Ang pagsasanay sa panloob ay nangangahulugan lamang ng pagtaas at pagbawas ng bilis o intensity ng iyong ehersisyo sa buong pag-eehersisyo. Maaari mong isagawa ang aktibidad sa mas mataas na bilis sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay mabagal ang iyong bilis upang mabawi. Ang halaga ng mga calorie na susunugin mo sa isang pag-eehersisyo ng agwat ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo, ang bilis at tagal ng iyong agwat at ang iyong timbang. Ang pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung kailangan mong ayusin ang intensity ng iyong agwat upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness.
Hakbang 1
Alamin kung anong aktibidad na nais mong gawin, na makakaapekto sa dami ng mga burn mo. Halos anumang anyo ng ehersisyo ay maaaring mabago sa isang pag-eehersisyo ng agwat. Maaari kang magsagawa ng mga agwat sa elliptical, nakatigil na bisikleta o treadmill, o maaari mong gamitin ang mga sidewalk ng iyong kapitbahayan at magsagawa ng mga agwat habang naglalakad o nag-jogging.
Hakbang 2
Magpasya kung anong mga antas ng intensity na nais mong magtrabaho. Sa pangkalahatan, ang mas mabilis at mas matindi ang ehersisyo, mas maraming calorie na gagamitin mo. Ang mga malulusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng mga 150 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo sa kardio o 75 minuto ng masiglang cardio ehersisyo bawat linggo. Gayunpaman, kung bago ka mag-ehersisyo, maaaring gumana ka sa mas magaan hanggang sa magtayo ka ng lakas at lakas.
Hakbang 3
Alamin kung ano ang bilis ng iyong ginagawa sa. Halimbawa, kung ang iyong pag-eehersisyo ay binubuo ng paglalakad at aabutin ka ng 15 minuto upang maglakad ng isang milya, nangangahulugan ito na ang iyong bilis ay 4 mph, at ang isang tao na may timbang na 125 pounds ay magsusunog ng 135 calories sa 30 minuto sa bilis na ito. Kung nais mong isama ang agwat ng jogging, kalkulahin kung gaano katagal aabutin mong magpatakbo ng isang milya. Ang pagsasagawa ng isang 12-minutong milya ay nangangahulugang nagtatrabaho ka sa isang bilis ng 5 mph, at ang isang tao na may timbang na 125 pounds ay susunugin ang 240 na kaloriya sa 30 minuto sa bilis na ito.
Hakbang 4
Idagdag ang halaga ng oras na ginugol mo sa isang mas mataas na agwat ng lakas, pati na rin ang dami ng oras na ginugol mo sa mas mababang intensity. Ang isang karaniwang pag-eehersisyo ng agwat ay maaaring magsama ng 30-segundo na pagsabog ng mas mataas na bilis ng aktibidad, na sinusundan ng dalawang minuto na pagbawi ng panahon. Halimbawa, ang isang 30-minutong paglalakad at pag-jogging na pag-eehersisyo ay maaaring binubuo ng anim na minuto na kabuuang jogging sa 5 mph at 24 minuto na kabuuang paglalakad sa 4 mph. Nangangahulugan ito na ang 125-pound na tao ay susunugin ang 156 na calories sa panahon ng pag-eehersisyo na ito.
Hakbang 5
Ayusin ang iyong mga kalkulasyon ng burn ng calorie habang nakakakuha ka ng tibay at pinatataas ang tagal ng iyong mas mataas na agwat. Halimbawa, ang 125-pounds na tao na gumagawa ng isang 30-minuto na pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang kanyang mga jogging interval sa isang minuto na mga duration habang pinapanatili ang kanyang paglalakad sa pagitan ng dalawang minuto na mga durasyon. Nangangahulugan ito na gumugol siya ng 10 minuto na mag-jogging at 20 minuto sa paglalakad, pagdaragdag ng kanyang kabuuang cal burn burn sa 170 calories.
