Pagdating sa pag-angkat ng timbang, higit pa ay hindi kinakailangan na mas mahusay. Ang pagbuo ng kalamnan at lakas ay nakasalalay sa isang mahusay na balanse sa pagitan ng pahinga at pagbawi. Ang hindi pagpapahintulot ng sapat na oras para sa pagbawi ay maaaring humantong sa overtraining, na maaaring tapusin ang pagtigil sa iyong mga nadagdag.
Sa pangkalahatan ito ay isang magandang ideya na laktawan ang anumang pagsasanay sa dibdib sa araw pagkatapos mong mag-eehersisyo sa dibdib; gayunpaman, depende talaga ito sa iyong antas ng fitness, ang intensity ng pag-eehersisyo ng iyong dibdib, kung nakakaranas ka ng anumang sakit at kung anong uri ng mga push-up na ginagawa mo. At, kung ikaw ay isang advanced na lifter, back-to-back session ng dibdib tuwing minsan pa ay maaaring mapukaw ang paglago.
Tip
Maaaring maging matalino na laktawan ang mga push-up sa araw pagkatapos ng pag-eehersisyo ng iyong dibdib, ngunit gamitin ang iyong pinakamahusay na paghuhula batay sa iyong mga layunin at kasalukuyang antas ng fitness.
Breaking Down Muscle Building
Sa panahon ng isang mapaghamong session ng pag-eehersisyo, ang iyong mga fibers ng kalamnan ay nasira. Tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtatangka upang ayusin ang mga nasirang mga cell. Kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang mga espesyal na selula na tinatawag na mga satellite cells ay umihip sa nasugatan na lugar, na nag-aakma sa mga nasirang selula at sa bawat isa.
Ang pag-aayos na ito ay nasira ang mga fibers ng kalamnan at bumubuo ng mga bagong strand ng protina ng kalamnan, na humahantong sa isang pagtaas sa laki at lakas ng kalamnan. Hindi pinapayagan ang sapat na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na overtraining syndrome, na maaaring masugpo ang paglaki ng iyong kalamnan at humantong sa pinsala.
Nakasalalay ito sa DOMS
Ang araw pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo, hindi pangkaraniwan na makaramdam ng ilang sakit. Ito ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay nagtatrabaho pa rin upang ayusin ang pinsala sa kalamnan. Kung ang iyong pag-eehersisyo sa dibdib ay talagang matigas, maaari ka ring maging masakit sa loob ng dalawa o tatlong araw pagkatapos.
Ito ang mga epekto ng naantala-onset na kalamnan ng kalamnan, o DOMS, ayon sa American College of Sports Medicine. Lalo na kung naidagdag ka sa ilang mga bagong pagsasanay na hindi ginagamit ng iyong katawan, ang mga DOMS ay maaaring medyo minarkahan. Karaniwan, kung masakit ka pa rin, ito ay isang indikasyon na ang iyong katawan ay nag-aayos pa rin ng pinsala na naganap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at dapat kang maghintay bago gumawa ng anumang mga pagsasanay sa dibdib.
Mga Salik sa Play
Normal na magkaroon ng mas magaan at mas mabibigat na mga araw ng pag-aangat. Kung ginawa mo itong madali sa araw ng iyong dibdib at nais mong gumawa ng ilang mga push-up sa susunod na araw - pumunta para dito. Kung hindi ka nakakaramdam ng anumang sakit, magandang senyales na handa na ang iyong mga kalamnan para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
Kung ikaw ay isang baguhan ng baguhan at nagsisimula ka lang, dalhin ito madali. Malamang na sabik kang magtrabaho at makakita ng ilang mga resulta, ngunit ang mabagal at matatag na mananalo sa karera sa kasong ito. Hindi mo nais na ipagsapalaran ang overtraining at pinsala. Ipasa ang mga push-up at maghintay para sa susunod na araw ng pagsasanay sa dibdib sa iyong iskedyul.
Kahit na mayroon kang isang matigas na pag-eehersisyo, kung talagang malakas ka, maaaring maging maayos ang ilang mga madaling push-up. Sa katunayan, kung ang iyong mga kalamnan ay matigas sa araw ng dalawa, ang isang set o dalawa ng mga push-up ay maaaring magdala ng dugo sa lugar at magpainit ng mga kalamnan na pilit. Ngunit ito ay talagang ang kaso kung mayroon kang isang napakalakas na base ng lakas; kung maaari kang magpahit ng ilang mga hanay ng 20 mga push-up tulad ng walang malaking deal, maaari mong tiyak na magawa ang mga push-up sa araw pagkatapos ng pag-eehersisyo ng iyong dibdib.
Mayroong isang daang iba't ibang mga paraan upang gawin ang mga push-up, kaya makakuha ng tukoy. Push-up na may isang 55-pounds weight plate sa iyong likod kapag nakakaranas ka pa rin ng mga DOMS - hindi isang mahusay na ideya. Sumasabog na plyometric push-up kapag ikaw ay kalamnan ay nakakapagod at mahina? Gayundin hindi isang mahusay na ideya. Ngunit, muli, nakasalalay ito sa iyong antas ng fitness. Kung hindi ka sigurado na ito ay isang magandang ideya, marahil hindi.
