Maraming mga tao, lalo na ang mga kababaihan, ay may posibilidad na mag-imbak ng timbang sa kanilang mas mababang mga katawan, na ginagawang karaniwang mga "zone ng problema." Gaano kadali kang mawalan ng isang pulgada sa iyong mga hita ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness - kung ikaw ay kasalukuyang sobra sa timbang, magagawa mong mawala ang pulgada na medyo madali sa pagkawala ng taba ng katawan. Kung ikaw ay manipis at magkasya, gayunpaman, malamang na kailangan mong masigasig na mawala ang pulgada na iyon.
Mawalan ng Taba ng Katawan para sa Mas Maliit na Thighs
Ang pagbabawas ng taba ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na kumuha ng isang pulgada sa iyong mga hita. Hindi ka maaaring mawalan ng taba partikular sa iyong mga hita, ngunit habang binababa mo ang iyong pangkalahatang mga antas ng taba, ang iyong mga hita ay pag-urong proporsyonal sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang ligtas, napapanatiling pagbaba ng timbang ay dumating sa isang rate ng humigit-kumulang na 1 hanggang 2 pounds lingguhan, at maaari mo itong makamit sa pamamagitan ng pagkain ng 500 hanggang 1, 000 na mas kaunting mga calor kaysa sa araw-araw mong masunog.
Gumawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta upang Mawalan ng Inch
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga calorie na iyong kinakain, o ang kakulangan ng calorie na iyong pinupuntirya, dapat mong gumamit ng wholesome, hindi na-edukadong mga pagkain upang gawin ang karamihan sa iyong mga pagkain. Lean protein - ang uri na matatagpuan sa mga isda, manok at dibdib ng pabo, itlog, nonfat dairy, beans at lentils - pinapanatili kang buo at sinusuportahan ang paglaki ng kalamnan, habang ang mga prutas at veggies ay nag-aalok ng pagpuno ng hibla, kasama ang mga bitamina at mineral na kailangan mo para sa pangkalahatang kalusugan. Katamtamang bahagi ng buong butil - isang kalahating tasa sa bawat paghahatid - magbigay ng mga carbs upang ma-fuel ang iyong mga ehersisyo, kasama ang hibla upang matulungan kang makuntento.
Ang pagtanggal ng mga naprosesong pagkain na pabor sa buong pagkain ay may iba pang mga benepisyo. Ang mga naprosesong pagkain ay may posibilidad na maglaman ng maraming sodium para sa panlasa, na maaaring mag-trigger ng pagpapanatili ng tubig. Kung ikaw ay kasalukuyang nagpapanatili ng likido bilang isang resulta ng pagsunod sa isang high-sodium diet, ang pagbaba lamang ng iyong paggamit ng asin ay makakatulong sa iyo na makumpleto at mawalan ng kaunting timbang ng tubig.
Isama ang Thigh-Toning Cardio
Gumawa ng cardiovascular ehersisyo na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain upang slim down ang iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga hita. Sinusunog ng cardio ang mga kaloriya, kaya't ang pagiging aktibo ay ginagawang mas madali upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie, na kakailanganin mong mawalan ng timbang. Gaano karaming mga calories na sinusunog mo ay nakasalalay sa uri ng cardio na ginagawa mo, pati na rin ang timbang ng iyong katawan. Halimbawa, ang isang 30-minutong mababang epekto ng aerobics na hakbang na aerobics ay magsunog ng 210 calories kung timbangin mo ang 125 pounds; 260 calories kung timbangin mo ang 155 pounds; at, kung timbangin mo ang 185 pounds, 311 calories. Ang parehong haba ng high-effects na hakbang na aerobics na klase ay sumunog sa 300, 372 at 444 na kaloriya para sa 125-, 155-, at 185-pound na tao, ayon sa pagkakabanggit.
Karamihan sa mga form ng cardio ay gumagana sa iyong mga binti, kaya makakatulong sila na mapanatiling maayos at toned ang iyong mga hita. Pumili ng isang iba't ibang mga cardio upang gumana ang iyong mga hita mula sa lahat ng iba't ibang mga anggulo. Paghaluin ang tumatakbo sa gilingang pinepedalan gamit ang skating machine sa gym. Kahaliling paggaod o pagbibisikleta gamit ang skiing o rollerblading, at isama ang mga klase ng sayaw at hakbang na gumagana ang iyong mga hita mula sa lahat ng iba't ibang mga anggulo upang matulungan silang magmukhang tonelada.
Sculpt Ang Iyong Mga Thighs With Lakas Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas ay maaari ring makatulong sa iyo na mawala ang isang pulgada sa iyong mga hita. Makakatulong ito na mabuo at mapanatili ang sandalan ng kalamnan, kaya't ang iyong mga hita ay magiging malusog at toned habang binabagsak mo ang taba ng katawan. Ang mga regular na lakas na pag-eehersisyo ay nagpapanatili din ng ilang pag-igting sa iyong mga kalamnan ng paa - isipin ito bilang banayad na bersyon ng pagbaluktot - na nagiging mas maliwanag ang iyong mga hita. Trabaho ang iyong mga kalamnan ng hita mula sa lahat ng mga anggulo sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga squats, lunges at deadlift. Magsagawa ng likod, gilid at curtsy lunges upang gumana ang iyong mga hita mula sa iba't ibang mga anggulo, at subukan ang parehong pamantayan at sumo squats at deadlift upang hamunin ang harap, likod at gilid ng iyong mga hita.
Siguraduhin mong mag-kahabaan pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring lumikha ng isang kalamnan na "pump, " na pansamantalang ini-swell ang iyong mga kalamnan na may likido pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, na ginagawang mas malaki ang paglitaw nito. Ang pag-unat ay tumutulong na palayain ang likido na ito, pagbabawas ng "pump" at gawing mas maliit ang iyong mga hita. Eksperimento sa mga form ng ehersisyo na pinagsasama ang mga gumagalaw na hita na may mga kahabaan, tulad ng Pilates at yoga.
