Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang pagsasanay sa paglaban ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lakas, density ng mineral sa buto, komposisyon ng katawan, fitness cardiovascular, mga profile ng lipid ng dugo at kalusugan ng kaisipan sa mga bata. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa pagganap ng palakasan at binabawasan ang mga pinsala sa mga batang atleta. Para sa pinaka-pag-unlad, dapat gawin ng mga bata ang mga ehersisyo na ito dalawa o tatlong beses bawat linggo. Bago magsimula ang iyong anak ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban, subalit, siguraduhin na nauunawaan niya kung paano wastong isagawa ang mga pagsasanay. Ang mga body weight ehersisyo ay isang magandang lugar upang magsimula, dahil mas ligtas sila para sa mga bata at hindi nila hinihiling ang paggamit ng kagamitan.
Mga Pushup
Ang klasikong pag-eehersisyo ng timbang sa katawan ay nagpapalakas sa mga pectoral, deltoids at triceps ng iyong anak. Upang maisagawa ang isang pushup, pahiga ang iyong anak sa sahig gamit ang kanyang katawan nang tuwid at ang mga paa ay bahagyang kumalat. Ipalagay ang kanyang mga palad sa sahig upang ang mga ito ay bahagyang higit pa sa magkahiwalay na balikat sa balikat. Habang pinapanatiling tuwid ang kanyang katawan, dapat niyang idiin ang kanyang sarili hanggang sa ganap na mapalawak ang kanyang mga bisig at tanging ang mga kamay at paa lamang ang humahawak sa sahig. Hilingin sa kanya na dahan-dahang ibinaba ang kanyang katawan sa pamamagitan ng pagyuko ng kanyang siko hanggang sa ang kanyang dibdib ay tumama sa sahig. Pagkatapos ay dapat niyang itulak muli ang sarili. Ang iyong anak ay dapat magsagawa ng dalawa o tatlong mga hanay ng maraming mga pushup na magagawa niya. Kung ang mga tradisyonal na pushups ay masyadong mahirap sa una, maaari niyang gumanap ang mga ito sa kanyang mga tuhod sa sahig.
Mga squats
Ang mga squats ay nagpapalakas sa mas mababang katawan ng iyong anak. Ang pag-eehersisyo na ito ay target ang mga quadriceps, hamstrings at glutes. Dapat simulan ng iyong anak ang squat mula sa isang nakatayo na posisyon gamit ang kanyang mga kamay sa kanyang mga hips at paa tungkol sa balakang na hiwalay. Hilingin sa kanya na dahan-dahang yumuko ang kanyang mga tuhod hanggang ang kanyang mga hita ay kahanay sa sahig. Pagkatapos ay dapat siyang tumayo nang diretso. Sabihin sa iyong anak na magpanggap na siya ay nakaupo sa isang upuan habang nagsasagawa ng mga squats. Dapat siyang magsagawa ng dalawang set ng anim hanggang walong repetisyon.
Mga Crunches
Ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa pangunahing pagpapabuti ng pustura at balanse ng iyong anak. Target ng mga crunches ang core, mas partikular ang abs. Upang maisagawa ang isang langutngot, ang iyong anak ay dapat humiga nang nakaluhod ang kanyang tuhod at ang ilalim ng kanyang mga paa sa sahig. Ipalagay ang kanyang mga kamay sa kanyang mga hita gamit ang kanyang mga braso. Dapat niyang marahan ang pag-angat ng kanyang mga balikat at itaas na likod sa sahig habang ang pag-slide ng kanyang mga kamay sa kanyang mga hita. Ang kanyang mas mababang likod ay dapat manatili sa sahig sa buong pagsasanay na ito. Kapag hinawakan niya ang kanyang mga luhod, hilingin sa kanya na mag-pause at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang iyong anak ay dapat magsagawa ng isa o dalawang mga hanay ng maraming mga crunches na maaari niyang makumpleto ng mabuting anyo.
Superman
Ang Superman, na target ang mga kalamnan sa likod, ay isang masayang ehersisyo sa timbang sa katawan para sa mga bata. Ang iyong anak ay dapat humiga nang nakahiga sa sahig. Hilingin sa kanya na ipaabot ang kanyang mga braso nang diretso sa harap ng kanyang ulo. Pagkatapos ay dapat niyang sabay na itaas ang kanyang mga binti at braso ng ilang pulgada mula sa sahig. I-pause mo siya at pagkatapos ay ibababa ang kanyang mga braso at binti pabalik sa sahig. Dapat kumpletuhin ng iyong anak ang isa o dalawang hanay ng anim hanggang walong mga pag-uulit. Sabihin sa kanya na magpanggap na siya ay Superman na lumilipad sa ere. Magdagdag ng ilang mga pagtawa sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na magbantay para sa mga ibon at eroplano.
