Ang pagpunta sa mababang carb ay nagsasangkot ng paggawa ng maraming mga pagbabago sa iyong diyeta, at maaari ring maging sanhi ng maraming mga pagbabago sa kung paano gumagana ang iyong katawan. Karaniwan para sa mga low diet diet na nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang mga paggalaw ng bituka, lalo na sa unang ilang linggo. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay hindi napansin ang anumang mga pagbabago sa kanilang mga paggalaw ng bituka sa keto (isang diyeta na may mababang karot), ang tibi ay isang madalas na problema kahit na ang ilang mga tao ay nagdurusa sa halip na pagtatae.
Una, Ano ang pagkadumi?
Isang Suliranin: Hindi Sapat na Fiber
Maaari kang makakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta na may mababang karot na walang buong butil at legumes. Balansehin ang iyong diyeta na may mababang karot na may mga mapagkukunang mababa ng carb, lalo na ang mga gulay na nonstarchy. Ang isang mapagbigay na paghahatid ng 1 hanggang 2 tasa bawat pagkain ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta upang matulungan ang mga bagay na gumalaw nang maayos sa iyong gastrointestinal tract. Halimbawa, maaari mong ihatid ang iyong mga piniritong itlog na may pulang kampanilya at kale, ang iyong tanghalian ay maaaring batay sa isang salad ng mga sariwang dahon ng gulay, na may mga kamatis at abukado, at ang iyong hapunan ay maaaring samahan ng mga Brussels sprouts at sibuyas. Maaari ka ring magdagdag ng flaxseeds, psyllium at wheat bran sa iyong diyeta kung sa tingin mo ay kailangan mo ng labis na hibla upang maiwasan ang pagkadumi.
Isa pang Aspekto: Hydration
Dahil ang pagkain ng mga mababang carbs ay maaaring diuretic at maging sanhi ng banayad na pag-aalis ng tubig, uminom ng hindi bababa sa walo hanggang sampung baso ng tubig araw-araw. Pinakamahusay ang tubig, ngunit maaari ka ring makakuha ng mga likido na kailangan mo mula sa mga inuming may mababang karbohidrat, tulad ng kape na walang asukal, tsaa ng herbal, tsaa o tubig na sparkling. Pagdaragdag ng kaunting asin sa iyong pagkain - mga 1/2 tsp. sa isang araw - makakatulong sa iyo na mapanatili ang maraming tubig sa iyong katawan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mga madalas na paggalaw ng bituka, tulad ng inirerekomenda ni Dr. Eric C. Westman sa "The New Atkins para sa isang Bagong You." Kumunsulta sa iyong doktor kung sinabihan ka upang limitahan ang iyong likido o paggamit ng sodium.
Isang Salita Tungkol sa Kilusang Paggalaw sa Keto
Ang pinaka-malamang na sanhi ng pagtatae kapag kumakain ng mababang mga carbs ay alinman sa hindi pagpaparaan ng lactose o isang napakataas na paggamit ng taba. Maraming mga programa sa diyeta na may mababang karot ang inirerekumenda na kumain ng mga makabuluhang halaga ng keso at kung hindi mo ginamit na kumain ng pagawaan ng gatas nang regular, ang iyong tumaas na lactose intake ay maaaring mag-trigger ng pagtatae. Gupitin sa pagawaan ng gatas kung pinaghihinalaan mo na ito ang problema. Bilang kahalili, ang iyong pagtatae ay maaaring dahil sa pagbabago mula sa isang mataas na karbohidrat, diyeta na mababa sa taba sa diyeta na may mababang karne. Kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit upang magkaroon ng maraming taba, maaaring hindi mo ito matunaw nang maayos. Putulin ang iyong paggamit ng taba at unti-unting madagdagan ang iyong taba upang payagan ang iyong oras ng katawan upang ayusin at maiwasan ang mga problema sa iyong mga paggalaw ng bituka.
