ang tama na pagsipsip ng micronutrient.
Upang maiwasan ito, pumili ng buong mapagkukunan ng mga pagkaing ito. At kung kailangan mong madagdagan, maghanap para sa mga napatunayan ng alinman sa United States Pharmacopeia Convention o NSF International, na nakapag-iisa na subukan at suriin ang mga bitamina. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng Mga Dietong Pandagdag Fact Sheet para sa pagsasaliksik ng mga bitamina.
2. Hindi Pagpapanatiling Malusog ang Iyong Gut
Habang ang pag-inom ng mga suplemento ay makakatulong na matugunan ang kakulangan sa nutrisyon, ang iyong mga bituka ay maaaring hindi sumipsip ng mga micronutrients nang sapat hanggang sa isama ang isang buong regimen sa kalusugan. Ang probiotics ay maaaring makatulong na mapabuti ang immune function, pantunaw at pagsipsip ng micronutrients.
Ang pagsipsip ng Micronutrient ay maaaring mapabuti pa sa pamamagitan ng pag-alis ng pino na mga karbohidrat tulad ng bleached flour mula sa iyong diyeta, pag-ubos ng mga cool na probiotics, pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla at pagkain ng mga pagkaing mayaman sa phytonutrient tulad ng mga kamatis, karot, kalabasa, mga milokoton, mga mangga, mangga, blueberries, kale at broccoli.
3. Pag-inom ng Masyadong Alkohol
Ang talamak na pag-inom ng alkohol ay pumipigil sa pagsipsip ng mga nutrisyon tulad ng thiamin (bitamina B-1). Ang Thiamin ay mahalaga para sa normal na pag-andar ng cellular at ginagamit upang matulungan ang pamamahala ng mga problema sa digestive, immune disorder, metabolikong karamdaman, canker sores at problem sa pangitain.
Kaya Ano ang Maaari mong Gawin?
Bukod sa pagpili ng mas mahusay na mga pandagdag, ang pagkain ng isang diyeta na malusog na gat at pagbawas sa alkohol, mayroong tatlong mga paraan na maaari mong matiyak na nakukuha ng iyong katawan ang lahat ng mga micronutrients mula sa iyong pagkain na maaari at gumaganap sa pinakamainam na antas.
Gayunman, bago subukan ang alinman sa mga ito, siguraduhin na talagang kulang ka at makuha ang OK mula sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, maaari kang magkaroon ng labis na isang magandang bagay. At habang ang karamihan sa oras na ang iyong katawan ay naglalabas ng labis na mga bitamina at mineral, hindi mo nais na paikutin ang iyong mga gulong na sumusubok na malutas ang isang problema na wala doon.
1. Mga Tincture o Mga Minasang Ministro
Tulad ng mga filler at additives sa komersyal na multivitamins ay maaaring makaapekto sa micronutrient pagsipsip, ang mga kahalili ay kasama ang mga tincture at likidong mineral. Ang mga tincture ay mga herbal extract na gumagamit ng alkohol o gliserin upang sumipsip ng phytochemical, habang ang minimally na pinoproseso ng likidong suplemento ay makakatulong sa proseso ng katawan ng mga bitamina nang mas mahusay.
2. Application ng Transdermal
Para sa mga may mga isyu sa balat na hindi nalulutas ng mga regular na suplemento na kinukuha nang pasalita, iminumungkahi ni Prasad gamit ang isang micronutrient at mayaman na mineral na pambalot sa katawan. Ang isang likidong pinaghalong bakal, tanso at mangganeso ay pinangangasiwaan ng transdermally (sa pamamagitan ng balat) upang mapalakas ang mga reaksyon ng enzyme at pagbutihin ang paggawa ng kolagen at pagbabagong-buhay ng cell cell, sabi ni Dr Prasad.
3. Karagdagang Pandagdag
Habang ang iyong karaniwang multivitamin ay nagbibigay ng mahahalagang micronutrients, maaari mong isaalang-alang ang pagpunta sa isang hakbang pa. Inirerekomenda ni Dr. Prasad ang pagdaragdag sa curcumin, resveratrol, omega-3 fatty acid at lutein.
Pinoprotektahan nito ang iyong mga cell laban sa pagkasira ng oxidative at pamamaga ng iba't ibang mga mekanismo. Binawasan ng curcumin ang pamamaga. Pinapaganda ng Resveratrol ang pag-andar ng mitochondria upang makagawa ng mas maraming enerhiya. Ang mga Omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa pag-andar ng utak. At ang lutein ay mahalaga para sa pag-andar ng mata.
Ano sa tingin mo?
Sigurado ka nakakakuha ng sapat sa mga micronutrients na ito? Nasuri ka ba na may kakulangan sa micronutrient? Anong kurso ng paggamot ang ginamit mo upang matugunan ang isyu? Anong mga multivitamin o supplement ang iyong iniinom? Ginagawa mo ba ang maaari mong tiyaking nasisipsip ng maayos? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
