Minsan, ang isang banayad na pinsala ay nagpapagaling sa sarili nito, ngunit maaari mong mapabilis ang paggaling na may ilang simpleng mga interbensyon. Ang isang hugot na hamstring ay naglalarawan ng isang pilit o napunit na kalamnan sa likod ng iyong hita. Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring magkakaiba sa kalubhaan mula sa isang menor de edad na luha ng iyong kalamnan tissue sa isang kumpletong pagkalagot ng kalamnan. Kung paano mo mai-rehab mula sa isang hugot na hamstring ay depende sa antas ng pinsala sa kalamnan na naranasan mo.
: Ang Pinakamagandang Hamstring Stretching Ehersisyo
Pulled Hamstring Mga Pangunahing Kaalaman
Kasama sa iyong pangkat na kalamnan ng hamstring ang mga biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus na kalamnan. Sama-sama, ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa iyo na yumuko ang iyong kasukasuan ng tuhod at pahabain ang iyong kasukasuan ng balakang paatras.
Mga Patnubay sa Baitang 1
Kapag ang iyong paggaling ay walang sakit, maaari kang magdagdag ng light jogging sa iyong programa at unti-unting bumalik sa buong aktibidad.
Mga Patnubay sa Baitang ng Baitang 2
Habang nagpapatuloy ang iyong rehab, magsisimula ka ng heat therapy bago mag-ehersisyo, gumamit ng mga light weight upang maisagawa ang mga leg curl, magsagawa ng mga ehersisyo na tinatawag na mga tulay at simulan ang pagbibisikleta o paglangoy. Sa pagtatapos ng iyong paggaling, maaari kang magsimula ng mas mahigpit na ehersisyo sa paa at magsimula ng isang unti-unting pagbabalik sa iyong normal na mga aktibidad.
Mga Patnubay sa Baitang ng Baitang 3
Para sa susunod na dalawang linggo, magpatuloy na magsagawa ng mga pagsasanay sa hamstring at simulan ang pagbibisikleta o paglangoy. Sa natitirang bahagi ng iyong paggaling, dadagdagan mo ang intensity ng iyong mga ehersisyo at simulang unti-unting babalik sa iyong pang-araw-araw na gawain sa aktibidad.
Laging tandaan
Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang programa sa rehabilitasyon para sa isang hugot na hamstring at sundin ang tiyak na programa ng rehabilitasyon na nakabalangkas ng iyong doktor at pisikal na therapist. Ang iyong proseso ng pagpapagaling ay maaaring mas mabilis, o mas mabagal, kaysa sa detalyado sa itaas. Ang pag-unlad ay nakasalalay sa iyong pagsunod at kapasidad ng pagpapagaling ng iyong katawan.
